¿Cómo Superar el Dolor del Rechazo? (7 Consejos)
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Si el Dr. Phil tiene razón al decir que el rechazo es el temor número uno entre los seres humanos, entonces el rechazo del amor, que se encuentra en la parte superior de todos los temores basados en el rechazo, es la reina de todos los horrores.
Piensa en esto por un segundo. El temor al rechazo del amor ocupa un lugar más alto que el miedo a morir de hambre, el miedo a ser devorado por una bestia salvaje o el temor de ser víctima de un crimen violento.
A medida que los temores se van, esos son lo suficientemente potentes, y tener tu corazón roto por alguien que rechaza tu amor no te mata (generalmente). Entonces, ¿por qué se clasifica en el número uno?
Hubo un momento en que el rechazo y su consiguiente exclusión significaban una muerte segura (o esperada), y no es exagerado decir que ser rechazado se siente como una especie de muerte.
El rechazo del amor corta lo más profundo y nos consume de adentro hacia afuera. No es de extrañar que lo temamos tanto.
Y cuanto más tememos algo, más nos centramos en ello.
Parte de aprender a lidiar con el rechazo es reconocer eso; Otra parte es aprender a usarlo.
Superar el rechazo es un proceso, como la pena, y no es un proceso fácil y rápido. Pero es posible curar e incluso prosperar después de ser rechazado. Puedes superar el rechazo y experimentar la alegría de nuevo.
Puede aprender a manejar el rechazo de una manera que lo haga más fuerte y feliz a largo plazo.
- Al reconocer que has sido herido por el rechazo.
- Al aceptar el dolor como algo que puede sobrevivir y utilizar para su beneficio
- Al girar y enfocar tu atención en algo que te ilumina por dentro
- Afirmando que eres suficiente y que tienes la capacidad de sanar y crecer
- Al salir de tu zona de confort y contribuir a la felicidad de los demás.
Si está lidiando con el rechazo en este momento, puede parecer imposible recuperarse de él.
Pero, para empezar, piense en esta pregunta: ¿ Por qué duele tanto?
¿Por qué el rechazo es tan doloroso?
Ser rechazado por un empleador potencial puede sentirse lo suficientemente personal. Pero cuando expone su corazón a alguien solo para ser rechazado, se siente como si la mejor parte de usted, lo que lo convierte en quien es, haya sido desechado como inútil.
Alguien te acaba de decir que tu amor no vale nada para ellos, o que no vale la pena quedarse con ellos, o que no vale la pena correr riesgos reales o quitarles el tiempo o la atención de otra cosa.
Lo que sea que seas para ellos, no eres suficiente. Y es fácil dejar que ese mensaje se arraigue.
Cualquiera sea la razón que tuviste para exponer tu corazón a esta persona: te enamoraste, la admiraste y quisiste su amor y aprobación, lo viste como tu mentor y esperabas que él se preocupara lo suficiente como para guiarte y hacerte una mejor persona. – Ya no importa.
Porque no le importa lo suficiente a alguien que, por mucho tiempo, fue el centro de su universo. La casa que construiste en tu corazón con la persona que te rechazó en el centro se ha derrumbado. Y tú eres la ruina que él (o ella) dejó atrás.
Esto no es algo que debas esperar para salir de prisa.
¿Cómo Enfrentar el Rechazo?
Ahora las buenas noticias: este no es el final.
Las cosas mejorarán (¿cómo no podrían?). Te curarás si te permites. Tendrás mejores días. Todavía puedes tener una vida increíble y hermosa.
No pierdas el tiempo esperando que el que te dejó por muerto se encuentre con un final espeluznante o deprimente. Concéntrese en la mejor vida que desea para usted y las personas que ama, y dígase a sí mismo que lo que le suceda a tal y cual no es su negocio.
Enfócate en tu negocio.
El proceso comienza con la auto-crianza. Date permiso para lamentar lo que pensabas que tenías con esta persona, o lo que solías tener.
En algún momento, se enfrentará a una elección: perdonar a quien rechazó su amor (y no lo amó) y seguir adelante, o aferrarse a ese dolor y resentimiento y permanecer atascado.
Si te das el don del perdón y te permites soltar tu resentimiento y amargura, no hay razón por la que no puedas convertir el dolor de este rechazo en combustible para el crecimiento y una puerta a una mayor felicidad.
Si aún no está listo para decir: “Perdono a esta persona”, siga los pasos que siguen, ingrese en un mejor espacio para la cabeza y dígase que al menos está abierto a la idea de que perdonará a la persona. quien te rechazó, para que puedas sanar y crecer en la persona que quieres ser.
Empieza contigo.
1. Dése un voto de confianza.
Recuerda que eres suficiente. Escribe las palabras “Soy suficiente” donde las verás todos los días. Necesitas verlos, y también ayuda decir las palabras en voz alta.
No tienes que gritarles; solo déjate escuchar tu propia voz diciéndolo con convicción.
Dígase a sí mismo que tiene el poder de sanar y de hacer que su vida sea mejor que nunca después de este rechazo. Porque lo haces.
2. Poner esa energía para un mejor uso.
Realice una nueva rutina de ejercicios o únase a una clase. Hágase físico y dése el regalo del ejercicio diario (aunque solo sea un entrenamiento breve) para que su cuerpo se mueva, su sangre se bombee y sus jugos cerebrales fluyan.
Esta es una forma saludable de lidiar con el dolor y es más efectiva que los medicamentos (recetados por un médico o de otra manera). También puede ser adictivo, gracias a la liberación de dopamina que se obtiene de una actividad física placentera.
3. Cuídate.
Dale a tu cuerpo y a tu mente lo que necesitan, especialmente cuando estás en recuperación. Haz algo que te calme, te nutra o te restaure.
No descuide su higiene personal ni se diga, incluso de manera sutil, que no merece la atención a sus necesidades y deseos. Ahora más que nunca, debe recordarse que usted y sus necesidades y deseos son importantes. Tal vez no puedas cumplir con todos ellos, pero muéstrate el amor que necesitas ahora.
- Duerme bien toda la noche (todas las noches).
- Mantente hidratado.
- Dale a tu cuerpo el alimento que necesita, para que no vaya a buscarlo en los lugares equivocados.
- Mantente sintiéndote limpio y fresco.
- Mantenga su ropa limpia y fresca.
- Compre ese champú especial o gel de ducha con un aroma que lo vigorice o lo calme.
- Sal a tomar un café (o té) y una caminata escénica.
Tómese el tiempo para cuidarse mientras procesa el dolor. Tu bienestar vale la inversión.
4. Enfócate en algo fuera de ti.
Mientras se está recuperando, recuerde que otros también tienen dolor. Otros han experimentado lo que estás experimentando ahora. Y es posible que puedas aliviar el sufrimiento de alguien más mientras lidias con el tuyo.
Puede ser algo tan simple como una llamada telefónica o un correo electrónico para controlar a alguien, o un regalo pequeño y reflexivo que sabe que alguien apreciaría. No tiene que ser un gran gesto. Busque maneras de aligerar la carga de alguien o de calentar el corazón de alguien que está solo.
También puede ofrecer su tiempo como voluntario para servir a otras personas necesitadas en alguna capacidad: ayudar en un comedor o en un estante de comida, cuidar a una madre soltera, pasear a un perro por un amigo herido o enfermo, limpiar el camino de entrada para un vecino anciano, etc. .
Amar a tu prójimo es una excelente manera de comenzar a curarte del rechazo del amor. Mantenga el amor fluyendo hacia afuera y mantenga su corazón abierto para recibirlo.
5. Estírate (aprende algo nuevo).
Otra forma de enfocar hacia afuera y salir de su zona de confort es aprender una nueva habilidad, un nuevo idioma o un nuevo pasatiempo. También puedes viajar y explorar nuevos lugares. Pruebe nuevos alimentos y aprenda a hacer sus favoritos de cada lugar que visite.
¿Por qué no decide hacer al menos una cosa nueva cada semana? Solo para sacudir las cosas y aprender algo que no aprendería de otra manera. ¿Quién sabe a qué podría conducir?
Las nuevas habilidades pueden llevar a nuevas oportunidades de crecimiento de las que aún no estás al tanto. Aquellos a su vez pueden llevarlo a nuevas oportunidades para contribuir de una manera significativa, a medida que obtiene una imagen más clara de la persona que desea ser y crece en esa dirección.
6. Conozca gente nueva, pero no tenga prisa hasta la fecha.
Los corazones rotos no se curan retirándose; no tengas miedo de salir y conocer gente nueva. Aprenda cómo iniciar una conversación con alguien nuevo, para que ambos puedan disfrutar más esas conversaciones.
Sin embargo, no tenga prisa por salir, mucho menos para saltar a una nueva y exclusiva relación. Antes de siquiera considerar esa opción, dese la oportunidad de disfrutar de su propia compañía y de centrarse en lo que realmente quiere en una relación, no en lo que espera que nunca más tenga que experimentar.
Date tiempo para curarte del dolor del rechazo del amor antes de volver a buscarlo.
De lo contrario, te acercarás a las citas en “modo de escape”; su objetivo será escapar del dolor de su rechazo y pérdida.
Estarás demasiado ocupado diciéndote a ti mismo: “No quiero que eso me vuelva a suceder, y no quiero pensar en cuánto me duele”, estar totalmente comprometido en conocer a la nueva persona o Actuar en el mejor interés de cualquiera.
Utilizará el nuevo “interés amoroso” como un agente adormecedor, y esas relaciones rara vez terminan bien.
7. Vuelva a entrenar su cerebro (CBT o NLP).
Es difícil no pensar en el dolor del rechazo que has sufrido, especialmente cuando estás solo o cuando hablas con alguien más.
Por más doloroso que sea, tu cerebro quiere volver a visitarlo una y otra vez, porque pasas el tiempo pensando en lo horrible que es y en cómo nunca más quieres volver a hacerlo.
En lugar de usar comida o nuevos encuentros románticos para cambiar la forma en que te sientes, por qué no probar una terapia que te ayude a entrenar nuevamente tu cerebro.
Al elegir diferentes patrones de pensamiento y reforzarlos mediante la terapia de TCC o el audio de la PNL (o ambos), puede cambiar la forma en que se siente sin depender de experiencias sensoriales nuevas o reconfortantes.
Las terapias que involucran TCC o PNL (con un consejero / guía o en el contexto de un grupo social de apoyo) pueden aumentar su confianza en sí mismo y ayudarlo a superar la inseguridad o el resentimiento. Pueden cambiar la forma en que se ve a sí mismo y lo que necesita y espera de los demás.
Cuando aprendes a esperar cosas buenas de ti mismo, estableces el escenario adecuado para tu próxima relación.
