Técnicas Para El Manejo de la Ira (Haz estas 6 Cosas Cuando te Enojes)

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Podría pensar que el manejo de la ira es solo para personas que están constantemente llenas de rabia o que están dispuestas a atacar a los demás.

Sin embargo, todos podríamos usar un poco de ayuda para reconocer los signos de ira.

De manera similar, todos debemos aprender a calmarnos sin reprimir y a comprender cómo podemos expresar nuestros sentimientos de manera apropiada.

La ira puede ser totalmente apropiada. Sin embargo, también puede salirse de control y socavar nuestro bienestar.

Puede hacernos vibrar en una frecuencia negativa que nos impide atraer las cosas que queremos. La próxima vez que sienta ira, aquí hay algunas cosas productivas que puede hacer.

Como controlar la ira y la agresividad

Técnicas Para El Manejo de la Ira
Técnicas Para El Manejo de la Ira

1. Busque un enchufe productivo para su ira

Cuando nos sentimos enojados, es tentador obsesionarse con el evento o comentario que nos llevó a ese estado en primer lugar. Esto normalmente solo aumenta los sentimientos y se arriesga a convertirlos en furia.

En vez de eso, concéntrate conscientemente en algo que puedas hacer para resolver instantáneamente la ira de alguna manera y con algo de auto disciplina.

Entonces, por ejemplo, si te sientes herido por algo que tu pareja ha hecho, pregúntate cómo puedes hablar de esto de manera constructiva. Explique sus sentimientos de manera racional y evite que el comportamiento se repita en el futuro.

Si no es posible encontrar una salida de solución de problemas para su ira, intente cambiar a formas de liberar algo de su energía negativa.

Esto se llama sublimación, y puede usarlo para convertir los impulsos enojados en algo inofensivo y aceptable.

Un ejemplo típico es una actividad física como correr, boxear o levantar pesas, pero las posibilidades son infinitas. Puede incluir actos creativos como pintar, escribir o hacer música.

2. Curar el resentimiento con el perdón

Si bien es probable que te moleste la idea de perdonar a alguien cuando aún estás enojado, hay pocas cosas que puedes hacer que sean más poderosas cuando se trata del manejo de la ira.

Podría ayudar pensar las cosas de esta manera: mantenerse furioso con alguien les permite seguir teniendo un tipo de poder sobre usted, sus pensamientos y sus sentimientos. Cuando te mueves a un lugar de perdón, te liberas de ese dominio y obtienes la libertad.

Entonces, ¿cómo se puede perdonar cuando algo que provocó su enojo sigue siendo crudo y difícil de manejar? Depende de la relación que tengas con la persona que te enojó.

Si la persona es muy importante para usted y desea una cercanía constante, es posible que deba sentarse juntos, discutir lo que sucedió y ofrecer perdón (a veces en ambas direcciones).

Sin embargo, si está tratando con alguien que simplemente trae negatividad a sus días e inhibe su capacidad para atraer cosas buenas, vale la pena considerar si, y cómo, podría eliminar la toxicidad de esta persona de su vida .

3. Usar técnicas de relajación

La Asociación Americana de Psicología apoya oficialmente las técnicas de relajación como una forma de manejar los sentimientos de ira. Citan ejercicios de respiración profunda y “imágenes relajantes” como ejemplos.

Este último es un enfoque particularmente útil si ya está trabajando con la Ley de Atracción. Esto se debe a que es muy similar a la visualización creativa que ya está haciendo.

A veces, simplemente hacer tu ejercicio habitual (en el que visualizas tu objetivo) será suficiente para que tu mente se aleje de la ira sin sentido y hacia la positividad productiva.

Combinar la respiración profunda con afirmaciones también puede ser muy poderoso. Inhala de tu diafragma, tan lenta y profundamente como puedas. Luego exhale con la misma lentitud, sintiendo que el cuerpo se ablanda y se relaja mientras lo hace.

Esto ayudará a drenar la tensión de los músculos. Mientras tanto, elija y utilice una afirmación que esté vinculada a la reducción de la ira, como “Estoy tranquilo y en control”. Repítelo varias veces.

4. Confíe en la reestructuración cognitiva

Considera lo que haces cuando estás enojado. Si usted es como la mayoría de las personas, probablemente maldiga, pise fuerte, se acerque a las personas e incluso sienta la necesidad de golpear algo.

Sin embargo, cuando actúas así, solo refuerzas tus propios sentimientos negativos. También bloquea su camino hacia una resolución exitosa.

Aquí es donde entra en juego la reestructuración cognitiva. Es una técnica que se refiere al cambio de sus procesos de pensamiento. Puede sonar complejo pero en realidad es muy simple.

Por ejemplo, digamos que estás en el trabajo y un miembro con menos experiencia de tu equipo está luchando con parte de un proyecto grupal. Puede comenzar a pensar inmediatamente en cosas como “si no terminamos esto, entonces nunca obtendré mi promoción … ¿por qué es tan lento?”.

Cuando piensas estos pensamientos, alimentan tu irritación y conducen a más pensamientos que pueden ser aún más enojados.

Para practicar la reestructuración cognitiva, note esta voz interna cuando surge. Reemplace sus mensajes con mensajes más racionales, como “no hay nada que pueda hacer ante esta situación, por lo que no tiene sentido enojarse” o “Si mantengo la calma, puedo ayudar a mi colega y haremos las cosas más rápido” .

Con el tiempo, estos pensamientos más productivos pueden convertirse en una segunda naturaleza.

5. Conviértete en un mejor oyente

Finalmente, mientras que probablemente vea los méritos de ser un buen oyente , puede que se pregunte por qué supuestamente es relevante para las estrategias de manejo de la ira.

Esencialmente, la idea es que si puedes aprender a escuchar “activamente”. Luego, mejora cada momento de comunicación entre usted y los demás. Esto reduce el potencial de malentendidos.

También fomenta la empatía y, a menudo, reduce los sentimientos de irritación antes de que tengan la oportunidad de convertirse en ira en toda regla.

Los fundamentos de la escucha activa giran en torno a escuchar muy de cerca sin interrumpir. Además, evite tratar de incluir su propia agenda mientras toma las palabras de la otra persona. Observe su lenguaje corporal para detectar señales sutiles sobre pensamientos y sentimientos subyacentes.

También es muy útil para “reflejar” un resumen de lo que crees haber escuchado decir a la otra persona. Esto les da la sensación de estar validado y la posibilidad de corregir errores.

Es posible que se sorprenda de la frecuencia con la que esta forma de comunicación puede detener un argumento de elaboración en sus pistas.

6. Utilice la hipnosis para el manejo de la ira

La hipnosis para el control de la ira (a veces conocida como ‘hipnoterapia del estrés’) es altamente efectiva. Todo lo que necesita es un lugar para sentirse cómodo, un poco de privacidad.

La autohipnosis puede ayudar con todos los pasos anteriores, ayudándole a lograr una mente calmada y sin estrés, así como a fomentar un estado mental positivo y buenos hábitos.