Una Guía para Principiantes a la Atención Plena y la Meditación
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Probablemente haya oído hablar de la atención plena y la meditación, sin embargo, ambos consisten en aspectos ligeramente diferentes.
Tanto la atención plena como la meditación involucran procesos mentales, y cada uno puede ofrecer algunos beneficios increíbles para su salud y bienestar.
Si quieres aprender sobre la atención plena, la meditación o la combinación de ambos, ¡asegúrate de seguir leyendo!
Aquí está la guía para principiantes de la atención plena y la meditación.
¿Qué es la atención plena?
“El momento presente está lleno de alegría y felicidad. Si estás atento, lo verás. ” – Thich Nhat Hanh
La atención plena implica ser consciente. Se concentra en el presente, más que en el futuro o el pasado. Cuando estás atento, puedes observar tus sentimientos, sin sentirte desafiado por ellos.
Similar a la meditación, ser consciente ofrece beneficios para su salud física y mental. Le permite ser plenamente consciente del presente, ofreciendo un mejor compromiso con su vida cotidiana.
Puedes apreciar el presente, que te permite construir mejores conexiones con las personas. La atención plena también ayuda a aliviar el estrés, mejora su capacidad para dormir y mejora las condiciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad.
¿Qué es la meditación?
“La mente puede ir en mil direcciones, pero en este hermoso camino, camino en paz. Con cada paso, el viento sopla. Con cada paso, florece una flor. ” – Thich Nhat Hanh
La meditación es muy similar a la atención plena. Implica calmar tu mente al reconocer tus pensamientos presentes. En cierto modo, implica familiarizarse con el estado de atención plena.
Una vez más, hay muchos beneficios de la meditación. Por ejemplo, la meditación regular ayudará a la relajación, mejorará los síntomas de depresión y prevendrá sentimientos de estrés.
También hay beneficios físicos como bajar la presión arterial y aliviar la tensión en los músculos.
La meditación regular le permitirá transformar su vida al mejorar su salud y bienestar en general.
Meditación de la conciencia plena
Hay varias formas de iniciar la atención plena y la meditación, y la meditación de la atención plena es solo un método popular. Este es un estilo básico de meditación que es simple para que los principiantes entiendan. Puedes meditar por ti mismo, a través de una clase e instructor, o por un programa de audio .
Empezando
Algunas formas de meditar involucran el uso de su concentración, que puede incluir enfocarse en su respiración, una sensación o repetir un mantra. La meditación de atención plena consiste principalmente en desarrollar tu concentración para establecer un estado relajado.
Durante la meditación de atención plena, formará un estado mental concentrado para observar sus emociones, sin etiquetar sus pensamientos como malos o buenos. También llegará a reflexionar sobre los sonidos externos y las sensaciones que forman parte de su experiencia actual. Podrá hacer esto sin centrarse en una sola idea o sentimiento, o considerar emociones pasadas o futuras.
Durante la meditación de atención plena, observará los pensamientos que entran en su mente y podrá descifrar cuáles son las claves para el bienestar positivo. Con la meditación continua de manera regular, se volverá más consciente de sí mismo y más feliz al tratar con las diversas emociones que encuentre.
Un ejercicio de meditación de atención plena
- Comience sentándose en una silla o en el suelo con las piernas cruzadas.
- Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
- Captura las sensaciones en tu mente al inhalar y al exhalar. Observe el aire que entra por la nariz y que exhala por la boca.
- Una vez que su concentración se haya fijado efectivamente en su respiración, comience a notar cualquier sonido en la habitación. ¿Qué puedes oír?
- Expande tus pensamientos a las sensaciones. ¿Qué puedes sentir exactamente?
- Si su mente comienza a desviarse, entonces concéntrese nuevamente en su respiración para regresar sus pensamientos al presente.
Participa en este simple ejercicio durante diez minutos cada día, y gradualmente te sentirás más centrado y apegado a tu ser interior.
Mindfulness y Meditación de Audio.
Si te sientes incómodo en silencio mientras meditas, también puedes escuchar música o algunos mantras.
De hecho, puedes obtener todos los beneficios de la meditación de 1 hora en solo 12 minutos con audios de ondas cerebrales .
