16 Simples Ejercicios de Autoconfianza y Seguridad
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No hay duda de que las personas que tienen confianza en sí mismas tienen muchas ventajas en la vida.
Los estudios confirman que aquellos con un alto nivel de confianza ganan más dinero, tienen mejores relaciones y disfrutan de un éxito más personal y profesional que aquellos que no lo hacen.
Desafortunadamente, muchas personas luchan con la falta de confianza de vez en cuando.
Tuve problemas con la autoconfianza en mis años de juventud, y no exudé la actitud para hacer que otras personas creyeran que yo era tan competente como yo.
Después de darme cuenta de que la confianza es una habilidad que se puede aprender y practicar actividades de fomento de la confianza, pude salir de mi zona de confort y obtener la seguridad para tener éxito.
Exudar confianza es tan valioso que otras personas lo ven como una característica definitoria. La investigación confirma que las personas prefieren la confianza sobre la experiencia, y puedo decir por experiencia personal que esto es cierto.
Con confianza, puede reconocer dónde necesita mejorar y está motivado para obtener la experiencia necesaria. Su perspectiva positiva y propia es atractiva y hace que otros se sientan seguros de usted y de sus capacidades.
Pero no puede sentarse y esperar a que llegue la confianza para llamar a su puerta. Debes perseguirlo y practicar las habilidades que pueden cambiar tu perspectiva y tus creencias sobre ti mismo.
¿Estás listo para comenzar a construir la confianza en ti mismo?
Construyendo su confianza
La confianza es una seguridad interna fuerte y tranquila de que eres capaz de tener éxito.
Puede ser difícil para algunas personas encontrar la cantidad correcta de confianza, ya que demasiado puede conducir a la arrogancia y muy poco puede evitar que tenga éxito.
Tener el equilibrio correcto de tenacidad, equilibrio, audacia y humildad es la receta para una personalidad segura.
Las dos cosas principales que se necesitan para la confianza en sí mismos son la autoeficacia (la creencia en sus habilidades) y la autoestima.
Usted gana autoeficacia cuando se ve a sí mismo logrando sus metas y siendo exitoso en las cosas que hace.
La autoeficacia se solapa con la autoestima, que es una sensación de que puedes hacer frente a la adversidad. Esto no solo proviene de los sentimientos de aprobación de los demás, sino también de su sentido de competencia y dignidad.
Beneficios de la confianza
Las personas que tienen confianza pueden rendir al máximo cuando se las somete a la prueba. Muestran habilidades de liderazgo y tienen una presencia que llama la atención.
También son personas generalmente más felices que tienen una actitud positiva. De hecho, las personas confiadas tienden a tener menos pensamientos negativos y sentimientos de duda.
Las personas seguras tienden a ser más saludables tanto mental como físicamente.
Con confianza, se siente más relajado y despreocupado en situaciones sociales y le resulta más fácil desarrollar amistades y relaciones comerciales.
Las personas seguras son más atractivas para las parejas románticas potenciales y tienden a tener mejores relaciones. La confianza es frecuentemente considerada como una de las cualidades más atractivas que las personas ven en un interés romántico.
La energía positiva de la confianza lo obliga a tomar medidas para alcanzar sus metas y lograr el éxito más rápidamente.
Atributos de la gente confiada
A las personas seguras les encanta probar cosas nuevas porque no tienen miedo al fracaso. Esto es parte de tener una mentalidad de crecimiento , lo que significa que usted cree que puede crecer constantemente y lo mide por su esfuerzo, no por sus resultados.
Las personas seguras también pueden tomar sus propias decisiones sin la influencia indebida de otras personas porque saben lo que quieren. Pueden ser vulnerables y auténticos, bajando a sus guardias y viviendo libremente.
Entonces, ¿qué puedes hacer para aumentar tu confianza? Aquí hay algunas actividades en las que puede participar para aumentar su confianza y mejorar su vida.
16 Ejercicios para Fomentar la Confianza en Si Mismo
1. Haga algo, salga, únase a un equipo deportivo, sea voluntario, participe regularmente.
Cuanta más práctica tengas para salir y comprometerte con tu comunidad, más confianza tendrás.
Esto puede ayudar a construir relaciones positivas entre compañeros y darle la seguridad de que usted es bien recibido por otras personas.
Si esto te parece intimidante, comienza con una actividad en la que tengas un cierto nivel de competencia y habilidad.
2. Camina erguido, sonríe y mira a los demás a los ojos.
Si parece que está seguro, es más probable que lo sienta.
Tener un aura de confianza probablemente atraerá la atención positiva de otras personas y posiblemente abrirá nuevas oportunidades.
Si no te sientes tan confiado como te gustaría, usa el enfoque de “fingir hasta que lo logres” para darte un impulso.
Esto ayudará a desarrollar habilidades para parecer confiado cuando realmente importa, como durante una entrevista de trabajo, hablar en público o en un evento social.
Trabaja en mejorar tu lenguaje corporal y tus interacciones sociales.
3. Cada día, cree una pequeña tarea para estirarse más allá de su zona de confort.
Cuanto más abandone su zona de confort y salga exitosamente del otro lado, más se dará cuenta de todo lo que puede hacer.
Tómese un tiempo cada día para estirarse y sentirse cómodo sin sentirse incómodo. Puede tener algunos fallos, pero eso está bien. Fallar es parte de aprender y expandirte a ti mismo.
Cuanto más se esfuerce, más confianza tendrá en todo lo que hace, incluso si es algo que nunca ha hecho antes.
4. Haz algo inesperado a propósito para dejar ir tus inhibiciones.
No dejes que nada te detenga. Ser vacilante puede disminuir su nivel de confianza porque significa que usted mismo está dudando.
Una vez más, esta es una excelente manera de demostrarte que tienes habilidades que aún no has descubierto.
Confiar en ti mismo. Una vez que vea lo que puede hacer, querrá intentar hacer más.
5. Busca situaciones incómodas para ayudarte a crecer.
Muchas personas se sienten tan cómodas en sus vidas que en realidad son miserables.
La comodidad puede hacer que se absorba, se aburra y se sienta descontento.
La psicóloga Dra. Elizabeth Lombardo señala que las personas que buscan nuevas experiencias de forma regular son más creativas y emocionalmente resistentes que las personas que se quedan estancadas en su rutina.
Abraza el malestar para ayudarte a crecer.
6. Crea una buena imagen de ti mismo con un corte de cabello, ropa bonita y accesorios.
Cuando te ves bien, te sientes bien.
Mejorar su imagen de sí mismo es similar a mejorar cualquier habilidad, ya que requiere tiempo y práctica. Pero mejorar su apariencia y estilo es una victoria fácil que puede administrar rápidamente.
Tener confianza en uno mismo implica cultivar una actitud positiva sobre ti mismo y sobre cómo quieres presentarte ante el mundo.
Aprende a apreciar tu propio valor y desarrolla el respeto por ti mismo cuidándote bien y cuidando tu apariencia.
Al comenzar en el interior y trabajar hacia afuera, puede aumentar su confianza en sí mismo. Esto también ayudará a eliminar cualquier malentendido negativo de otras personas que pueda estar impidiéndote el éxito que mereces.
7. Sea positivo. Decir que sí. Responde con buenas palabras.
Hay muchas maneras en que puede cambiar los pensamientos negativos a pensamientos más razonables y positivos.
Concéntrese en algunos pensamientos negativos a la vez para recordar cómo un enfoque positivo puede aumentar su confianza.
Aquí hay algunas estrategias de pensamiento positivo que pueden ayudarte a mejorar tu vida:
- Evita la exageración.
- Detenga los pensamientos negativos tan pronto como aparezcan.
- Centrarse en lo positivo.
- Acepta tus defectos e imperfecciones con gracia.
- Reemplace la crítica con pensamientos y palabras alentadores.
- No te preocupes por las cosas que no puedes controlar.
- Asumir la responsabilidad de tus propios sentimientos.
- Ser amable con usted mismo.
- Céntrate más en lo que eres bueno en lugar de en lo que no eres.
8. Habla despacio y con claridad.
Hablar despacio te ayudará a comunicarte más efectivamente. Le permite tomarse el tiempo para conectar sus emociones con lo que está diciendo, lo que le ayuda a entender mejor su punto.
Hablar más lentamente le permite concentrarse en la discusión que está teniendo con alguien. Te da confianza en tus respuestas a medida que te tomas el tiempo para formularlas y articularlas.
Disminuir la velocidad también le ayuda a hablar más elocuentemente con un propósito y un sonido más inteligente y profesional.
9. Estudie su experiencia diaria: lea un diario, busque información nueva, escriba.
Una gran cosa sobre la vida es que nunca tienes que dejar de aprender. Siempre hay nueva información para aprender y descubrir.
Debes buscar continuamente nueva información para tener éxito y tener confianza en tus habilidades.
Para vivir la vida al máximo, busque formas de mejorar cada día.
Esto no debería detenerse en esos esfuerzos en los que ya está capacitado. Siga investigando sobre sus intereses, habilidades profesionales o una pasión por la vida completamente nueva para aprender más y ampliar sus logros.
10. Logre metas pequeñas y fáciles de alcanzar para ayudarlo a sentirse exitoso.
Para lograr un gran objetivo, debes comenzar con hitos más pequeños. Los éxitos tempranos y rápidos le darán un sentido de orgullo y motivación.
Comience con pequeños hábitos que forman parte de metas más grandes. Asegúrese de que sean relativamente fáciles de lograr para que pueda sentirse confiado en su progreso mientras trabaja para lograr cosas más grandes.
Esto lo ayudará a sentirse exitoso porque podrá comenzar a tachar las cosas de su lista de cosas para hacer y sentir que está progresando.
11. Cambie un pequeño hábito diariamente: tome un vaso de agua cuando despierte.
Las investigaciones han demostrado que los rituales tienen el poder de hacerte sentir más seguro.
Si comienza increíblemente pequeño, puede hacer que sus pequeños hábitos se conviertan en conductas rutinarias que puede hacer sin siquiera pensar en ello.
Por ejemplo, ¿has oído hablar del “Desafío de un empujón”? Comienzas haciendo un push-up al día. Eso es. Todos los días.
Luego, una vez que se convierta en una rutina, la conviertes en dos flexiones.
Lenta pero segura, creará un ritual de hacer una rutina de ejercicios completa todos los días.
Prueba el desafío One Push-Up o crea un ritual de beber un vaso de agua cuando te levantes por la mañana. Simplemente comienza pequeño y ve a dónde te puede llevar.
12. Al final del día, escriba cinco cosas por las que está agradecido.
Los beneficios de practicar la gratitud son enormes.
Si se toma el tiempo de practicar regularmente la gratitud y se da cuenta y reflexiona sobre las cosas por las que está agradecido, experimentará emociones más positivas, se sentirá más seguro, expresará más compasión e incluso desarrollará su sistema inmunológico.
Recuerde, la gratitud no necesita ser guardada para ocasiones trascendentales. Tómate un tiempo cada noche para reflexionar sobre las cosas por las que estás agradecido.
La investigación realizada por el psicólogo de UC Davis, Robert Emmons, demuestra que mantener un diario de gratitud y escribir pequeñas reflexiones sobre los momentos por los que está agradecido puede aumentar significativamente su bienestar, confianza y satisfacción general de la vida.
13. Ordene su espacio vital y laboral, organícese.
Pensar en la limpieza puede ser desalentador, pero cuando se trata de organizarse, hay una serie de beneficios que puede obtener.
Pasas tanto de tu día en tu oficina y en tu espacio vital que ciertamente puede tener un impacto en la forma en que te sientes.
Estar en un espacio abarrotado puede comunicar subconscientemente una actitud pesimista y causarle agitación. Si estás expuesto a esto a diario, infecta tu mundo interior.
Además, las impresiones iniciales duran. Considere lo que los clientes y visitantes piensan de usted y su mentalidad cuando entran en una oficina o espacio habitable limpio y ordenado, en lugar de uno que está desordenado y desordenado.
14. Ejercicio: tu imagen corporal es importante.
La confianza en sí mismo tiene mucho que ver con lo que crees y con lo que te propones activamente.
Para la mayoría de nosotros, sentir confianza incluye sentirnos bien con nuestro cuerpo y con nuestra salud física.
El ejercicio es una herramienta crítica que mejora su confianza general. Cuando te sientes bien físicamente, también te sientes mentalmente fuerte, capaz y exitoso.
Adherirse a un hábito de ejercicio le da un impulso de confianza, sabiendo que tiene lo necesario para comprometerse con sus objetivos.
Y, por supuesto, el ejercicio puede transformar su cuerpo y ayudarlo a perder peso, lo que puede ser un gran impulso para su confianza.
Al igual que con cualquier otro hábito u objetivo nuevo, comience poco a poco con un hábito de ejercicio. Comience con solo cinco minutos al día y trabaje lentamente hasta alcanzar el tiempo de ejercicio deseado.
Esto le ayudará a seguir su plan sin sentirse abrumado en las primeras etapas.
15. Intente una nueva ruta: siga una ruta diferente.
Tome el camino menos transitado en una variedad de actividades de trabajo o de vida. Cambia las cosas. Sal de tu rutina y haz las cosas de manera diferente.
Estos cambios menores pueden ayudarlo a descubrir cosas nuevas y salir de su rutina normal.
Es una forma efectiva pero no amenazadora de salir de su zona de confort.
Si bien siempre puede ser útil tener un sentido de la rutina y la dirección, a veces avanzar sin un plan concreto o expectativas de lo que viene a continuación puede ser emocionante y motivador.
16. Sea amable con los demás, pague por adelantado, la amabilidad importa.
No hay nada que sea más gratificante que ser amable y ayudar a los demás, y las personas seguras pueden difundir fácilmente la bondad dondequiera que vayan.
La amabilidad importa por muchas razones. Puede disminuir su ansiedad en situaciones sociales, hacer que se sienta bien y generar esperanza para los destinatarios de su amabilidad.
La amabilidad es contagiosa, y pagarla puede tener un efecto dominó.
Busque oportunidades durante el día para decir o hacer algo amable por un amigo o un completo extraño. Asegúrese de no descuidar la amabilidad cuando se trata de las personas más cercanas a usted: su cónyuge, hijos y familiares.
Trate de responder con amabilidad, incluso cuando alguien se está portando mal o le ha dicho algo desagradable. Tu amabilidad puede desarmar y mostrar a los demás una mejor manera.
Si necesita un poco de estímulo para su confianza, recuerde que la confianza es una habilidad que puede practicar y desarrollar todos los días.
Elija una o dos de estas acciones para centrarse y lleve un diario que detalle cómo aumentan sus sentimientos de confianza. ¡El solo hecho de ver cómo crece tu confianza aumentará aún más tu confianza!
Deje una nota en los comentarios sobre sus experiencias al probar algunas de las actividades de esta lista y comparta este artículo con amigos que, a su juicio, puedan beneficiarse de estos consejos de confianza.
