Me Siento Agotado y Sin Energía – Causas y Cómo Solucionarlo
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¿Dices “Estoy agotado” todo el tiempo? ¿Te sientes constantemente agotado por ninguna razón?
La fatiga se manifiesta de muchas maneras, incluido el agotamiento puro, la incapacidad para concentrarse, la ira, la frustración y los problemas de comportamiento, los problemas de memoria, el rendimiento laboral reducido y los tiempos de reacción más lentos. La fatiga crónica también se ha relacionado con problemas médicos como la obesidad, la hipertensión, la depresión, la diabetes y el aumento de los accidentes automovilísticos.
Intentamos combatir la fatiga con café, azúcar, bebidas energéticas, vitaminas y una variedad de otros productos que pretenden aumentar nuestra energía y resistencia. ¿Pero qué pasa si tu agotamiento está tratando de decirte algo?
Si está durmiendo lo suficiente y aún se siente agotado, es hora de detenerse, dar un paso atrás y ver qué más está contribuyendo a su agotamiento.
Como entrenador de vida y consultor con una formación diversa, me gusta ver las cosas desde una perspectiva holística, desde múltiples niveles, incluyendo tu cuerpo, mente y espíritu.
Entonces, antes de tomar la próxima taza de café, la merienda azucarada a las 3:00 pm o la bebida energética tóxica, veamos algunas otras razones por las que podría estar cansado todo el tiempo y, lo que es más importante, qué puede hacer al respecto.
Aquí hay 11 razones potenciales por las que está agotado, incluso cuando descansa lo suficiente, y qué puede hacer al respecto.
11 Razones por las cuáles se siente Agotado y Sin Energías
1. Usted está fuera de alineación mental, emocional o espiritualmente.
Esencialmente, estás fuera de pista con respecto a quién eres y qué funciona para ti. Tal vez sea infeliz, insatisfecho, estresado o simplemente aburrido de algunas áreas de su vida. Podría estar en una relación que no funciona, un trabajo que no puede soportar o una situación que drena su energía.
Piense en un momento de su vida en el que estuvo en el flujo, en la zona, y totalmente comprometido y emocionado por lo que estaba haciendo. ¿Cuánto sueño necesitabas entonces? Incluso después de solo unas pocas horas, supongo que probablemente te encontraste saltando de la cama por la mañana sin un reloj de alarma, entusiasmado por embarcarse en el día.
En el lado opuesto, piense en un momento de su vida en el que estuvo en una relación o trabajo que agotó su energía. No importa cuánto haya dormido, es probable que le resulte difícil levantarse de la cama por la mañana y tuvo la tentación de pulsar el botón de repetición solo unas cuantas veces más.
Todos tenemos cosas que nos hacen sentir grandes y con energía y cosas que destruyen completamente nuestra energía. Tal vez eres alguien a quien le gusta moverse rápido pero te estás ahogando en detalle; tal vez eres alguien que prospera cuando estás encima de las cosas y sientes que todo está completamente fuera de control. O tal vez te gusta la espontaneidad y la variedad y estás aburrido de tu vida.
Cuando le pregunté a mi hija de 11 años por qué pensaba que la gente estaba cansada incluso cuando descansamos lo suficiente, esto es lo que dijo.
“Tal vez la gente está aburrida y por eso están cansadas”.
¿Alguna vez te has preguntado por qué no puedes sacar a tu hijo de la cama para ir a la escuela los días de semana, pero se van de la cama el fin de semana? Tal vez este es el culpable.
Hace poco un cliente compartió este sentimiento cuando ella describió un período de tiempo en su vida: “Mi jefe apestó, el trabajo fue aburrido y me cansé todo el tiempo”.
Exactamente.
Cuando haces cosas que se alinean con lo que eres, en entornos que se alinean con lo que necesitas, te sentirás con más energía y vida. Por el contrario, cuando estás en entornos que van en contra de tu grano, te sentirás agotado y desenergizado.
¿Qué puedes hacer?
Da un paso atrás e identifica lo que no funciona. Averigua lo que quieres y trabaja para lograrlo. Haz cosas que te den energía.
¿Qué te hace sentir sano y vivo, con energía y emocionado? ¿Qué te mete en el flujo y te hace sentir más como tú? Apunta a obtener más de eso en tu vida.
2. Estás fuera de alineación físicamente.
Cuando estamos fuera de alineación estructuralmente, puede causar todo tipo de problemas. Cuando las cosas no se mueven correctamente, dificulta que su cuerpo haga su trabajo. Por no hablar, el dolor es agotador y zaps la energía. Y somos muy duros con nuestros cuerpos, ¿no? Los arrastramos y les decimos qué hacer. Necesitan ser atendidos también.
Esto es lo que dice la quiropráctica, la Dra. Ruth Ziemba, quien se especializa en NSA (Network Spinal Analysis):
Toda la vida es energía. Somos energía. Cualquier perturbación o bloqueo en el flujo de energía crea desequilibrios … Los factores estresantes físicos, mentales y emocionales pueden causar subluxaciones (desalineación de las vértebras) que interfieren con las señales que pasan claramente a través de su cuerpo. Esto puede causar muchos problemas de salud, como fatiga e insomnio.
Recientemente, me sentía cansada todo el tiempo y sentía que estaba haciendo “todo lo demás” bien. Entonces, fui a ver a mi quiropráctico y un terapeuta craneal sacro. Dos días después, me sentí mucho más energizado y claro en mi cabeza.
Me encanta la analogía que me dio un quiropráctico: “No importa qué tan bien pueda tocar un instrumento si el instrumento no está afinado”.
Tal es la verdad con nuestros cuerpos.
¿Qué puedes hacer?
Consigue un poco de trabajo corporal. Esto podría incluir recibir un masaje, acupuntura, quiropráctica, reiki, terapia del saco craneal, cualquier cosa que funcione para usted.
¿No sabes por dónde empezar? Pídale una recomendación a un amigo o colega. Aún mejor si tiene un amigo en el campo que lo puede remitir a otro profesional. Y asegúrese de programar el trabajo corporal regular, no solo cuando lo necesite.
3. No estás comiendo bien (o lo suficiente).
Lo que usted come y cuánto tiene un efecto significativo en sus niveles de energía.
Si bien hay muchos protocolos de dieta diferentes, hay una cosa en la que todos los expertos pueden estar de acuerdo: el azúcar y los alimentos procesados te hacen sentir lento y agotado. Hacen que su azúcar en la sangre se vuelva loco, causando que sienta un breve período de energía seguido de un choque.
Paradójicamente, esas son las cosas que buscamos cuando necesitamos un golpe de energía.
¿Qué puedes hacer?
He encontrado dos cosas que son consistentemente verdaderas:
Uno, necesitas comer comida real y limpia . La comida que estás poniendo en tu cuerpo es real o no lo es. Evite los alimentos procesados y especialmente los azúcares refinados. Te vas a sentir mucho mejor por eso.
Dos, encuentra lo que funciona para ti. Sin gluten, paleo, mediterráneo, alto en grasa, a base de plantas, lo que sea. Los expertos y los amigos y familiares bien intencionados pueden decirle qué es lo mejor, pero nadie conoce su cuerpo tan bien como usted. Preste atención, ¿se siente con energía o fatigado después de comer ciertos alimentos? ¿Qué funciona y qué no funciona para USTED? Nuestros cuerpos tienen sabiduría intrínseca si estamos dispuestos a escuchar y escucharlos.
4. No estás durmiendo realmente.
Hemos establecido que (con suerte) estás durmiendo lo suficiente. ¿Pero estás durmiendo lo suficiente de alta calidad?
Algunas de las principales causas de la mala calidad del sueño incluyen: usar la electrónica justo antes de ir a la cama, las interrupciones, un colchón incómodo o la almohada incorrecta, rechinar los dientes, una rutina de sueño inconsistente o el hecho de que no puede dormir todo el sueño ciclos .
¿Qué puedes hacer?
Comience con lo básico:
Bájese los aparatos electrónicos al menos una hora antes de acostarse, asegúrese de tener una almohada y un colchón cómodos, establezca una rutina de sueño constante, reduzca el ruido exterior y duerma en una habitación bien oscura o use una máscara para los ojos.
5. Estás estresado o te preocupas demasiado.
Cuando está estresado, produce más cortisol (la hormona del estrés), que puede afectar significativamente su sueño. Es por esto que uno de los efectos secundarios comunes del estrés son los problemas de sueño.
Además de las hormonas del estrés, la preocupación excesiva puede agotar su energía. Cuando te preocupas, estás usando energía. Es como cuando tienes una aplicación en tu teléfono que consume mucha batería y la ejecutas constantemente en segundo plano, tu batería se agotará más rápidamente. Eso es verdad con la preocupación y el estrés.
Pienso en esto muy simplemente. Todos comenzamos el día con 100 unidades de energía para usar durante todo el día. Si estás preocupado por la mitad de tus unidades de energía, inevitablemente vas a estar cansado.
¿Qué puedes hacer?
Encuentra cosas que reduzcan tus niveles de estrés. He visto a los clientes tener gran éxito con el yoga , la meditación y el ejercicio. ¿Te preocupas demasiado? Obtenga un plan claro en el lugar para actuar sobre lo que le preocupa.
6. No estás respirando lo suficientemente profundo.
La respiración profunda aumenta la circulación al llevar oxígeno a los músculos y el cerebro. Este aumento del contenido de oxígeno en el torrente sanguíneo conduce a una mayor energía y músculos, órganos y tejidos más saludables.
Para resaltar los beneficios de la respiración profunda, contacté con la instructora de yoga y la consejera de bienestar ayurveda, Vivica Schwartz. Esto es lo que ella compartió:
“La mayoría de las personas respiran solo en el pecho (respiración superficial) y no permiten que la respiración llegue más profundamente en la región abdominal, debido al estrés y la ansiedad. Bajar el aliento para que expanda el vientre (y todos los músculos que conforman el diafragma) es una de las mejores maneras de cambiar nuestra conciencia, aquietar la mente, liberar la tensión y aumentar nuestros niveles de energía “.
¿Qué pasó cuando empezaste a leer esto? ¿Empezaste a respirar más profundamente? Genial, ya estás en tu camino.
¿Qué puedes hacer?
Haga un esfuerzo consciente para respirar profundamente, más a menudo. Prueba esto de Vivica:
- Coloque una mano en su pecho y la otra en la parte inferior de su vientre.
- Respire suavemente dentro y fuera a través de la nariz, notando cómo su respiración se expande tridimensionalmente en la caja torácica.
- Ahora comience a cambiar la inhalación hacia el abdomen inferior primero, de modo que la mano inferior se levante primero y luego llene el área del pecho.
- Invierta el proceso en la exhalación, vaciando primero el área del pecho y luego la parte inferior del abdomen.
- Continúe así durante unas cuantas rondas, visualizando la contracción del diafragma y presionando hacia abajo y expandiendo el área del vientre.
7. Estás saliendo con la gente equivocada.
¿Alguna vez has conocido a alguien que te “quita la vida”? Después de pasar tiempo juntos, ¿te sientes cansado, agotado y agotado? Los “vampiros de energía” hacen eso, chupan tu energía. No importa cuánto duermas; Si pasa tiempo con personas que agotan su energía, se sentirá cansado.
¿Qué puedes hacer?
Agarra un poco de ajo y tu estaca y deshazte de los vampiros de energía. Haz un esfuerzo consciente para salir con las personas que alimentan tu alma y te hacen sentir con energía y vivo.
8. No te estás moviendo.
Se han realizado muchas investigaciones durante muchos años que demuestran que la actividad física y el ejercicio mejoran la energía y disminuyen la fatiga.
En un reconocido estudio de 2006 publicado en Psychological Bulletin , los investigadores analizaron 70 estudios sobre el ejercicio y la fatiga que involucraron a más de 6,800 personas. Más del 90% de los estudios mostraron lo mismo: las personas sedentarias que completaron un programa de ejercicio regular informaron una mejor fatiga en comparación con las que no hicieron ejercicio.
¿Qué puedes hacer?
¡Muévanse! Encuentra maneras de aumentar tu ejercicio y movimiento. Las pautas generales son 150 minutos por semana de ejercicio moderado o 75 minutos por semana de actividad vigorosa (o una combinación de los dos). Esto puede ser tan simple como subir las escaleras en lugar del ascensor, caminar 20 minutos al día o participar en un deporte que disfrute.
9. Estás deshidratado.
El cuerpo humano está compuesto de 50-65% de agua. Algunas partes de nuestro cuerpo, como nuestro cerebro, corazón y pulmones, contienen más del 70% de agua. Esto significa que incluso una deshidratación leve puede hacer que sus niveles de energía disminuyan.
La fatiga es un signo revelador de que está deshidratado. De hecho, en una encuesta realizada a 300 médicos en el Reino Unido, 1 de cada 5 pacientes que vieron a su médico por síntomas como fatiga y cansancio simplemente no bebían suficiente agua.
¿Qué puedes hacer?
En primer lugar, beber suficiente agua. Una regla simple es ocho vasos de 8 onzas por día. Y antes de tomar su café por la mañana, tome primero un vaso de agua.
Sin embargo, el doctor y experto en hidratación Dr. Zach Bush señaló,
“La hidratación adecuada no es simplemente infundir agua en su cuerpo. Más específicamente, se trata de llevar el agua dentro de tus células. Para hacer eso, necesita mejorar las cargas eléctricas a través de sus membranas celulares. Las estrategias que mejoran la carga eléctrica en sus membranas incluyen: reducir la exposición a EMF (campo electromagnético), aumentar los electrolitos y aumentar su consumo de fibra “.
Entonces, intente este protocolo de hidratación intensiva: beba 4 onzas de agua cada 30 minutos de 7 am a 7 pm durante 3 días. Durante esta hidratación intensa, agregue electrolitos a cada otra dosis de 4 onzas. Luego, dale a tu cuerpo un descanso de la comida y el agua entre las 7 pm y las 7 am.
10. Estás muy ocupado.
Ya sabes el dicho: “Si quieres que se haga algo, pregúntale a una persona ocupada”. Yo digo, deja en paz a la persona ocupada. Claramente tienen suficiente en su plato.
Trabajo con muchos clientes, especialmente las mamás, que se preguntan por qué están tan cansadas todo el tiempo. Cuando les pido que me cuenten sobre “un día en su vida”, recibo algo como esto: a las 6 am, despertar, hacer que los niños vayan a la escuela, trabajar, ir a las actividades después de la escuela, cenar en la mesa , haga las mangueras, coordine los horarios, el baño y la hora de dormir (para los niños, por supuesto), y luego vuelva al trabajo después de que los niños se vayan a la cama. ¿Y se preguntan por qué están cansados?
Lo entiendo. He estado allí y tengo que tener cuidado de esto yo mismo. Como madre trabajadora de tres niñas, que también quiere ser sociable y activa en mi comunidad, conozco muy bien la vida de estar ocupada. He tenido que gobernarlo, crear estrategias y tomar decisiones muy conscientes.
¿Qué puedes hacer?
Mira tu vida como un observador externo o “vuela en la pared”. ¿Que notaste? Tal vez necesitas aprender a decir que no? ¿Quizás necesitas dar un paso atrás e identificar qué es lo más importante? ¿O establecer mejores límites?
¡Quizás necesite delegar más, externalizar o simplemente sacar algunas cosas de SU plato! Toma una sola cosa y comienza desde allí.
11. Hay algo más en juego.
Si ha intentado todo lo anterior, está durmiendo lo suficiente y todavía está cansado, es posible que desee ver a su médico o profesional de la salud para descubrir cualquier problema subyacente.
Entre otras cosas, lo que conduce al agotamiento podría ser los efectos secundarios de los medicamentos y otros problemas de salud, como la disfunción tiroidea y suprarrenal, la anemia y la apnea del sueño.
¿Qué puedes hacer?
Hable con su médico. Seriamente. Pedir hora.
Si está durmiendo lo suficiente y haciendo todas las cosas “correctas” arriba y aún se siente cansado, es importante identificar cuál podría ser la causa.
Sobre estar Agotado y Sin Energía
Si estás durmiendo lo suficiente y aún te encuentras cansado y exhausto todo el tiempo, es hora de dar un paso atrás y ver cuál de estas razones resuena contigo.
Para obtener un resultado diferente, debes HACER algo diferente. Para estar más enérgico y menos agotado, necesitarás hacer algunos cambios.
¿Qué cambios harás? ¿Vas a comer mejor, a hacer más ejercicio, a mantenerte hidratado, a sacar algo del plato, a reevaluar el trabajo que odias o la relación que te está agotando?
Tómate unos minutos ahora mismo y piensa en 1-3 cosas que vas a intentar. Escríbalos en su diario, en su teléfono o envíese un correo electrónico.
El cambio toma acción y es hora de cambiar. Usted tiene esto ¡Actúa ahora y tus niveles de energía se alegrarán de que lo hayas hecho!
