Cómo Salir de una Relación Tóxica de Pareja (8 Señales)
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Sabes cómo es que la fase de luna de miel de cualquier relación muera. Es divertido y emocionante al principio, pero te sientes cómodo y la relación puede comenzar a ponerse un poco rancio.
Cuanto más dura la relación, más altibajos se encontrará. Si bien todo esto es completamente normal, es importante estar al tanto de ciertos comportamientos negativos con los que puede encontrarse para protegerse de sus efectos tóxicos.
Así que tómate un momento para preguntarte,
“¿Sé cómo es una relación poco saludable y cómo manejar la situación?”
Ahora imagine cuánto dolor puede ahorrarse si supiera la respuesta a esta pregunta con mayor profundidad. Usted podría darse cuenta de las cosas mucho antes de que sea demasiado tarde cuando la relación ya alcanza un nivel poco saludable.
Sigue leyendo a continuación para conocer los ocho señales de las relaciones tóxicas a tener en cuenta y cómo tratarlos.
8 Señales de una Relación Tóxica de Pareja y Cómo Afrontarla
1. Tu pareja se ha vuelto apática.
Cuando note que su pareja está más desconectada, esto puede ser una señal de que está empezando a renunciar a la relación. Notarás que no discuten tanto contigo o que simplemente ceden ante tus deseos porque ya no les importa mucho.
Su compañero dejó de sentir las mismas sensaciones que sintió cuando comenzó la relación. Y cuando trabajas aún más duro para hacer que la relación funcione, esto puede volverse aún más tóxico si tu pareja se queda ahí porque ahora él / ella se siente culpable. Encuentras que cuanto más de ti mismo das, menos reciprocidad recibes.
¿Qué debes hacer?
Antes de continuar y tratar de reparar la relación, es importante aquí proporcionar un entorno para su compañero en el que se sienta seguro para decirle lo que está pasando.
Preguntar “¿Estás bien?” Por lo general no es la mejor pregunta. Ser franco y abierto con tus propios sentimientos es un gran comienzo. Es posible que desee comenzar con algo más como “Se siente como si estuviera tan desconectado y distante últimamente, ¿qué tiene en mente?”
Ayudar a su pareja a sentirse emocionalmente seguro con usted es la clave para comenzar el proceso de reparación de la relación que lo ayudará a sentirse nuevamente conectado con usted.
Otras veces, aunque no haya hecho nada malo y haya sido un gran socio, a veces lo mejor que puede hacer en este momento es darle a su compañero un espacio para resolver sus propios problemas.
2. Tu pareja está controlando.
Una parte importante cuando se trata de una relación saludable es tomar decisiones juntos. No para el otro.
Las personas que controlan sienten la necesidad de estar a cargo de todo y expresan esta necesidad manipulando tanto a su entorno como a las personas que los rodean.
Si siente que necesita pedir permiso para cosas sencillas, como reunirse con otros amigos o incluso miembros de la familia, es una señal de que su pareja está exhibiendo un comportamiento controlador.
Los socios que controlan también usarán amenazas para que hagas lo que quieren, e incluso pueden llegar a amenazar con terminar la relación.
Este tipo de comportamiento se deriva de un profundo sentido de inseguridad y es tóxico porque mata cualquier oportunidad de intimidad y conexión.
Si bien al principio puede parecer que su compañero está haciendo sugerencias tan fuertes porque a él / ella le importa tanto, eventualmente se dará cuenta de que el comportamiento es más egoísta que desinteresado.
¿Qué debes hacer?
Controlar el comportamiento suele ser una reacción a la ansiedad, los celos y la inseguridad. Un buen lugar para comenzar es ayudar a su pareja a sentirse seguro para hablar sobre este comportamiento específico.
A veces, los socios podrán reconocer que este comportamiento es inapropiado y que deberían poder confiar y respetarlo. Si este es el caso, hay esperanza de crecimiento en la relación.
Otras veces, puede haber excusas de por qué actúan de esta manera. Una excusa común es que solo están buscando su mejor interés porque quieren asegurarse de que no tenga problemas. Es probable que a los socios les guste esto, que lo vean como alguien que debe arreglarse.
Pueden intentar cambiar cosas como sus comportamientos, pensamientos y creencias para ayudarse a sí mismos a sentirse más en control. Si este es el caso, tienen una mentalidad crítica y es posible que desee considerar obtener ayuda profesional si es necesario o comenzar a establecer límites (consulte el número seis) y mantenerse alejado de ellos.
3. Tu compañero te avergüenza
¿Te sientes a menudo como una persona horrible después de interactuar con tu pareja?
Si lo hace, puede ser el momento de comenzar a prestar atención a cómo su compañero habla con usted. Si descubres que tu compañero suele criticar a tu personaje, esta es una clara señal de que te está avergonzando.
Y esto matará tu relación debido a una cosa importante.
La vergüenza hace imposible la intimidad.
Cuando alguien ataca a tu personaje, te hace sentir vergüenza en lugar de culpa. Y para ilustrar la diferencia, la culpa es “Yo hice algo malo” contra la vergüenza, que es “Soy malo” .
En lugar de hacer que te sientas incluido en la relación, la vergüenza te hará sentir solo y aislado.
Algunos casos en los que las parejas tóxicas podrían avergonzarte es atacar directamente a tu personaje con abuso verbal a través de gritos, reprimendas y juicios.
Otras veces, las parejas pueden avergonzarte de maneras más sutiles haciendo comentarios sarcásticos degradantes o diciendo chistes hirientes sobre ti.
¿Qué debes hacer?
Las personas que avergüenzan a otros realmente lo hacen para sentirse mejor con ellos mismos.
Si te sientes herido por los comentarios que hace tu pareja, es importante volver a evaluar si vale la pena quedarse en esta relación. Las personas que avergüenzan a los demás generalmente son acosadores emocionales y a menudo te harán sentir como un estúpido o exagerado cuando Expresas lo herido que estás.
Si se siente pequeño, aislado y solo, primero busque a alguien en quien confíe y ame y comparta la historia de lo que sucedió. La razón de esto es que si su pareja no es alguien que valida sus sentimientos, necesita encontrar a alguien que lo haga.
Entonces es hora de comenzar a pensar en cómo reparar o terminar la relación. Habla con tu pareja y si él / ella no está dispuesto a escuchar o trata de entender cómo te está afectando el comportamiento tóxico, entonces es mejor que te alejes de la relación.
4. Tu pareja es pasiva agresiva.
¿Alguna vez ha tenido una situación en la que le pregunta a sus compañeros si estarían dispuestos a hacer algo por usted y dicen que sí, pero que lo hacen de manera resistente? Mientras te están ayudando, están a medias, hacen quejas severas y se sienten resentidos por lo que les pediste.
Este es un comportamiento agresivo pasivo.
Es como esas veces que le preguntas a alguien si él / ella está bien y obtienes la respuesta “Estoy bien”, pero recibes el tratamiento silencioso todo el tiempo.
El comportamiento agresivo pasivo se mostrará a través de la dilación, la resistencia y el sabotaje. También notará que la mayoría de las conductas agresivas pasivas se producen a través de la comunicación no verbal. Las personas mantendrán expresiones de desprecio y enojo durante sus interacciones con usted.
¿Qué debes hacer?
Las personas que son pasivas agresivas no saben cómo comunicar claramente sus sentimientos. A menudo esperan que lea sus mentes y ya sepa por lo que están pasando.
La razón por la que tienen tantos problemas para ser abiertos y honestos suele ser el temor de decepcionar a los demás. Les preocupa que si te dicen que no, que puedas terminar la relación.
Así que preferirían decir que sí cuando les piden un favor que preferirían no hacer. Esto hace que lo hagan de mala gana mientras te resienten porque sienten que deberías haber sabido no preguntar en primer lugar.
Cuando se trata de un socio agresivo pasivo, la clave es ayudarlos a sentirse lo suficientemente seguros como para ser honestos acerca de cómo se sienten realmente.
Abra la conversación para asegurarle a los socios que usted valora su opinión honesta y que nunca se opondría a ellos, incluso si eso significa tener que tener una conversación difícil al respecto. Luego, expresa lo dolido o preocupado que estás por el comportamiento para que esto pueda abrir la conversación sobre cómo mejorar la relación.
5. Tu compañero guarda rencor.
Las personas que mencionan los problemas pasados que ya has resuelto una y otra vez por lo general significa que aún no lo han superado. Los socios que guardan rencor como este significan que nunca te han perdonado realmente.
A medida que pase más tiempo en cualquier relación, llegará un punto en el que resultará herido. Y a menos que esté planeando deshacerse de todas las relaciones que comenzó cada vez que entra en un conflicto, el perdón jugará un papel clave para mantener la relación sana y en crecimiento.
Las relaciones más sólidas son sólidas, no solo por todas las situaciones positivas que tienen, sino también por cómo manejan las negativas juntas.
Descubrirá que estas parejas saben cómo abordar las conversaciones difíciles y siempre hacen todo lo posible para encontrar una forma saludable de utilizar el perdón en su esfuerzo por avanzar hacia la reconciliación en tiempos de conflicto.
¿Qué debes hacer?
Si su pareja a menudo guarda rencores que no puede dejar de lado, esto puede llevar a una situación tóxica.
Si nota que su pareja le menciona sutilmente o obviamente problemas anteriores que pensó que ya se habían resuelto, puede ser el momento de volver a tener una conversación al respecto.
Probablemente necesitará profundizar más para ver si su disculpa no fue suficiente y, si no lo fue, tal vez deba averiguar primero qué se espera de usted para ayudarlo a reconciliarse con su pareja.
Si la expectativa no es razonable, puede haber una posibilidad de que el rencor no sea solo para usted.
Probablemente ha desencadenado una reacción a algunas experiencias dolorosas por las que su pareja ha pasado debido a otras personas que aún no ha superado. Si este es el caso, puede requerirse ayuda profesional. Pero el primer paso clave es validar realmente los sentimientos de sus compañeros como los expresa.
6. Tus límites no son respetados.
Cuando te sientes cómodo en una relación, puede ser más fácil para tu pareja tratar de presionarte para que haga algo que él / ella quiere. Puede estar de acuerdo con usted las primeras veces que se dé por vencido, pero mientras más frecuente sea este tipo de situación, más tóxica se vuelve la relación.
Las personas en relaciones saludables se entienden y saben cómo respetar los límites del otro. Cuando los socios comienzan a cruzar esos límites, es una señal de que ya no respetan sus propias necesidades y valores.
¿Qué debes hacer?
Ser firme con tus límites puede ser muy difícil de hacer, especialmente con las personas que amas y que te importan. Sin embargo, en última instancia, es su responsabilidad establecerlos. De lo contrario, la gente nunca lo sabrá y, con frecuencia, podrá cruzarlo sin saberlo.
Terminarás siendo el que más sufra porque podrías terminar en situaciones en las que estés resentido, exhausto y abrumado.
Si su compañero cruza un límite, lo primero que debe hacer es hablar sobre ello. Deje que la conversación fluya para que pueda ponerse en la misma página y que su pareja sepa cómo le gustaría o para ajustar el comportamiento.
Si descubre que su compañero cruza repetidamente sus límites, tendrá que tomar la decisión difícil y tomar medidas para evitar que lo haga de nuevo, ya sea que se tome un descanso de la relación o se la corte por completo.
7. Sientes que siempre estás caminando sobre cáscaras de huevo con tu pareja.
Si tiene miedo de cómo reaccionará su pareja ante algo razonable que quiere hacer, es probable que ya esté en una relación tóxica.
Por ejemplo, podría estar ocultando ciertos mensajes de texto que recibió de ciertas personas porque le teme a la reacción de su pareja. O quizás tenga miedo de salir con ciertos amigos del trabajo porque teme que su pareja se ponga celosa.
Suponiendo que eres una persona leal y humanitaria, si te sientes constantemente sintiendo este tipo de miedo y ansiedad al tomar decisiones, significa que no te sientes seguro de compartir estas cosas con tu pareja. Por lo tanto, a veces te lleva a ser secreto e incluso deshonesto acerca de algunas cosas.
¿Qué debes hacer?
La relación más saludable siempre se basa en una base de confianza y comunicación abierta.
Si está pensando con frecuencia en cómo puede enojar a su pareja y evita intencionalmente hacer esas cosas, es una relación poco saludable; especialmente cuando terminas evitando hacer cosas que son razonables y algo que normalmente querrías hacer, como salir con nuevos amigos o ir a nuevos eventos.
Esto será difícil, pero como la relación probablemente se está moviendo hacia una tóxica, es importante tener una discusión con tu pareja sobre cómo te has sentido. Si los celos y la ira de su pareja le están provocando comportamientos irracionales, es importante comprender y abordar por qué lo está haciendo.
Estas situaciones a menudo se derivan de los temores e inseguridades de su pareja debido a experiencias dolorosas previas de otras relaciones. La clave aquí es ayudar a su pareja a sentirse lo suficientemente seguro como para hablar de esas cosas primero. Entonces, puedes abrir la conversación sobre cómo te ha afectado negativamente y discutir cómo mejorar las cosas.
Si no puedes llegar a un lugar donde te sientas lo suficientemente seguro como para estar contigo mismo con tu pareja debido a cómo se comporta, es probable que no valga la pena invertir en la relación.
8. Tu pareja es demasiado dependiente de ti.
Si ha estado sintiendo que siempre tiene que atender las necesidades de su pareja en cualquier momento, tiene una pareja que depende demasiado de usted. Esto ocurre generalmente en parejas que no tienen un fuerte sentido de identidad y luchan con un bajo sentido de autoestima.
Este tipo de relación es tóxica porque no sientes la libertad de ser tú mismo. En su lugar, empiezas a asumir el papel de ser un servidor en lugar de un amigo o compañero.
Comenzarás a sentirte culpable por querer pasar tiempo contigo mismo cuando es probablemente una de las cosas más importantes que debes hacer en este momento.
¿Qué debes hacer?
También es importante que se cuide y si le resulta difícil expresárselo a su pareja, solo va a terminar con lo peor.
Expresa cómo te has sentido a tu pareja. Será una conversación difícil, por lo que si las primeras no van muy bien, es posible que deba buscar ayuda profesional o, en el peor de los casos, es posible comenzar a considerar terminar la relación.
De cualquier manera, si te encuentras demasiado delgado y empiezas a sentir que esta es una relación unilateral, es importante que la conversación comience con tu pareja. Es el único camino que conduce a la posibilidad de reconciliación y una relación más saludable.
Acerca de las relaciones.
Las relaciones más sanas se forman a partir de personas que continuamente construyen entornos seguros entre sí para que se sienta bien ser vulnerable.
Las relaciones tóxicas siempre hacen que las personas se sientan inseguras para expresar sus opiniones y realmente ser su verdadero ser.
Revise los 8 signos mencionados aquí y si siente que está atrapado en una relación tóxica, el primer paso es reconocer que esto es un problema. Busque ayuda profesional si es necesario, cuídese y, lo más importante, manténgase fiel a sí mismo.
