¿Cómo Tener una Buena Comunicación con Tu Pareja? (9 Ejercicios)
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Cuando se trata de habilidades de comunicación para parejas, ¿diría que usted y su pareja lo tienen todo resuelto?
¿Ya tienes todas las claves para una relación exitosa ?
¿O le gustaría saber algunos ejercicios de comunicación para parejas brillantes para hacer que su tiempo juntos sea más sanador y placentero?
¿Qué aspectos de tu relación te gustaría mejorar?
- Pasar más tiempo haciendo cosas que te acercan más
- ¿Cultivar o reparar la confianza?
- ¿Comunicar sus necesidades, esperanzas y preocupaciones entre sí?
- ¿Entender lo que su otro significativo necesita?
- ¿Es un mejor ejemplo de comunicación amorosa para sus hijos (y otros)?
Las habilidades de comunicación para parejas deberían ayudarlo a mejorar en todas estas áreas, y una de las mejores cosas de los ejercicios de terapia de pareja en este artículo es que puede hacerlos donde sea que ambos se sientan más cómodos.
¿Por qué es tan importante la comunicación en las relaciones?
La mayoría de los matrimonios que terminan en divorcio lo hacen debido a una mala comunicación; Se necesitan dos para abordar los problemas que están afectando la relación.
¿Las buenas noticias?
Los ejercicios de comunicación matrimonial efectivos pueden cambiar el rumbo y ayudarlos a recuperar lo que perdieron y construir una relación que pueda soportar cualquier desafío.
Pero, ¿por qué la comunicación es tan importante para tu relación?
- Para abordar malentendidos que podrían conducir a la alienación y el resentimiento.
- Para reparar el daño causado por patrones de comunicación negativos o tóxicos (tratamiento silencioso, regaños / molestias, gritos, insultos, culpas)
- Aprender nuevos y más efectivos patrones de comunicación.
- Modelar técnicas de comunicación saludables para niños (y otros).
- Establecer las bases para un compromiso de por vida satisfactorio.
¿Estás listo para aprender algunos ejercicios de comunicación para parejas poderosas para ti y tu pareja?
¿Está comprometido a intentar que vean lo que pueden hacer para transformar su relación y hacerlos más felices?
Si su cónyuge o pareja aún no está a bordo, puede intentar invitarlo con una sincera invitación escrita a mano (o escrita a máquina) para probar uno de los siguientes ejercicios esta semana.
¿Qué tienes que perder?
Cómo Mejorar la Comunicación en la Pareja (9 Ejercicios)
Mire a través de cada uno de estos y visualícese a sí mismo y a su cónyuge o pareja probándolo y alejándose de él con un interés renovado o más vivo en acercarse y satisfacer las necesidades de los demás.
1. Tener un “chat de fuego”
Desde que el presidente Franklin D. Roosevelt sostuvo esto para conectarse con el pueblo estadounidense, dándole a sus charlas el nombre de “chats de fuego” para evocar la imagen de una conversación amistosa con el presidente frente a un fuego crepitante. Este término transmite calidez, franqueza. y un ambiente de decir nada.
Por lo tanto, elija un lugar que sea cómodo para ambos, tómense un trago de algo agradable y establezcan una charla amistosa.
Es importante que elimine las distracciones de estas conversaciones con su pareja, de modo que puedan prestarse toda su atención, y cada uno puede sentirse libre de decir lo que piensa.
2. Reestructuración y reparación
Todos tenemos nuestro equipaje, y no hace falta mucho tiempo en una relación de amor para que uno u otro digan algo que haga que el otro se sienta insultado, criticado o devaluado de alguna manera.
Entonces, dedique un tiempo para darles a cada uno la oportunidad de plantear con calma una declaración ofensiva o un insulto pronunciado por el otro, para que ambos puedan trabajar para reformular la intención detrás de esas palabras de una manera más amorosa.
Este ejercicio está destinado a proporcionar un espacio seguro para lidiar con las heridas del pasado que una u otra todavía está teniendo dificultades para superar o dejar de lado .
El que dio el insulto tiene la oportunidad de encontrar otra manera de expresar la frustración, la ira o el dolor que siente (o siente) mientras ofrece una disculpa sincera por el dolor causado por sus palabras.
3. Tomar turnos (con un temporizador)
Algunas veces es útil establecer límites de tiempo y dar a cada persona la oportunidad de hablar sin interrupción de la otra. Si es su turno de escuchar, resista la tentación de explicar algo u ofrezca excusas por lo que haya dicho o hecho que haya herido o enojado al otro.
También puede turnarse para hablar sobre las grandes cosas de su día (sus máximos) y una cosa que lo derribó de una clavija (mínimos).
Nuevamente, si es tu turno de escuchar, puedes expresar apoyo, comprensión y afecto con gestos no verbales, pero mantén tu lengua hasta que el tiempo de tu compañero se acabe.
Entre turnos, ambos pueden procesar cuidadosamente lo que cada uno ha dicho. A ambos se les permite hablar durante estos momentos, pero solo para empatizar y, si es necesario, ofrecer disculpas humildes y sinceras y decidir sobre algo que hará para evitar repetir un error doloroso, o para mejorar las cosas.
4. Mantenga un diario de “You & Me”.
Elija un cuaderno en el que pueda escribir cómodamente y turnarse para escribir mensajes entre sí.
Puedes usar este diario para notas de amor al azar, para expresar aprecio por algo o para expresar una emoción fuerte sobre algo sin culpar ni juzgar al otro.
Piense en cómo se sentirá la otra persona cuando lea sus palabras y trate de expresarse de una manera que no aleje a la otra persona ni la ponga a la defensiva.
El libro, Write It Out, Don’t Fight It Out expande esta idea, aunque utiliza letras en lugar de un diario conjunto.
Cualquiera de los dos no solo mejorará sus habilidades de comunicación de pareja en general, sino que también fortalecerá sus habilidades de escritura en particular, lo que solo puede beneficiar a ambos.
5. Juega de opción múltiple (con los cinco idiomas de amor).
Darse mutuamente al menos tres opciones diferentes para un convite en pareja, tomando prestado de al menos tres idiomas de amor diferentes.
Por ejemplo, uno de ustedes podría dar al otro las siguientes opciones:
- Un masaje en la espalda (o masaje en los hombros) y un largo abrazo.
- Una oportunidad de pasar al menos 30 minutos junto con su atención exclusiva.
- Una oportunidad para tomar una ducha o baño largo (o para leer un libro, etc.) mientras limpia la cocina.
- Un regalo reflexivo basado en lo que sabes que le gusta a los demás.
- Palabras de alabanza sincera y sincera (“Déjame decirte lo que amo de ti”).
Cuanto más a menudo hagan este ejercicio juntos, mejor sabrán que cada uno tendrá el lenguaje del amor del otro y cómo mantener llenos los tanques de amor del otro.
6. Discutir metas y sueños futuros
Ya sea que esté casado o se esté preparando para ir por el pasillo, es de vital importancia para cada uno de ustedes saber cuáles son los objetivos del otro y qué quiere lograr en su vida y en los próximos cinco años.
Responda las siguientes preguntas juntos:
- ¿Qué amarías realmente?
- ¿Por qué te gustaría eso?
- ¿Cómo puedo ayudar?
Esto puede parecer una cosa de una sola vez, pero no lo es. Las metas pueden cambiar, y cuanto más crezcan juntos, más probable es que se permitan guiarse más por la intuición que por la intención.
Además, cuanto más sepa sobre dónde está cada uno de ustedes con sus metas y sueños respectivos, más conectado estará y mejor se entenderán las palabras y las acciones de los demás.
7. Compartir letras de canciones
Cada uno de ustedes puede elegir al menos una canción que resuene con usted y recitar las letras que sean más significativas o memorables para usted. Discuta por qué lo son y vea si puede vincular esas letras a algo en su vida que le recuerden.
El propósito aquí es tener una idea de cómo funciona la mente de la otra persona y por qué ciertas letras de canciones son significativas para él o ella. Puedes tocar las canciones el uno para el otro y escuchar atentamente las elecciones del otro.
¿Alguna vez ha tenido problemas para expresar sus pensamientos, pero luego escuchó una canción que tradujo el caótico lío en su corazón? Comparte esa canción con tu ser querido.
Después de todo, no se están pidiendo que asistan a un concierto u ópera. Es una cancion Compartirás uno con tu cónyuge o pareja, quien compartirá uno contigo.
Tal vez no se convierta en uno de tus favoritos, pero a partir de entonces, cada vez que escuches esa canción, pensarás en tu amado y en el momento en que él o ella compartió la canción contigo.
8. Siéntense en silencio, en contacto visual
Siéntense y manténganse en contacto visual ininterrumpido durante cinco minutos, sin hablar. Puede utilizar la comunicación no verbal, pero trate de no hablar o hacer ningún ruido hasta que se acabe el tiempo.
Después, puede discutir cómo fue para cada uno de ustedes, qué pasó por sus cabezas y qué piensa que el otro estaba pensando (basado en señales no verbales y lo que sabe de la otra persona).
Si ayuda, siéntense frente a frente y, si mirarse fijamente a los ojos es demasiado, incline sus frentes y disfrute silenciosamente de la cercanía.
9. Jugar “¿Qué hay en un nombre?”
Cada uno de ustedes pensará en un cumplido o una calidad positiva para cada letra del nombre de su amada. Puede escribir esto en una nota de amor, en una pizarra blanca o en el espejo del baño, o puede hacer esto como una entrada para el diario “Tú y yo”.
También puede reservar tiempo para trabajar juntos en estas listas, pero es posible que prefiera pasar un tiempo solo para trabajar en ellas y luego reunirse para compartirlas cuando sus listas estén completas.
El objetivo de este ejercicio es recordarle lo que se ama mutuamente y cómo cada cualidad positiva es significativa para usted y lo hace una persona mejor y más feliz.
