Como Eliminar la Ansiedad y el Estrés (16 Formas)

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¿Te sientes estresado o ansioso?

Entonces no estás solo.

En el Reino Unido, según una nueva encuesta de la Fundación de Salud Mental, el 74% de las personas en algún momento se sintió tan estresado que se sintió abrumado o incapaz de hacer frente. En los EE. UU., Esa cifra es ligeramente mayor: el 79% de los estadounidenses que se sienten estresados a veces o con frecuencia durante el día.

Los términos ‘Stress’ y ‘Stress Management’ y ‘Stress Relief’ ahora reciben hasta 1 millón de búsquedas mensuales en google. Las causas más comunes del estrés son la presión laboral, la falta de tiempo, el estrés financiero, los niños, la salud, las relaciones y el clima político.

El estrés lo hará sentir ansioso, y también le causará una serie de problemas de salud física .

Dados los impactos potenciales del estrés prolongado, aprender formas de controlar, prevenir, reducir y eliminar la ansiedad y el estrés puede ser una herramienta importante para la salud y el bienestar mental y físico.

Reducir la Ansiedad causada por Estrés

Como Eliminar la Ansiedad y el Estrés
Como Eliminar la Ansiedad y el Estrés

Aquí hay 16 acciones que puede tomar para ayudar a reducir la ansiedad causada por su vida estresante:

1. Pase más tiempo en jardinería

Los investigadores han demostrado que pasar tiempo en su jardín aumentará su estado de ánimo y ayudará a disminuir su estrés y ansiedad. Pasar media hora a la semana cuidando las plantas o los vegetales en su jardín puede reducir los sentimientos de tensión y fatiga, dejando a las personas menos propensas a la ira y la depresión.

Cuando te sientas estresado y buscas algo para salir de la cama por la mañana, dirígete a tu jardín y dedica un tiempo a cuidar tus plantas.

Si no tiene un jardín exterior, piense en crear un mini huerto para su cocina o balcón.

2. Hacer yoga

El yoga es excelente para mejorar la flexibilidad y fortalecer nuestro núcleo. Pero también es fantástico para inducir sentimientos de calma y mejorar la salud de su corazón, si lo hace con regularidad. Al pasar 15 minutos al día, podría reducir su presión arterial hasta en un 10%.

En un estudio reciente realizado por investigadores canadienses, encontraron que, entre las personas que reciben tratamiento para la presión arterial alta, quienes pasaron 15 minutos cinco veces a la semana en relajación tranquila, no vieron una mejoría en su condición. Sin embargo, aquellos que se estiraron por el mismo tiempo experimentaron una caída del 5% en la presión arterial, y los que practicaron la respiración profunda vieron una caída del 7%.

3. Celebre las pequeñas victorias

Cuando perseguimos nuestros objetivos y vemos nuestros éxitos diarios, tenemos dos opciones:

  • Mira lo lejos que has llegado, lo que has logrado y celebra el éxito todos los días (Crecimiento mental).
  • Mira qué tan lejos estás de los objetivos que tienes en la vida y te sientes más ansioso y estresado porque no has logrado lo que quieres (mentalidad brecha)

Con la mentalidad de crecimiento, siempre progresará, su confianza y sus capacidades aumentarán cada día.

En lugar de preocuparse por hacer todo perfectamente y compararse con los demás, una fuente importante de estrés y ansiedad, se enfoca en mantenerse en el camino y en el crecimiento diario.

Prueba esto:

Al final de cada día, escriba 3 cosas que logró ese día. Puede ser grande o pequeño. El punto es que progresaste, incluso si solo fue un pequeño paso.

4. Tomar la meditación

La meditación puede mejorar la salud física, mejorar el sistema inmunológico y aumentar nuestra capacidad para enfrentar el estrés.

La Dra. Elizabeth Hoge, profesora asistente de psiquiatría en la Escuela de Medicina de Harvard, dice que la meditación de atención plena es perfecta para reducir la ansiedad tanto a corto como a largo plazo:

“Las personas con ansiedad tienen un problema para lidiar con pensamientos que distraen y que tienen demasiado poder … Puede que piense ‘Llego tarde, podría perder mi trabajo si no llego a tiempo, ¡y será un desastre!’ La atención plena te enseña a reconocer: ‘Oh, hay ese pensamiento otra vez. He estado aqui antes. Pero es solo eso: un pensamiento, y no una parte de mi yo ”.

La meditación puede ayudar a mejorar nuestra atención y concentración, mejorar nuestro autocontrol y brindarnos un mayor bienestar psicológico general.

Al meditar por solo 10 a 15 minutos por día, puede ayudar a reducir los niveles de hormonas del estrés, aumentar la serotonina y fortalecer su capacidad para dejar de lado los pensamientos que no le sirven.

Puedes descargar una aplicación de meditación como Headspace para ayudarte, trabajar con un compañero de meditación o simplemente intentarlo y ver cómo te ayuda.

5. Solo respira

Una forma poderosa de mantenerse centrado y contrarrestar los efectos físicos de la ansiedad y el estrés es concentrarse en su respiración.

Si su respiración se vuelve superficial y centrada en el pecho, entonces la respiración profunda o la “respiración abdominal” pueden ayudar a reducir el cortisol y hacer que su sistema nervioso se ponga en reposo.

Aprenda estos 5 ejercicios de respiración para la ansiedad para calmar la ansiedad rápidamente.

6. Hacer ejercicio regularmente

Mantener un plan de ejercicio regular puede brindar alivio a muchos de los síntomas de estrés y ansiedad.

El ejercicio puede mejorar nuestro estado de ánimo, aumentar los niveles de energía, darnos objetivos para centrarnos, mejorar la motivación, desafiarnos y mejorar la calidad de nuestro sueño. El ejercicio permite que nuestros músculos se muevan, estimula el flujo de sangre y nos hace respirar mucho más profundo.

Pruebe cualquier deporte de raqueta, ir al gimnasio, entrenar con HIIT , boxear o realizar más actividades para la mente y el cuerpo, como tai-chi o Pilates.

El punto es hacer que tu cuerpo se mueva y encontrar una actividad de ejercicio que funcione para ti. Esto puede estar haciendo algo solo, en una sala de personas o parte de un equipo. Elige algo que te quede bien.

7. Desprenderse del trabajo

¿Te sientes comprometido en el trabajo? ¿Te cuesta salir del trabajo cuando llegas a casa?

Si se siente abrumado por las presiones del tiempo en el trabajo y lucha para desconectarse cuando llega a casa, es más probable que sufra estrés y ansiedad adicionales.

Es esencial desconectar diariamente y crear límites saludables sobre ti mismo que separen tu vida laboral y familiar.

Separarse del trabajo puede ser difícil si sus trabajos son muy estresantes, exigentes y consumen mucho. Pero para asegurarse de que sea productivo en el trabajo y esté plenamente presente cuando esté en casa, es crucial. Puede ayudar a generar menos fatiga y demora en el trabajo, construir un mejor equilibrio entre la vida laboral y personal y mejorar la salud mental.

Si no se separa del trabajo, es mucho más fácil distraerse, quemarse y aumentar la sensación de estrés. Su sueño, felicidad y sentido general de bienestar también se verán afectados.

8. Desconectarse de la tecnología

Cuando esté disponible para todos los días de la semana, los 7 días de la semana, puede exponerse a numerosos factores estresantes.

Forzarte a ti mismo a tomar un descanso de la tecnología puede ayudar. Esto incluye tomar un descanso de su teléfono y tomar un descanso del correo electrónico.

La tecnología permite una comunicación constante y, a menudo, la expectativa de que siempre esté disponible.

Es difícil disfrutar de un momento libre de estrés fuera del trabajo cuando un correo electrónico o mensaje puede cambiar su línea de pensamiento y hacerle pensar en el trabajo.

Las notificaciones constantes en tu teléfono tampoco ayudan. Echamos un vistazo a lo que hacen nuestros amigos y nuestra red, a menudo, porque no queremos perdernos. El miedo a perderse puede causar ansiedad, ¿qué he perdido? También crea mucho estrés cuando comenzamos a comparar nuestras vidas con las de los demás.

Crea tu propio camino y toma un descanso de la tecnología.

9. Practicar las intenciones diarias

El arte de practicar las intenciones diarias puede ser una forma poderosa de manejar y reducir el estrés. Puede ser tan simple como indicar lo que quiere que suceda ese día o escribir al comienzo de cada día aquello por lo que se siente agradecido.

Escribo 3 cosas por las que estoy agradecido, así como mis metas semanales y de 90 días. Comparto estos con otros para obtener apoyo y mantenerse positivo.

La gratitud reúne emociones positivas como la alegría, la satisfacción y la esperanza y le da a tu mente un impulso positivo.

10. Ordene su hogar y espacio de trabajo

El desorden excesivo puede ser un síntoma y causa de estrés y ansiedad.

Su hogar y su entorno laboral a menudo pueden ser una representación externa de lo que está sucediendo internamente. Puede sobrecargar tu sentido y tu mente.

Si algo está desordenado, es muy difícil concentrarse y se puede sentir como si hubiera un millón de cosas que hacer, dispersando sus pensamientos.

El desorden puede distraerlo, agobiarlo y crear estrés en su vida. Este desorden también puede incluir las relaciones que consumen mucho tiempo y energía, realmente no van a ningún lado y causan más estrés que alegría.

Entonces, comience de a poco y concéntrese en diferentes áreas a la vez. Cuando comencé a decluttering, mi primer enfoque fue mi oficina y luego me mudé a mi casa.

Aunque podría sentirse peor antes de mejorar, comprometerse y dar pequeños pasos puede dar grandes dividendos.

11. Encontrar a alguien con quien hablar

Cuando hay muchas tensiones y ansiedades en tu vida, una de las mejores cosas que puedes hacer es acercarte y hablar con alguien.

Cuando comparte sus preocupaciones o sentimientos con alguien, puede ayudar a aliviar y controlar el estrés y la ansiedad que siente.

Comienza con la elección de alguien en quien pueda confiar, alguien que lo atrape y pueda validarlo.

Entonces, llame a un amigo de confianza, miembro de la familia, colega o mentor y solo hable.

También puede crear un grupo de personas que experimenten sentimientos similares de estrés o ansiedad. Al igual que con un grupo Mastermind para dueños de negocios, se reúnen para colaborar, aprender y apoyarse entre sí, explorar la creación de un grupo similar.

12. Leer más

¿Cuándo fue la última vez que te sentaste solo con un buen libro?

La lectura es una de esas actividades que hacemos por nuestra cuenta y nos puede ayudar a escapar del estrés diario de la vida.

Este podría ser un libro para ayudarlo a aumentar su sabiduría, aprender algo nuevo o una pieza de ficción para alejarlo de las ansiedades y tensiones diarias.

Además de los beneficios de aprendizaje , la lectura también mejora la conectividad entre nuestras células cerebrales, lo que reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

13. Comience a caminar más

¿Alguna vez has dado un paseo para aclarar tu mente? Caminar es algo que deberías estar haciendo todos los días. Mejora su salud mental y física y existen numerosos estudios que aconsejan caminar para eliminar el estrés y la ansiedad.

Caminar también te ayuda a pensar más claramente. Durante el día, usted está inundado de información y puede ser difícil alejarse un poco para procesar nuestros pensamientos. Caminar ayuda.

Algunas de mis mejores ideas, por ejemplo, provienen de una simple caminata de 15 a 20 minutos y de dejar que mi mente procese todo lo que está sucediendo.

Para aumentar los beneficios de caminar, intente visitar un bosque o un bosque y pasear por la naturaleza. Este entorno puede calmar la mente.

Al final de su caminata, puede encontrar un lugar con una vista inspiradora y simplemente sentarse en silencio durante unos minutos. Esto le da un verdadero sentido de la perspectiva y puede crear una sensación de asombro, creando niveles más altos de oxitocina.

14. Iniciar el registro en diario

Escribir emociones y pensamientos positivos puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. Esta es una de las técnicas más simples que puede utilizar para controlar el estrés, ya que puede asignarle una pequeña cantidad de tiempo y es sumamente agradable.

Hacer un diario puede ayudarlo a superar sus sentimientos de ansiedad, así como a resaltar las cosas positivas que están sucediendo en su vida.

Al dedicar solo 5 minutos diarios a un diario , puede examinar tanto los pensamientos ansiosos como los positivos. Anote cómo se siente y explore cómo puede cambiar su mentalidad en torno a las cosas que le causan estrés.

El registro en diario también es beneficioso simplemente porque le da un lugar para que todos los pensamientos de su mente se pongan en el papel. Un espacio para analizar, un lugar para hacer preguntas y un lugar para empoderar.

Otro buen uso para tu diario es expresar gratitud por lo que tienes. Todos los días, escribe tres cosas por las que estás agradecido. Esto podría ser una persona, algo que te sucedió, tu entorno, cualquier cosa.

El punto es centrarse en la apreciación. Intenta hacer esto durante 7 días para ver si crea más sentimientos positivos.

15. Tejer

Aunque parezca raro tejer es realmente beneficioso para una mente y un cuerpo sanos . Tomar el tejido de punto como pasatiempo puede reducir la depresión y la ansiedad, así como retrasar el inicio de la demencia.

Según Knit for Peace, una red de 15,000 tejedores en el Reino Unido,

“Hay una enorme cantidad de investigaciones que muestran que tejer tiene beneficios para la salud física y mental, que retrasa la aparición de la demencia, combate la depresión y distrae el dolor crónico”.

Un estudio realizado en 2007 por el Instituto de Mente y Cuerpo de la Escuela de Medicina de Harvard, encontró que el tejido de punto disminuye la frecuencia cardíaca, en un promedio de 11 latidos por minuto y crea un “estado mejorado de calma” similar al yoga.

16. Duerme más

He escrito antes acerca de los Beneficios del sueño y La importancia de los ciclos del sueño en productividad y salud. Si está experimentando estrés en su vida, es probable que esté luchando para quedarse dormido o quedarse dormido por la noche.

Su preocupación ansiosa por la vida y sus problemas puede evitar que su cerebro se estabilice, y es probable que la interrupción del sueño lo haga sentir más nervioso al día siguiente.

Dormir lo suficiente y el estado de ánimo están estrechamente relacionados. No dormir lo suficiente en forma regular puede causar irritabilidad y estrés.

Obtener la cantidad adecuada de sueño (7-8 horas) puede mejorar el bienestar y prepararlo para un día productivo y con un propósito determinado.

La calidad de nuestro sueño afecta directamente la calidad de nuestra vida diaria y puede afectar la agudeza mental, la productividad, el equilibrio emocional, la creatividad y la vitalidad física.

Empieza a concentrarte en dormir mejor por la noche.

Conclusión de Como Reducir la Ansiedad y el Estrés…

Estos 16 consejos pueden ayudarte a reducir o eliminar la ansiedad y el estrés. Algunos funcionarán mejor que otros, mientras que otros pueden incorporarse en su vida diaria.

Pruébalos. Vea cuáles hacen una diferencia real en su negocio y en su vida. Si funcionan, comparte el conocimiento con alguien en una posición similar.