Cómo Aprender a Meditar en Casa para Calmar la Mente
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La mujer con pantalones de yoga, sentada en posición de loto sobre un acantilado rocoso, con vista a un valle cubierto de niebla, esta es la versión glamorosa de la meditación que encontrarás mientras buscas. Sin embargo, si está buscando meditación para calmar su mente, rara vez está disponible un entorno fantástico sin distracciones.
Entonces, ¿cómo hacer meditación?
La verdad sobre la meditación es que es una práctica cotidiana para cualquiera. Podría ser un escalador de montañas o un contador. De cualquier manera, su hogar es un lugar para la meditación tan bueno como cualquier otro.
¿Está buscando acorralar sus pensamientos acelerados y aliviar una sensación de incomodidad, torpeza o incertidumbre? Busque la meditación en casa para cultivar un estado mental relajado, creativo, seguro y organizado. Según una extensa investigación científica, la meditación alivia el estrés y la ansiedad, disminuye la presión arterial, mejora el sueño y mejora su capacidad para prestar atención.
7 Pasos para Aprender a Meditar y Relajar la Mente
De principio a fin, este artículo le dará pasos rápidos y fáciles de seguir para que pueda meditar en casa con regularidad. Comenzará por evaluar, identificar y alterar las cosas que deben cambiar en el entorno de su hogar. Terminarás entendiendo los conceptos básicos de la meditación para que puedas permitirte hacer lo que ya sabes hacer en la realidad oculta de tu mente.
Está listo para dejar que su mente esté, y simplemente esté, en su propia casa, comencemos.
1. Encuentra el espacio adecuado en tu hogar.
¿Dónde está tu espacio adecuado para la meditación en casa? ¿Está en su sótano, su dormitorio, su sala de estar o su estudio?
El espacio correcto será uno con las menos distracciones incorporadas a su propósito. En ese caso, puede ser tu dormitorio. Si ha configurado su dormitorio para que sea un lugar para dormir y solo dormir, se prestará bien para la meditación.
El espacio correcto también será razonablemente espacioso. Aunque la comodidad no es su objetivo, necesita espacio para sentarse. Elija un espacio que sea privado, espacioso y tranquilo. Si no tienes un espacio en tu casa como este, crea uno. Libérelo del desorden y prepárelo para que medite allí en cualquier momento.
En última instancia, su espacio correcto es uno en el que se sienta cómodo meditando, el espacio al que puede ingresar sin otras expectativas.
2. Mejora el Feng Shui en tu hogar y en el espacio de meditación.
Feng shui significa “viento y agua”. Es el antiguo arte chino de colocación.
Feng shui mejora la armonía con la naturaleza. Los adherentes a los principios del feng shui creen que todas las cosas tienen energía ( chi ). El enfoque del feng shui es enviar chi negativo ( sha ) fuera del espacio y atraer chi positivo ( yun ).
Aquí está la verdad sobre el feng shui: no es complicado ni difícil. Lo siguiente influirá positivamente en el feng shui en su hogar y en el espacio de meditación:
- Los seres vivos, como las plantas.
- Objetos hermosos, como esculturas o incluso una pieza de madera a la deriva bien pulida
- Espejos en colocación simétrica con las líneas en una habitación.
- Sonidos melifluos, como goteo de agua o campanitas de viento
- Muebles lejos de las paredes.
- Una pieza central, como una mesa pequeña con libros o una lámpara adornada.
- Incienso o alguna otra cosa que huela bien.
- Una falta de desorden y una atención a la organización que enfatiza la utilidad, el propósito y el ser esencial de cada elemento en su hogar.
Dado que el feng shui está conectado con el taoísmo y el budismo, complementará la atmósfera meditativa que desea cultivar en su hogar.
3. Elimine las distracciones generalizadas que pueden dañar su bienestar.
En parte, la meditación consiste en aceptar la existencia de distracciones. Cuando meditas, no juzgas ni asignas un valor positivo o negativo a las distracciones (el tictac de un reloj, la picazón, el ladrido de un perro) dejas que ocurran y dejas que se disipen como olas.
Sin embargo, de la misma manera que el feng shui elimina los objetos que atraen el chi negativo, existen ciertos tipos de distracciones que no pertenecen a su espacio meditativo. Debes eliminarlos.
En una encuesta de 1.700 personas que visitaron sitios de redes sociales al menos 30 veces por semana, el 30 por ciento informó sobre altos niveles de trastornos del sueño y el 25 por ciento presentó síntomas de depresión.
Las personas que experimentan trastornos del sueño o problemas de salud mental debido a las redes sociales no están estableciendo límites entre ellos y sus dispositivos conectados.
Parte de aprender a meditar en casa es aprender cómo y cuándo establecer límites entre usted y sus dispositivos conectados y cuentas de redes sociales. Si necesita su teléfono para una práctica de meditación programada, pero normalmente recibe notificaciones de redes sociales en su teléfono, configúrelo en el modo No molestar o Avión durante su tiempo de meditación.
4. Fluir en la meditación a través del tiempo.
A continuación, reserve un tiempo para la meditación cada día. Es correcto ser estructurado y disciplinado sobre tu tiempo de meditación.
Los monjes budistas cuyas vidas giran en torno a la meditación son muy estructurados y organizados con sus tareas cada día. La estructura proporciona el equilibrio que su ser necesita. Una vez que estás meditando, tu mente no necesita tiempo. Fuera de su tiempo de meditación, está completando tareas esenciales para el bienestar de usted y su hogar.
Considera meditar mientras sale el sol. Este es un momento tranquilo y contemplativo del día cuando es natural establecer el equilibrio de su día a través de la meditación.
5. Reconocer lo correcto de no hacer nada.
En casa, probablemente estás acostumbrado a hacer siempre algo. Cuando haces meditación en casa, estás siendo, que está haciendo algo y nada simultáneamente.
La Universidad de Maryville señala que las personas exitosas se desconectan al no hacer nada. No solo esto, sino que establecen las expectativas correctas para el tiempo durante el cual no harán nada .
Muchas veces esperamos el futuro esperando que algo suceda y esperando algo de nosotros mismos. Para meditar desde tu hogar, mira ese tiempo y ese espacio sin esperar nada. No harás ninguna tarea. Usted no se pondrá al día en el trabajo. No harás nada más que meditar durante una cierta cantidad de tiempo cada día.
Esto puede parecer una locura, pero al tomar la meditación desde tu casa, no te esperas mejorar y convertirte en una mejor persona. Como Ram Dass lo dijo, estás esperando que estés aquí ahora.
6. Elija de la increíble variedad de prácticas meditativas.
Como mencioné en mi artículo sobre los tipos de meditación , hay muchos tipos diferentes y no tan diferentes de meditación para elegir.
Muchos principiantes consideran correcto elegir la meditación guiada, para la cual hay aplicaciones, videos y cintas de audio disponibles.
Si no es necesariamente un principiante, pero simplemente está trasladando su práctica meditativa al hogar, puede facilitar una práctica como Nada Yoga (meditación de sonido) colocando una fuente en su espacio o escuchando música ambiental de onda alfa.
Si está acostumbrado a meditar fuera de su hogar, tal vez le atraiga el aire libre debido a los sonidos de la naturaleza, una práctica como Nada Yoga puede ayudarlo a hacer la transición a su hogar.
7. Entiende que puedes meditar en cualquier momento en casa.
¿Qué pasa si te dije que desecharas todos los consejos que vinieron antes de esto? Suena loco pero así es como realmente es la meditación de atención plena radical. No lo consideramos radical porque ahora está arraigado en nuestro discurso popular.
La meditación de atención plena comienza como una práctica de meditación sentada. Dice así:
- Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
- Centrarse en la respiración. Inhala por la nariz lentamente y exhala lentamente.
- A medida que surgen pensamientos que distraen, no los juzgues y no te aferres a ellos. Deja que cada pensamiento se vaya mientras te concentras en la respiración.
- Trata todas las sensaciones y sentimientos físicos de la misma manera que haces los pensamientos: regístralos, luego déjalos ir y vuelve a respirar.
- Extienda esta práctica a la actividad diaria, permaneciendo “en el momento” de la actividad del cuerpo con cada nuevo aliento.
Al practicar la atención plena en su hogar, tenga en cuenta las características físicas de las cosas en sí mismas. Tenga en cuenta las sensaciones físicas: sonidos, olores, texturas, apariencias, gustos. Deténgase de vez en cuando y realice una exploración corporal de la cabeza a los pies, observando qué hace cada sección y cómo se siente.
Note los pensamientos que vienen y las emociones que se les atribuyen: déjelos ir . Concéntrese en la respiración y las actividades físicas, incluidos los detalles de los objetos con los que está interactuando.
Notará que su hogar se prestará a un estado meditativo cuando las cosas estén en orden. Aquí es donde se origina el verdadero feng shui. Naturalmente, sentirás cómo la disposición de las cosas afecta la energía en una habitación.
El desorden desaparecerá porque la atención plena te dice que deseches las cosas innecesarias. Las plantas florecerán. Las aves harán sus nidos en tu patio trasero. Su hogar tendrá un olor agradable y la gente se sentirá naturalmente atraída por él y su presencia.
Has llegado al principio y al final.
Una vez que eres capaz de hacer meditación de atención plena, incluso mientras atiendes los requisitos normales y anormales de tu hogar, lo mundano y lo inusual, estás al principio y al final.
Estás al principio porque la meditación nunca termina. Continúe reservando tiempo cada día para hacer meditación sentada en el espacio que ha reservado. Continúa practicando la atención plena mientras atiendes la energía de tu casa, tu propia energía y la energía de quienes te rodean.
Usted está en el final porque comprendió lo que significa hacer meditación en su hogar, significa dejar de lado sus preocupaciones y preocupaciones y estar en su hogar mientras realiza las tareas correctas. Las tareas correctas son aquellas necesarias para estar en tu hogar.
Cuando te sientas en tu casa, levántate, abre la puerta y te vas, estás tranquilo en tu mente porque estás en casa.
