Como Decir No Sin Ofender Ni Sentirte Culpable (21 Maneras)

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Estamos llegando a esa época del año que está bendecida y maldita con miles de millones de invitaciones.

Aquí hay algunas que están en mi correo electrónico en este momento: ¿Puedes verme a tomar un café para ayudarme con la propuesta de mi libro? ¿Traerás un bocadillo a la fiesta del 8vo grado el 19 de diciembre? ¿Vienes a nuestra fiesta de inauguración? ¿Puedes ayudar con las solicitudes de la universidad de mi hijo? ¿Quieres llevar a los niños a ver “El Cascanueces” este año?

Por mucho que me gustaría hacer todas estas cosas, no puedo.

Cuando me ocupo de todo lo que se me presente, comienzo a levantarme tarde para poder hacer todo. Y luego, cansado, empiezo a presionar dormitar en lugar de meditar en la mañana.

Antes de darme cuenta, también estoy demasiado cansado para hacer ejercicio, algo que es esencial para mi bienestar.

Aprender a Decir NO

Como Decir No Sin Ofender
Como Decir No Sin Ofender

Es una pendiente resbaladiza que comienza cuando me ocupo de las necesidades de otras personas a expensas de las mías, y termina cuando estoy demasiado cansado (y algunas veces enfermo) para atender las necesidades de cualquiera, incluso las mías (mucho menos hacer algo divertido, como ir a una fiesta).

Quizás esto sea obvio, pero solo para explicarlo: cuando nos enfermamos y nos cansamos, nos cuesta mucho sentirnos felices y nos cuesta cumplir nuestro potencial, tanto en casa como en el trabajo.

Pero decir “no” puede ser muy difícil, odio hacer que las personas se sientan mal incluso por preguntar.

Se necesita práctica para decir que no de una manera que no ofenda a la gente, y mucho menos para decirlo de una manera que hace que la gente se sienta feliz de lo que pidieron. No dar lo bueno requiere práctica.

Aquí está mi plan de tres pasos.

Paso 1. Prepárate para decir “No”

Es mucho más fácil rechazar una invitación cuando tenemos una razón concreta para hacerlo, una forma de justificar nuestro rechazo más allá de la vaga idea de que debemos evitar el compromiso en cuestión.

Esto significa que debemos crear la razón para decir que no antes de que lo necesitemos, necesitamos una estructura de toma de decisiones o “reglas” que nos guíen para que no tengamos que agonizar con cada invitación.

Por ejemplo, una regla que tengo para mí es que no salgo más de dos noches en una semana determinada, porque sé que cuando hago esto, me pongo de mal humor, me canso y me agoto.

Entonces, si alguien me pregunta una tercera noche una semana, tengo la estructura que necesito para decirle que no estoy disponible (¡pero gracias por preguntar!).

De manera similar, solo me reúno con gente durante el día laboral para el almuerzo o el café dos veces por semana, solo hago dos conferencias por mes y solo una entrevista telefónica por día.

Además de establecer reglas para mí mismo, bloqueo el tiempo en mi calendario para cosas como escribir (por la mañana, cuando soy más productivo), hacer caminatas (por la tarde, cuando necesito un descanso) y por abordar tareas administrativas (los viernes, cuando estoy más inclinado a querer simplemente marcar cosas de mi lista).

Esto significa que se bloquea mucho tiempo en mi calendario, lo que puede ser realmente molesto para las personas que intentan concertar una cita conmigo. Al mismo tiempo, sin embargo, bloquear el tiempo de espera para las cosas que necesito hacer para sentirme tranquilo me lo deja totalmente claro cuando no estoy disponible. Esto hace que sea mucho más fácil dar un buen no.

Finalmente, si estoy disponible para hacer algo, no digo que sí antes de hacerme una pregunta muy importante: ¿quiero hacer esto o es que siento que debo hacerlo? ¿El decir “sí” me traerá alegría o significado? ¿O me sentiré aterrado o arrepentido cuando este evento o tarea en particular se desarrolle?

He aprendido a notar cuando me alegro de haber dicho “sí”; me ha ayudado a darme cuenta de cuánta felicidad obtengo al ayudar a otras personas. (Por ejemplo, siempre trato de ayudar a los hijos de mis amigos con sus solicitudes de ingreso a la universidad. Muy divertido).

Una de las alegrías de la mediana edad es que ahora me siento confiado de que si hago solo las cosas que realmente me siento obligado a hacer (en lugar de las cosas que solía hacer porque pensé que “debería” hacer), termino contribuyendo. Más.

Si me encuentro considerando una invitación porque estoy preocupado por lo que otras personas piensan de mí, o porque creo que “se verá bien en mi currículum”, solo digo que no.

Paso Dos: Di no.

Me ha resultado increíblemente útil tener maneras de decir simplemente que no. Principalmente utilizo la estrategia de Renee “Ya estoy reservado” (ver más abajo), porque esa es la razón más común por la que no puedo hacer algo.

Aquí hay algunas otras tácticas, 21, ¡cuéntenlas, que me funcionan!

1. Vago pero efectivo: “Gracias por preguntar, pero eso no va a funcionar para mí”.

2. No es personal: “Gracias por preguntar, pero no estoy haciendo ninguna entrevista mientras escribo mi libro”.

3. Pregúntame más tarde: “Quiero hacer eso, pero no estoy disponible hasta abril. ¿Me lo preguntarás de nuevo entonces?

4. Déjame que te conecte: “No puedo hacerlo, pero apuesto a que Shelly sí puede. La pediré por ti.

5. Sigue intentándolo: “Ninguna de esas fechas funciona para mí, pero me encantaría verte. Envíame algunas fechas más.

6. Inténtame en el último minuto: “No puedo poner nada más en mi calendario este mes, pero me encantaría hacer eso contigo en algún momento”. ¿Me llamarás justo antes de irte de nuevo?

7. Gratitud: “¡Muchas gracias por su entusiasmo y apoyo! Lo siento, no puedo ayudarte en este momento “.

8. Dale una oportunidad a papá: “Sabes, siento que las mamás siempre van a hacer las fiestas en la escuela. Preguntémosle a papá si quiere ayudar este año “.

9. Favor de 5 minutos: “No puedo hablar en tu evento, pero te ayudaré a promocionarlo en mi blog”.

También les pedí a 2 de mis amigas, que han perfeccionado su capacidad de decir que no, que nos cuenten sus formas de ir favoritas a decir no. Estas son las formas favoritas de Renee:

10. Solo No: “Gracias, tendré que pasar de eso”. (Dígalo, luego cállate.)

11. Gracioso: “Realmente aprecio que me lo preguntes, pero mi tiempo ya está comprometido”.

12. Lo siento: “Ojalá pudiera, pero simplemente no va a funcionar en este momento”.

13. Es la decisión de otra persona: “Le prometí a mi entrenador (terapeuta, esposo, etc.) que no asumiría ningún otro proyecto en este momento. Estoy trabajando para crear más equilibrio en mi vida”.

14. Mi familia es la razón: “Muchas gracias por la invitación, ese es el día del juego de fútbol de mi hijo, y nunca me los pierdo”.

15. Conozco a otra persona: “Simplemente no tengo tiempo ahora. Déjame recomendar a alguien que pueda ayudarte. ”

16. Ya estoy reservado: “Aprecio que pienses en mí, pero me temo que ya he reservado ese día”.

17. Establecer límites: “Déjame decirte lo que puedo hacer …” Luego limita el compromiso con lo que sea cómodo para ti.

18. No No, pero no Sí: “Déjame pensarlo y te responderé”.

Y aquí están las formas adicionales en que Katrina suele decir que no:

19. No digas nada: “No todas las solicitudes requieren una respuesta. Se siente grosero ignorar una solicitud, pero a veces es la mejor manera de que todos salven la cara “.

20. Deje que todo salga bien: “Recientemente, mi hija se lesionó en la clase de gimnasia. Fue una semana de visitas a la sala de emergencias, a la clínica de conmoción cerebral, a los especialistas, etc. Decidí simplemente decirle a la gente lo que estaba pasando, lo que cerró un poco las solicitudes “.

Paso 3: No mires atrás.

Un montón de investigación sugiere que cuando tomamos una decisión de una manera que nos permite cambiar de opinión más adelante, tendemos a estar mucho menos felices con las decisiones que tomamos.

Entonces, una vez que rechacemos una invitación, debemos hacer un esfuerzo para centrarnos en el bien que vendrá diciendo que no, no el arrepentimiento o la culpa que sentimos por rechazar una oferta.

Quizás estemos mejor descansados porque no fuimos a una fiesta, o nos sentiremos menos resentidos porque dejamos que alguien más ayude. Tal vez decir no a una cosa libera tiempo para otra actividad (más alegre).

Cualquiera que sea el caso, enfóquese en el resultado positivo de su esfuerzo por dar un buen no.

Porque de eso se trata decir no, simplemente es: permitirnos disfrutar realmente lo que estamos haciendo en el momento, sea lo que sea.