Ejercicios para Vivir el Presente Aquí y Ahora

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¿Cuándo fue la última vez que miraste hacia atrás en tu día casi agotado y pensaste: “¿Cómo llegó a ser la noche, ya?”

Te levantaste antes de que lo hiciera el sol, y hiciste las cosas. Has marcado todo (o la mayoría de las cosas) en tu lista de tareas pendientes.

Pero ahora está pensando que si este día de su desaparición fuera el último, podría haberlo hecho más memorable, y más significativo, si se hubiera enfocado en vivir en el momento y estar presente durante al menos cinco minutos.

A medida que sucede, vagamente recuerda haber comido algo mientras trataba de hacer todo su trabajo. Y después de llamar a los nombres de sus hijos en estado de pánico, se da cuenta que hizo recordar a recoger todo el mundo de la escuela, el trabajo, etc., y llevarlos a casa.

Pero el día fue borroso, como el anterior. Un día borroso sigue a otro porque esto se ha vuelto normal.

Tienes recuerdos lejanos de saborear una comida deliciosa, un bocado a la vez y largos paseos lentos para disfrutar y ser restaurados por la naturaleza. Quieres volver a eso. Quieres disfrutar de la vida y dejar de preocuparte por el futuro y reflexionar sobre el pasado.

La solución: vivir el momento. ¿Pero qué significa eso?

¿Qué significa vivir en el momento?

No puedes evitar quedarte estancado, físicamente, en el presente. Pero eso no significa que seas consciente de ello. Mientras nuestros cuerpos ocupan espacio en el presente, nuestras mentes buscan constantemente el pasado en busca de recuerdos y miran hacia el futuro en busca de cosas para planificar o preocuparse.

Podríamos estar sentados en medio del lugar más hermoso que jamás hayamos visto, y probablemente buscaríamos nuestras cámaras a primera vista, esperando poder disfrutar de esas fotos y mostrarlas en algún momento en el futuro.

Se requiere un esfuerzo para evitar ver el presente a través de la lente del pasado o el futuro y permitirnos simplemente sentarnos y saborear la belleza allí mismo en el momento presente. Se necesita un esfuerzo consciente porque nos hemos acostumbrado a hacer ping-pong desde la preocupación hasta el arrepentimiento y regresar.

Es bueno aprender de nuestros errores pasados y planificar para el futuro, pero mientras mantenemos nuestro yo actual en piloto automático, nos estamos perdiendo los beneficios de vivir en el presente, en el ahora.

Beneficios de vivir en el momento aquí y ahora.

Practicar la atención plena consiste en vivir en el momento presente y permitirte experimentar lo más plenamente posible.

No puede saborear en el presente la comida que comió ayer o la comida que planea comer mañana. Y si su mente consciente está atascada en el pasado o en el futuro, no sabrá saborear la comida que está comiendo ahora.

Pero al devolver tu mente al presente, haciendo algo tan simple como prestar atención a tu propia respiración (que solo puedes hacer en el presente), te permites hacer lo siguiente:

Saborea la vida ahora, en el momento presente, en lugar de “algún día” o más tarde.
Empatice más con los demás y deje de asignar su propio significado a sus palabras y acciones.
Siente una conexión más fuerte con los demás.
Sea más consciente de sí mismo (no es lo mismo que consciente de sí mismo).
Responde pensativamente en lugar de automáticamente.
Deja de preocuparte por el futuro y reflexiona sobre el pasado.
Practica la aceptación sin prejuicios de ti mismo y de los demás.

7 pasos sobre cómo vivir en el presente

Los siguientes siete pasos no están en ningún orden en particular, aunque tiene sentido poner “Respira” en la parte superior de la lista. Pruébelo y vea si no le ayuda a concentrarse con más calma y desapasionadamente en lo que está pasando en este momento.

Paso 1. Vivir en el momento con respiración profunda.

La respiración profunda es algo que solo puede hacer en el presente, y mientras esté vivo y consciente, puede prestar atención a la forma en que se hinchan su abdomen y su pecho con cada inhalación y el flujo de aire caliente a través de su boca o nariz. exhala, así como el ritmo al que está respirando.

El solo hecho de prestar atención a tu respiración lleva tu mente consciente al momento presente. Desde allí, puedes notar otras cosas sobre tu situación y el entorno. Y a partir de ahí, también puede hacer un balance de sus propios pensamientos y emociones , así como cualquier información de sus cinco sentidos.

Paso 2. Vivir el momento dejando ir la autoconciencia.

La autoconciencia no es lo mismo que la autoconciencia.

Con el primero, te preocupa lo que otras personas piensen de ti y cómo te afectará eso.
Con este último, eres consciente de ti mismo, tus creencias y emociones, tus acciones y tu quietud en el momento presente.

No hay preocupación, y no hay arrepentimientos. Y no hay juicio. No hay espacio para ninguna de estas cosas, y aferrarse a ellas ya no tiene sentido.

La autoconciencia atrapa tu mente en el futuro, lo cual no es tuyo. Lleva tu conciencia al presente con tu respiración y permítete ser más consciente del presente y de tu lugar en él.

Una vez que la autoconciencia da paso a una conciencia del momento totalmente actual, puede hacer un balance más preciso de dónde se encuentra y de lo que merece su atención.

Paso 3. Vivir en el ahora saboreando el momento.

No puedes saborear lo que estás experimentando ahora si tu mente consciente está fijada en el pasado o en el futuro.

Solo puedes saborear el sabor, la textura y el calor de los alimentos que comes cuando conscientemente le prestas atención.

Hay una razón por la que se anima a las personas a enfocarse en otra cosa, ir a un “lugar feliz”, distraerlas del dolor que pueden estar experimentando en el momento presente.

Alentamos a las madres en el parto a que se centren en la alegría de sostener a sus bebés en sus brazos en lugar de en el dolor del parto.

Distraemos a los niños pidiéndoles que miren los rostros de sus madres o que piensen en el tratamiento que disfrutarán más adelante antes de insertar la aguja para vacunarlos.

Pero cuando estamos experimentando algo maravilloso, ¿finalmente nos estamos enfocando en eso, o es más probable que estemos pensando en cómo desearemos experimentar eso otra vez algún día o pensar en algo del pasado que hace más difícil saborear la alegría? del presente ?

Ya sea que esté comiendo, sentado en silencio y tomando una bebida favorita, o mirando por la ventana, tómese el tiempo para saborear conscientemente los detalles sensoriales.

Paso 4. Vivir en el momento aceptándote.

Es probable que hayas pasado por cosas que te resultan difíciles de olvidar. Pero no quieres que el dolor de esas experiencias te robe el disfrute del presente.

Tal vez te digas a ti mismo, cuando algo desencadena un recuerdo que deberías estar “sobre eso” a estas alturas.

O quizás te enojes contigo mismo por sentir resentimiento hacia la persona que te lastimó.

Se castiga a sí mismo por no ser más fuerte que sus emociones, pero al hacerlo, hace que sea imposible procesarlo para que pueda seguir adelante.

Deja de hacerte eso a ti mismo. Mereces mas. Incluso aquellos que te han lastimado en el pasado no te crucifican sin parar en el presente.
Cuando practicas vivir el momento, puedes permitirte reconocer lo que estás sintiendo en este momento, sin juzgar esas emociones o los pensamientos conectados a ellas.

Simplemente te permites ver lo que estás pensando y sintiendo a un valor nominal y aceptarlo todo como una experiencia humana que no te define ni te detiene.

Cuando practicas la atención plena, es más fácil ver que lo que estás pasando es algo por lo que otros también han pasado.

Puedes ver cómo tus experiencias humanas te conectan con otros seres sensibles, y hace que sea más fácil seguir adelante y perdonar a aquellos que te han lastimado, porque ellos también han sido heridos. Y pueden estar sufriendo todavía.

Paso 5. Viviendo en el momento entrando en el estado de flujo.

No puedes entrar en un estado de flujo creativo si tu mente está atascada en el pasado o en el futuro.

Si quieres experimentar la libertad que viene con el flujo, necesitas darte permiso para concentrarte en el momento presente y en todo lo que te está diciendo y perder la noción del paso del tiempo.

Es la paradoja del flujo que nos hacemos más conscientes del presente al perder nuestra conciencia de los minutos (u horas) que pasan.
Si alguna vez ha estado en un estado de flujo creativo, sabe cómo se vuelve más fácil acceder a los significados más profundos de sus experiencias y ver las conexiones entre esas y otras cosas, incluidas aquellas que parecen no estar relacionadas en la superficie.

Estar en un estado de flujo hace que sea más fácil para usted entrar más profundamente en el momento presente al dejar atrás todo sentido del tiempo.

Paso 6. Vivir en el momento estando presente.

Una vez que decida que ya sabe todo acerca de su situación actual y sus alrededores, sintonizarlos.

Es demasiado fácil distraernos a nosotros mismos deteniéndonos en los arrepentimientos, en nuestras heridas o en las cosas que podrían suceder que en mantener nuestras mentes centradas en el presente.

Una forma de estar presente es recordarse que siempre hay algo nuevo, incluso en situaciones familiares.

Busque algo nuevo y permítase experimentarlo de la manera más completa posible, ya sea. . .

La forma en que los últimos rayos de luz solar golpean las hojas del árbol que está fuera de la ventana.
El sonido de las gotas de lluvia golpeando el techo de tu auto.
O la forma en que cada sorbo de su bebida caliente favorita llena su boca, luego calma su garganta y luego se calienta hasta su estómago.
Comprometerse con esas sensaciones. Puede que no sean nuevos, pero son nuevos para ti en este momento. Esté presente para ellos.

Paso 7. Vivir en el momento con meditación consciente.

Cuando meditas en el momento presente, esencialmente lo que estás haciendo es llenar tu mente consciente con el presente o con una parte específica de él, sin dejar espacio para el pasado y el futuro.

Esto es algo que tienes que hacer en el ahora; no puede hacer que su meta o su resolución de Año Nuevo sea “ser más conscientes” del presente. La atención plena no es algo que puedas hacer en el futuro. Solo puedes estar atento ahora.

Comience meditando en algo que está haciendo, pensando o sintiendo en este momento. No quiero decir que si estás enojado, debes enfocarte en estar más enojado y en la justificación de esa emoción.

Para este momento, solo permítase ser consciente de lo que está sintiendo, reconozca la razón y véalo como parte de la imagen completa. No te estás juzgando por estar enojado, pero tampoco estás condenando a aquellos cuyas palabras o acciones están detrás de ese enojo.

Meditar en lo que estás pensando y sintiendo en el momento presente, dándote permiso para sentir el dolor o la traición sin juzgarte a ti mismo ni a nadie más, te permite aceptarte a ti mismo y a tus procesos de pensamiento en el momento y seguir adelante con ellos.

Amar en el momento

La conciencia del momento presente puede y va a transformar sus relaciones porque cambia la forma en que se relaciona con los demás, así como con usted mismo. Cuando aprende a estar presente para el bien en su vida, también se vuelve más presente para las personas que lo comparten con usted.

La atención plena hace que sea más fácil perdonar porque te permite verte a ti mismo y a los demás sin asociar automáticamente sus palabras y acciones con significados que son externos a ellos y dañan tu autoestima.

Cuando escuchas atentamente a los demás, es más fácil ser compasivo con ellos y contigo mismo. Cuando te aceptas a ti mismo, se vuelve más fácil aceptar a los demás tal como son.

Vivir en el momento presente también facilita la comunicación clara y efectiva, tanto con extraños como con personas cercanas a nosotros.

Solo cuando estás completamente presente puedes escuchar lo que otros te están diciendo y considerar sus palabras en contexto e independientemente de ellas, sin juzgarlas. Solo cuando practicas la escucha atenta puedes ser el oyente que tus amigos necesitan que seas.

Y solo cuando estás viviendo el momento, puedes amar de la manera en que debes amar y ser amado.

Diario en el momento

El diario es otra forma de disfrutar y reflexionar sobre el momento presente. Nunca puede volver a leer esas entradas de diario, pero ese no es el punto.

El punto es lo que puede hacer anotar sus observaciones y reflexiones en el momento para ayudarlo a vivir ese momento de manera más consciente.

Los beneficios del registro y la gratitud son beneficios colaterales muy reales, pero está haciendo esto para estar más presente, no por lo que el registro hará por usted en el futuro.

Haz de la atención plena un hábito diario

Si bien no puede convertirse en una meta para ser más consciente en el futuro, puede tomar medidas para ayudarse a sí mismo a practicar la atención plena todos los días, comenzando con su rutina de la mañana.

Considere los siguientes consejos para vivir el momento a lo largo del día.

1. Establecer recordatorios diarios.

Puede configurar múltiples recordatorios de varias maneras para ayudarlo a recuperar su conciencia del momento presente varias veces al día.

Aplicaciones de recordatorio de gratitud para su teléfono o tableta
Recordatorios escritos visibles (pizarra, carteles, notas adhesivas, etc.)
Socios de responsabilidad (por texto, correo electrónico, llamada telefónica, etc.)
Listas de reproducción de música con melodías que te recuerdan reducir la velocidad y prestar atención

2. Crea una rutina vespertina para vivir el momento.

Comience una nueva rutina nocturna que incorpore una meditación de atención plena, ya sea que solo se tome un minuto para prestar atención a su respiración o para saborear el momento en el que está en presencia de alguien que ama.