¿Cómo Reflexionar Sobre la Vida, sobre si Mismo y sobre un Tema?
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Muchos atletas, empresarios y maestros espirituales campeones del mundo citan la auto reflexión como una clave esencial para el éxito.
Esto también es válido para las “personas comunes y corrientes” que están satisfechas y felices con sus vidas.
Entonces, ¿por qué es tan importante la auto-reflexión? Te voy a decir por qué te importa la auto reflexión y cómo puedes hacerlo para llevar una vida más exitosa y satisfactoria.
¿Qué es la auto reflexión?
La auto reflexión se define como “meditación o pensamiento serio sobre el carácter, las acciones y los motivos de uno”. Se trata de dar un paso atrás y reflexionar sobre su vida, comportamiento y creencias.
Hace unos años, tuve el placer de escuchar al triatleta Craig (Crowie) Alexander hablar en una conferencia en Sydney, Australia. Craig es cinco veces campeón del mundo de Ironman y es todo un ser humano inspirador. Una de las cosas que enfatizó fue la cantidad de tiempo que tomó para la auto reflexión y el impacto que tuvo en su confianza y desempeño.
Después de cada carrera, él y su equipo reflexionarían para comprender qué salió bien y qué podría mejorarse para la próxima vez. Destrozaron cada pequeño detalle, desde la forma de su casco hasta el momento en que tomó una tableta de sal y su estado emocional durante la carrera.
En la práctica hizo lo mismo. El tiempo que tomó para detenerse y reflexionar sobre todos los detalles de sus actuaciones le restó segundos a su tiempo de carrera, que a menudo era la diferencia entre ganar o no.
Ahora puedes estar pensando, por supuesto que lo hizo! Ese es su trabajo. Pero, ¿y si después de cada carrera seguía moviéndose? ¿Y si nunca se detuviera a pensar en lo que podía hacer de manera diferente? Parece una locura, ¿verdad?
Sin embargo, eso es lo que muchos de nosotros hacemos con lo más importante: nuestras vidas.
¿Qué pasa cuando no reflexionas?
Seguimos moviéndonos. Empujamos a través de No nos detenemos a reflexionar. Nos mantenemos en empleos que (literalmente) nos están matando, relaciones que agotan nuestra energía, circunstancias que nos dejan estresados, infelices, frustrados y cansados.
Seguimos corriendo en la cinta de la vida pensando que no tenemos tiempo que perder. Así que seguimos moviéndonos para poder seguir el ritmo. Pero con demasiada frecuencia, simplemente nos estrellamos y quemamos. Eso es porque la única manera de mantenerse al día con el ritmo de la vida es DETENERSE. Para saltar de la cinta.
Reflexionar sobre lo que funciona y lo que no. Identificar qué conservar y qué cambiar.
Es posible que haya escuchado el dicho:
“La locura es hacer lo mismo una y otra vez, pero esperando resultados diferentes”.
Sin embargo, eso es lo que muchos de nosotros hacemos: continuar por la vida haciendo las mismas cosas y preguntándonos por qué no estamos obteniendo un resultado diferente.
Cuando un proyecto o algo no va bien en el trabajo, ¿qué haces? Tómese un momento para retroceder y ver qué salió mal y qué podría hacer de manera diferente la próxima vez. Lo mismo debería ser cierto con la vida, pero a menudo no nos tomamos el tiempo para reflexionar. Por qué no?
He escuchado muchas razones a lo largo de los años. Tal vez sientas que no tienes tiempo y que hay demasiado en tu plato. O tal vez no tienes la energía. Estás cansado y sientes que solo es una cosa más que hacer. Tal vez no te das cuenta de lo significativo y cómo puede transformar positivamente tu vida.
O tal vez sientes que es demasiado difícil. Muchos de mis clientes sienten que no saben por dónde empezar o qué considerar.
Esto es a menudo por qué las personas contratan a un entrenador o consultor. Para proporcionar tiempo y espacio no se dan a sí mismos. Para hacer las preguntas correctas y dar espacio para las respuestas.
La buena noticia es que no es necesario contratar a nadie para obtener los enormes beneficios de la auto reflexión. Todo lo que requiere es conciencia, compromiso y dedicación de tiempo.
La importancia de la auto reflexión
A muchas personas les resulta difícil o molesto hacer la auto reflexión. No entienden por qué lo necesitan y no ven los beneficios de la auto reflexión. ¿Por qué es importante la auto reflexión para ti? Aquí voy a revelar los beneficios de la auto-reflexión:
Mejora la autoconciencia.
Es esencial que te comprendas a un nivel más profundo. La autoconciencia y un poco de búsqueda del alma son fundamentales para el éxito en todas las áreas de la vida.
Tomarse el tiempo para reflexionar sobre la vida conduce a una mayor conciencia de sí mismo que a su vez conduce a la superación personal. Además, tener un fuerte sentido de sí mismo mejora su confianza y su nivel de autoestima.
Proporciona perspectiva
La auto reflexión te permite entender y ver las cosas desde un punto de vista diferente. Cuando da un paso atrás de una situación, obtiene una nueva comprensión. Puedes ver la imagen completa, no solo la pieza del rompecabezas. Te vuelves más abierto de mente.
¿Alguna vez escuchaste el dicho: “No puedo ver el bosque por los árboles”? Esta es una expresión que resalta a alguien que está tan involucrado en los detalles de una situación que no puede ver el panorama completo.
Este es el beneficio de la auto reflexión. Puedes alejarte y ver todo el bosque.
Te permite responder, no reaccionar.
¿Alguna vez has dicho o hecho algo en el momento en que deseas que puedas volver? Cuando reaccionas, no estás pensando en las posibles ramificaciones de tus acciones. Sin embargo, cuando dedica tiempo a reflexionar sobre una situación, puede responder de manera más reflexiva y cambiar su comportamiento para la próxima vez.
Al principio de mi carrera, un jefe hizo una recomendación sobre esto. Me aconsejó que esperara 24 horas antes de abordar algo sobre lo que estaba molesto.
Este tiempo forzado de auto reflexión me permitió evaluar mis sentimientos y emociones. Entonces pude abordar mejor la situación o el problema con una cabeza nivelada y una perspectiva más amplia.
Facilita un nivel más profundo de aprendizaje.
Muchos estudios comparten la conclusión común de que la auto reflexión facilita un nivel más profundo de aprendizaje y comprensión. Es una parte crítica del proceso educativo. He encontrado que esto es cierto en mi propio trabajo como facilitador y formador.
Cuando a las personas se les da tiempo para reflexionar, digerir e integrar, están mejor capacitadas para hacer conexiones abstractas, así como para retener y recordar información. De hecho, cada vez que estoy facilitando un entrenamiento grupal e introduzco un nuevo concepto, proporciono tiempo para reflexionar sobre la vida.
Incluso 5 minutos para integrarse y pensar en lo que ha aprendido puede marcar una diferencia crítica.
Piensa en esto por ti mismo. Si, después de leer este artículo, pasa a la siguiente cosa, ¿cuánto cree que recordará?
Sin embargo, si lees este artículo y tomas cinco minutos para pensar en tus aprendizajes, ¿cuánto más retendrás?
Mejora la confianza
Cuando reflexionas, obtienes una mejor comprensión de lo que funciona y de lo que no. Esto, a su vez, le permite tomar mejores decisiones y cambiar sus acciones.
Cada vez que mejora, ayuda a aumentar su confianza con un mayor conocimiento y perspectiva.
Desafía tus suposiciones
Lo que crees que es verdad no es siempre la verdad. Una de las mejores maneras de abordar una creencia limitante es dar un paso atrás y debatir la validez de esa creencia.
La auto reflexión le permite desafiar creencias y suposiciones que se están interponiendo en su camino.
Cómo reflexionar sobre sí mismo (paso a paso)
Ok, ¿entiendes los beneficios y estás listo para empezar? Así es cómo:
El proceso de auto reflexión
Esta es una guía simple para el proceso de auto reflexión:
- PARE: Da un paso atrás de la vida o de una situación particular.
- MIRAR: Identifique y obtenga una perspectiva de lo que observa y observa.
- ESCUCHE: escuche a su guía interior, la sabiduría innata que brota cuando le da tiempo y espacio para emerger.
- ACTUAR: Identifique los pasos que debe seguir para ajustar, cambiar o mejorar.
¿En qué reflexionar?
Hay dos componentes importantes para la auto reflexión.
1. Lo primero es reflexionar sobre uno mismo.
Esto incluye quién eres y lo que quieres para tu vida. Esta es la pieza de autoconciencia de la que hablamos anteriormente.
Muchos filósofos antiguos, desde Aristóteles hasta Sócrates y Pitágoras, mencionaron los beneficios de “conocerse a sí mismo”.
Aquí hay algunas preguntas para ‘reflexionar’ cuando reflexiona sobre USTED:
- ¿Cuáles son mis valores fundamentales? ¿Cuáles son las creencias, principios rectores o ideas que son profundamente importantes para mí? ¿Cuáles son mis prioridades?
- ¿Cuáles son mis dones, habilidades, fortalezas o talentos únicos?
- ¿Cuáles son las debilidades o puntos ciegos que debo vigilar?
- ¿Quién quiero ser?
- ¿Qué energía quiero llevar a todo lo que hago?
- ¿Cuál es el impacto o la diferencia que quiero hacer? ¿Cómo quiero servir, aportar o agregar valor?
- ¿Cuáles son mis pasiones? Que es lo que amo ¿Qué me motiva, me motiva y me emociona?
- ¿Hay alguna creencia que tengo que me está limitando?
- ¿Qué quiero para mi vida? (después de todo, si no sabe lo que quiere, ¿cómo espera llegar allí?)
- ¿Cuándo estoy en mi mejor momento?
2. El segundo es reflexionar sobre las áreas de tu vida que son importantes para ti.
Esto podría incluir sus relaciones, hogar y familia, carrera, salud y bienestar, finanzas, metas, espiritualidad y crecimiento de la persona, y diversión y recreación.
Una gran herramienta que muchos entrenadores y aquellos en el espacio de desarrollo personal han usado durante años se llama “La Rueda de la Vida”. Mientras que la rueda original de la vida se remonta al budismo, la moderna rueda de la vida fue creada por Paul Meyer, un pionero en la industria del entrenamiento personal y la superación personal.
El propósito de la rueda es mirar áreas de tu vida que son importantes para ti. En cada área, usted se califica en una escala de 1-10. Esto le da una idea de dónde se encuentra (o está fuera de equilibrio) y a qué áreas necesita prestar más atención. Te da perspectiva sobre toda tu vida.
A continuación le comparto una plantilla en blanco donde puede completar las áreas de su vida que son más importantes para usted en este momento.
Preguntas para hacerse en la auto-reflexión
Aquí hay algunas preguntas para hacerse en el proceso de auto-reflexión:
- ¿Cómo me siento en general sobre esta área de mi vida? En una escala del 1 al 10, ¿cómo calificaría mis niveles de satisfacción y éxito?
- Que esta funcionando ¿Qué no funciona?
- ¿Qué quiero más o menos?
- ¿Cuáles son mis logros / victorias / éxitos? (Las personas a menudo omiten lo que está mal o no ha funcionado, ¡es tan importante centrarse en lo que está saliendo bien!)
- ¿Qué quiero? ¿Cuáles son mis esperanzas u objetivos?
- ¿Por qué estoy agradecido?
- ¿Cómo mejoraría esta área de mi vida? ¿Qué acciones puedo tomar?
Cuándo reflexionar
Cuanto más pueda hacer que la auto reflexión sea un hábito y parte de su rutina, mayor será el impacto. A continuación se presentan algunas ideas para comenzar. Identifique cuáles funcionarán para usted. ¡Luego, tome su calendario o teléfono y programe un recordatorio para que esto suceda!
Nuevos años – Hay una razón propósitos de Año Nuevo se convirtió en una tradición. Es un buen momento para reflexionar sobre el año que ha pasado e identificar lo que quiere (sus intenciones, metas, deseos) en el próximo año.
Hitos: tengo una amiga que usa su cumpleaños todos los años como un momento para la auto reflexión. También puede elegir un aniversario, el equinoccio de primavera, un día festivo religioso o cualquier fecha que tenga importancia o importancia para usted.
Mensual o semanal: tal vez le gustaría programar un horario al comienzo del mes, o elegir un día de la semana, como el domingo para reflexionar sobre la semana anterior.
Diariamente: una práctica diaria de auto reflexión es probablemente una de las mejores maneras de crear un hábito. Tengo muchos clientes a los que les gusta levantarse temprano y reflexionar sobre el día anterior y el siguiente. Algunos prefieren un diario por la noche antes de acostarse.
Después de un ‘evento’, ¿acaba de tener una reunión de trabajo terrible? ¿Una mala interacción con tus hijos o cónyuge? Tómate un minuto para dar un paso atrás y reflexionar sobre lo que sucedió. Hacer esto ahora le ayudará a comprender lo que sucedió y evitar futuros incidentes similares a este.
Cuando estás fuera de pista : siempre que sientas que estás fuera de lugar, descontento, estresado o desmotivado, es hora de dar un paso atrás, reflexionar y reagrupar.
¿Cómo Reflexionas sobre un Tema Cualquiera?
Consejos para una reflexión efectiva.
La reflexión es una herramienta para obtener una visión de nosotros mismos y ayudarnos a avanzar.
1. Desafía tus suposiciones sobre ti mismo: (tanto positivas como negativas)
Hágase preguntas de sondeo, por ejemplo:
- ¿Por qué pienso esto sobre mí?
- ¿En qué medida / bajo qué circunstancias es cierto?
- ¿Qué evidencia tengo para apoyar esta opinión?
- Pero que si …?
2. Desglose las cosas: probablemente sea mejor en algunas partes o aspectos de algo que en
otros. Por ejemplo:
Pasos en un proceso:
- ¿Cómo hago para hacer esta tarea?
- ¿Qué estrategias utilizo en diferentes puntos? ¿Qué tan efectivos son? ¿Por qué?
- ¿Qué podría hacer de manera diferente?
Facetas de un rol (por ejemplo, tu parte en un proyecto de grupo)
- ¿Qué aspectos de esto hago bien? ¿Por qué?
- ¿Qué aspectos de esto disfruto / no me gustan? ¿Por qué?
- ¿Qué aspectos del encuentro me parecen desafiantes? ¿Qué puedo hacer para enfrentar estos desafíos?
3. Aléjate y mira las cosas desde diferentes perspectivas.
¿Cómo podrían otras personas relevantes ver tu y tus acciones / progreso?
- Compañeros con los que trabajas
- Académicos que te enseñan (particularmente útil para pensar acerca de los comentarios)
- Un posible empleador
4. Relaciona lo que descubres con otros contextos: Esto puede ayudarte a identificar habilidades y atributos que puedes
Utilizar en otros lugares y para priorizar áreas para un mayor desarrollo. Por ejemplo:
Otras áreas de tu aprendizaje y trabajo académico.
Intereses y actividades exteriores.
Empleabilidad y direcciones futuras.
5. Actúa: la reflexión es a menudo un ciclo continuo.
- Use los resultados de su reflexión para planificar pasos concretos que lo impulsarán hacia sus metas
- Ponlos en acción – luego reflexiona de nuevo …
