¿Qué es la Autoestima y Cómo se Forma? (Paso a Paso)
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Autoestima, confianza en sí mismo, autoestima, orgullo, dignidad: todos estos términos consideran su confianza en su propio valor.
Pero, ¿qué es la autoestima y cómo sabes si tienes suficiente (o demasiado)?
Poseer muy poca autoestima puede llevar a la depresión y hacer que usted no alcance su potencial.
También puede ser un factor para mantenerse en una relación abusiva o para complacer a la gente.
Por otro lado, tener demasiado orgullo puede resultar en un sentido de derecho que es desagradable para otras personas.
Las personas con una gran cantidad de confianza en sí mismas pueden no ser capaces de aprender de sus errores o mostrar humildad.
¿Qué es la autoestima?
Es como ves tu valor para el mundo y para otras personas.
Tiene un impacto en su confianza para otras personas, sus relaciones, su carrera y casi todas las demás partes de su vida.
La autoestima positiva puede darle la fuerza y la flexibilidad que necesita para hacerse cargo de su vida, aprender de sus errores y no tener miedo de fallar.
Hablemos sobre los diferentes tipos de autoestima y cómo te impactan.
Tipos de autoestima
Hay muchos tipos diferentes de autoestima. Mientras que las dos categorías principales son ‘alta’ y ‘baja’, hay muchas subcategorías en el medio.
Alta autoestima
Las personas con alta autoestima comparten varias características.
- Ellos tienen una fuerte creencia en sus valores y principios y se apresuran a defenderlos debido a su sentido de seguridad con sus creencias.
- Se consideran iguales a otras personas y aceptan fácilmente las diferencias de todos, al tiempo que son sensibles a las necesidades de otras personas.
- También pueden actuar en lo que creen que es la mejor opción porque confían en su propio juicio.
Las personas con alta autoestima tampoco pasan mucho tiempo reviviendo el pasado o sintiendo ansiedad por el futuro.
A menudo son excelentes para practicar la atención plena y simplemente vivir el momento.
Confían en su capacidad para resolver los problemas que surgen, pero no se avergüenzan de pedir ayuda si la necesitan.
También confían en su valor para otras personas y en su capacidad para colaborar y contribuir en entornos personales y profesionales.
Cuando tiene una alta autoestima, puede disfrutar de un amplio espectro de actividades y no tiene miedo de probar algo nuevo.
Trabaja bien con otras personas para encontrar soluciones a los problemas y nunca se desanime a sí mismo oa los demás cuando surgen problemas.
¿Asegurar alta autoestima o defensiva?
Cuando alguien confía en su autoestima, no necesita que otras personas lo tranquilizen para mantener su confianza. No necesitan promocionar sus propias habilidades y logros para sentirse dignos.
Sin embargo, las personas que están a la defensiva tienen una visión más frágil de sí mismas y, a menudo, son vulnerables a las críticas, aunque parezcan sentirse bien con ellas mismas.
Las personas con autoestima defensiva interiorizan sus dudas e inseguridades, lo que puede hacer que reaccionen de manera negativa ante las críticas.
Estas personas necesitan una retroalimentación positiva constante de los demás para mantener sus altos niveles de autoestima.
Cuando su autoestima se encuentra en un nivel saludable, no necesita esta aprobación constante de los demás o autoaprobación.
Es importante recordar que cuando alguien está alardeando o actuando como superior a los que lo rodean, por lo general no es un signo de demasiada autoestima. Más bien, es un signo de inseguridad y un bajo nivel de autoestima.
Baja autoestima
La baja autoestima es una condición debilitante que evita que las personas vean su propio valor e incluso se gusten a sí mismas.
Una persona que tiene baja autoestima se siente como si no fuera digna, capaz o competente.
La baja autoestima puede convertirse en un ciclo porque una persona con baja autoestima tiene pensamientos negativos sobre sí misma, lo que lleva a una baja autoestima continua.
La autoestima tiende a disminuir a medida que entramos en nuestra adolescencia, especialmente para las niñas. De acuerdo con el sitio de cambio global en línea, DoSomething.org, el 70% de las niñas creen que no están “a la altura” o que no son “lo suficientemente buenas” en su apariencia física, rendimiento escolar y relaciones. Las estadísticas para los chicos no están muy lejos.
Los sentimientos de baja autoestima pueden seguirle hasta la edad adulta si no los aborda. Estos sentimientos pueden interferir con su capacidad para llevar una vida satisfactoria y feliz.
Es fundamental recordar que la baja autoestima no es un reflejo exacto de la realidad o una sentencia de por vida. Puedes mejorar tus niveles de autoestima.
¿Qué causa la baja autoestima?
Hay muchas razones por las que no te sientes valioso y valioso. Podría ser una de las muchas razones o una combinación de varias.
Algunas causas comunes de baja autoestima incluyen:
Padres negligentes o no involucrados. Si creció en un hogar disfuncional con padres que no brindaron el amor o la atención adecuados, entonces su autoestima sufrió.
Intimidación o interacciones negativas entre compañeros. Si fue acosado en la escuela, dejado de lado por su grupo de compañeros, o de otro modo excluido como joven, puede ser un golpe para su autoestima.
Trauma o abuso. Si experimentas un trauma o un abuso físico, sexual o emocional al crecer, esto puede provocar una profunda cicatriz y dejar tu autoestima en pedazos.
Pobre imagen corporal. En una cultura consumida por la apariencia y el físico, no es sorprendente que tanto las niñas adolescentes como los niños se involucren en conductas poco saludables como fumar, purgarse y laxantes para perder peso.
Sentirse impotente. Tanto los adolescentes como los adultos pueden sentir que sus vidas carecen de sentido y propósito. No sienten que tienen control sobre sus circunstancias, por lo que su autoestima se desploma como resultado.
Pasadas malas elecciones. Habiendo tomado una serie de malas decisiones, los jóvenes y los adultos pueden sentir que nunca escaparán a la culpa, la vergüenza o el juicio. Esto les hace sentirse inútiles y llenos de auto-odio.
Hábitos de pensamiento negativo. Cuando te quedas atascado en un bucle de pensamiento negativo, puede infectar tus sentimientos y creencias sobre ti mismo. Tener pensamientos contraproducentes se convierte en un mal hábito que te arrastra hacia abajo.
¿Cuál es la diferencia entre la autoestima y la confianza en sí mismo?
Aunque los términos autoestima y confianza en sí mismos se usan indistintamente, en realidad son dos cosas diferentes.
Es importante saber la diferencia entre los dos si está buscando mejorar su sentido del yo.
La autoestima se centra en cómo te sientes acerca de ti mismo y cuánto amor propio tienes. Se desarrolla a partir de experiencias pasadas que han construido cómo te ves a ti mismo hoy.
Sin embargo, la confianza en sí mismo se refiere a cómo percibe sus habilidades en una situación específica.
Si bien puedes tener una autoestima saludable, puedes tener poca confianza en las situaciones nuevas que involucran algo con lo que no estás familiarizado.
La autoestima mejora con el amor propio, lo que ayuda a aumentar la confianza.
Cuando tiene confianza, puede comenzar a mejorar su estima. Lo bueno es que puedes trabajar en ambas cosas al mismo tiempo.
¿Cuál es la importancia de la autoestima?
La importancia de la autoestima no debe ser subestimada.
Tu autoestima afecta tu comportamiento y sentimientos. Tiene un efecto en cómo te sientes acerca de ti mismo, lo que puede afectar tu confianza y tu capacidad para tener éxito.
La autoestima en realidad puede ser un factor importante en la diferencia entre tener éxito y fracasar.
Con baja autoestima, es probable que su perspectiva sobre su trabajo sea negativa, lo que luego se mostrará en su trabajo.
Con un sentido positivo de autoestima, puede tener la actitud correcta para tener éxito en sus empresas.
El poder del pensamiento positivo es una parte importante para tener éxito, por lo que desarrollar un buen sentido de la autoestima puede ayudarlo en muchas áreas de su vida.
Con autoestima saludable. . .
- Tus expectativas se alinean con la realidad, por lo que eres menos crítico contigo mismo y con los demás.
- Puedes manejar el estrés con más resistencia.
- No lidiarás tanto con los sentimientos de inutilidad, culpa o vergüenza.
- Puede expresar más fácilmente lo que quiere, necesita o piensa.
- Puedes construir relaciones sanas y felices.
- Usted tiene más confianza en su capacidad para tomar buenas decisiones.
- Te recuperas más rápidamente después de los desafíos y contratiempos.
¿Cuáles son los efectos de la baja autoestima?
La baja autoestima puede tener consecuencias devastadoras, como estrés, ansiedad, depresión, soledad e incluso un trastorno alimentario. También puede llevar al abuso de drogas o alcohol.
Cuando uno o ambos miembros de la pareja tienen una baja autoestima, puede causar problemas graves en una relación íntima. Puede tener un impacto negativo en su vida social y en el desempeño laboral.
Además, las consecuencias negativas de la baja autoestima pueden llevarlo a una espiral de niveles de autoestima en constante disminución, lo que puede causar conductas autodestructivas o un estilo de vida cada vez más improductivo.
Cómo construir y mejorar la autoestima
Los sentimientos de mala autoestima pueden aumentar con el tiempo y puede ser difícil deshacerse de los viejos sentimientos.
Mejorar la autoestima requiere tiempo y esfuerzo, e incluso puede requerir la ayuda de un consejero profesional.
Sin embargo, hay algunas técnicas de sonido que puede utilizar para mejorar su autoestima por su cuenta.
Piensa en las cualidades o fortalezas que otros te han dicho que tienes. Ya sea que los creas o no, pensar en los cumplidos que otros te han hecho puede ayudarte a aumentar tu autoestima.
Detener el diálogo interno negativo. En su lugar, piensa en las contradicciones de los pensamientos negativos que cruzan tu mente. Trátese como su mejor amigo.
¿Dirías estas cosas negativas a uno de tus amigos? Si no, entonces no se los digas a ti mismo. Necesitas ser tu propia animadora más grande.
Haga una lista de sus fortalezas personales. ¿Cómo te describirías si estuvieras tratando de venderte en una entrevista? Piense en los logros pasados y en todo lo que ha hecho para lograr el éxito en el pasado.
Cuanto más pueda reconocer sus desafíos con autoestima, más consciente estará de las posibles mejoras que debe realizar.
Utilice las afirmaciones diarias. Estos son pensamientos fáciles y positivos que puede repetir para ayudar a aumentar su autoestima. Usar afirmaciones para detener cualquier pensamiento negativo es una manera fácil y positiva de mejorar la autoestima.
Estos mensajes cortos alentadores pueden repetirse hasta que crea lo que dice y pueda reemplazar cualquier pensamiento negativo con positivo.
Por ejemplo, en lugar de decir “Cometí un error horrible y no soy bueno en mi trabajo”, diga: “Cometí un error, pero fue una experiencia de aprendizaje y sé que no debo repetirlo en el futuro”.
Dígase mensajes positivos en la mañana para comenzar su día con buen pie.
Aquí hay algunas afirmaciones positivas que puedes decir en el espejo cuando te despiertas:
Mucha gente me gusta y me respeta.
- Tengo éxito en muchas cosas.
- Me acepto tal como soy.
- Me amo porque merezco el amor.
- La vida es buena, y elijo ver lo bueno.
- Me veo y me siento genial hoy.
- Soy un amigo cariñoso.
- Tengo muchas cosas por las que estar agradecido.
¿Cuánta autoestima necesitas?
La autoestima fluctuará con el tiempo. Realmente depende de lo que esté sucediendo en tu vida y del trabajo que has realizado para mejorar tu autoestima.
Es normal y saludable pasar por períodos en los que te sientes un poco deprimido contigo mismo, así como en momentos en que te sientes bien.
En general, su autoestima reflejará cómo se siente usted mismo en ese momento, y generalmente aumenta con la edad y el esfuerzo.
Tómese el tiempo para reconocer los diferentes extremos del espectro con respecto a su autoestima. Por ejemplo, cuando tienes baja autoestima, es probable que notes que no valoras mucho tus propias opiniones.
En cambio, presta atención a lo que percibe como debilidades y se da muy poco crédito por las cosas positivas que hace en su vida cotidiana.
Incluso puede asumir que todos los que lo rodean son más competentes que usted. Esto puede dificultar la recepción de cumplidos o comentarios positivos.
Tu miedo al fracaso puede sobrepasar tu capacidad de creer que puedes tener éxito.
Un nivel saludable de resultados de autoestima implica una visión equilibrada y precisa de uno mismo.
Por ejemplo, piensa positivamente acerca de sus habilidades, pero también puede reconocer cualquier falla que pueda tener y puede aceptarlas por lo que son sin disminuir su opinión sobre usted mismo.
Necesita suficiente autoestima para mantener esta perspectiva saludable y poder cumplir con su vida y sus responsabilidades laborales. Necesitas lo suficiente para verte a ti mismo como un cónyuge, compañero, padre, amigo y empleado valioso.
Y necesitas lo suficiente para reconocer cuando tu autoestima se está hundiendo y tomar medidas para aumentarla, porque sabes que lo vales.
