Técnicas de Asertividad (5 Pasos para Ser Asertivo)

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¿Sientes a menudo que estás diciendo constantemente que sí a los demás por temor a ser rechazado o juzgado? ¿Rara vez expresas tu opinión sobre las cosas?

Tal vez le resulte difícil pedir lo que quiere o defenderse cuando siente que debería hacerlo.

Esto puede ser porque te resulta difícil ser asertivo. Si este es el caso, es posible que se encuentre en una situación difícil, ya que cuanto más deje que las personas pongan sus propias prioridades y opiniones sobre usted, más estresado se volverá.

Voy a discutir algunas técnicas de asertividad para que, con suerte, aprendas para ser más asertivo. Ser asertivo no significa que tengas que ser malvado o grosero, pero puedes defenderte a ti mismo en los momentos en que lo necesites y ser más consciente de tu propia opinión y responsabilidades.

En primer lugar, veamos por qué es importante la asertividad.

¿Por qué es Importante Ser Asertivo?

Como se mencionó, ser capaz de saber cuándo y cómo ser asertivo puede ayudarlo en situaciones difíciles. Si no eres asertivo, es posible que no te estés dando suficiente valor y puedas poner a los demás antes que a ti mismo.

Si carece de asertividad, es probable que experimente los siguientes problemas:

El miedo a ser juzgado. Puede sentir que los demás lo juzgarán si trata de defenderse, incluso cuando sabe que está en lo correcto.
Siempre dices que sí a los favores, incluso cuando sabes que no tienes suficiente tiempo.
Nuevamente, en este caso, está poniendo las responsabilidades de los demás por encima de las suyas y puede estirarse demasiado.
Es posible que tenga miedo de decir algo en una situación como un mal servicio al cliente o productos dañados. A pesar de que está en su derecho, es posible que aún no hable con temor de que se le considere grosero o que los demás se muestren groseros con usted.
También puede tener problemas para expresar y dar sentimientos positivos. Por ejemplo, dar y recibir cumplidos puede ser difícil para usted, ya que puede sentirse mal consigo mismo después de poner a los demás antes que usted y podría sentirse ansioso .

Cómo ser asertivo en cualquier situación

Ahora que conoce las razones por las que es importante que sea asertivo, puede comenzar a aprender cómo ser asertivo en CUALQUIER situación. Puede ser muy fácil tomar un asiento de atrás, quedarse callado y ayudar a otros, pero no a usted mismo. Sin embargo, si esto sigue ocurriendo, podría causarle un gran estrés .

5 técnicas de asertividad para usar en cualquier situación

Si puede tomar estas técnicas asertivas y comenzar a ponerlas en práctica, puede comenzar a sentirse mucho mejor.

Aquí están mis 5 formas de ser asertivo.

1. escuchar activamente

Cuando puede escuchar lo que otra persona está diciendo y entender su punto de vista, puede comenzar a ver las cosas de manera diferente. Como puede sentirse estresado e infravalorado, puede ser fácil tomar las cosas en serio.

Si alguien te está criticando, trata de mantenerte positivo y escucha activamente lo que tienen que decir. Una vez que hayan terminado, debe poder ver las cosas desde su punto de vista y puede decirles con cortesía y respeto cómo se siente. Si no está de acuerdo, explique por qué y sabe que no está equivocado al expresar sus propios sentimientos, esto realmente puede ayudar cuando está aprendiendo a ser asertivo.

2. Apuntar a una comunicación abierta y honesta

Cuando intenta ser asertivo, puede sentir que está siendo grosero o mezquino, normalmente este no es el caso. Ser asertivo es una excelente manera de expresar cómo se siente y no tiene que ser negativo al hacerlo.

Debes respetar a los demás, incluso si no estás de acuerdo con lo que estás diciendo. Entonces deberías poder compartir tus sentimientos, tus deseos o necesidades mientras aún piensas en los sentimientos de la otra persona y seas educado.

Por ejemplo, si alguien le ha pedido que cuide de sus niños nuevamente, pero no tiene tiempo, puede decir ‘Realmente disfruto cuidando a Molly, pero tengo mucho que hacer hoy, así que no podré cuidarlos, lo siento. ‘ De esta manera usted sigue siendo asertivo y dice no, pero de una manera abierta y honesta.

3. Comprender la comunicación pasiva.

Debe intentar y ser consciente cuando esté utilizando comunicación pasiva. La comunicación pasiva se usa normalmente cuando no crees que tu opinión sea válida o esté al mismo nivel que los demás, también puede ocurrir cuando tienes una falta de respeto hacia ti mismo.

Cuando estás siendo asertivo, estás expresando tus sentimientos y pensamientos a los demás, incluso si ambos están en desacuerdo, con comunicación pasiva; Esto normalmente no sucede.

Por ejemplo, si alguien le pregunta si desea salir por un día a un lugar que no le interesa, es probable que responda con ‘Sí, por supuesto, está bien’, porque no desea molestar a nadie. o te resulta difícil poner tus sentimientos por encima de los demás.

Toma conciencia de esto e intenta cambiar tu opinión sobre ti mismo y tus sentimientos para que puedas mejorar y comenzar a ser asertivo.

4. Aprende a decir no

Las personas a menudo pueden preocuparse de que decir no a los demás sea grosero o egoísta, pero la mayoría de las veces no es así.

Debe centrarse en usted mismo y en sus propias responsabilidades, y luego puede decidir si debe o no decir no o sí. Está bien ponerse primero, especialmente si no tiene mucho tiempo para usted.

Si constantemente le da su tiempo y energía a otros, esto puede afectar seriamente su salud mental y física.

Si puedes aprender a decir no , de una manera educada y respetuosa, entonces estás empezando a ser asertivo. No es egoísta, solo está estableciendo sus propias prioridades y colocándose usted y su tiempo primero.

5. Exprese sus necesidades y sentimientos

A veces podemos sentir que los demás deberían saber cómo nos sentimos, incluso si no lo hemos expresado nosotros mismos. Esto puede ser un problema, ya que cada uno tiene sus propios problemas o problemas y no siempre sabrá cuándo tendrá uno.

Si puede aprender a expresar correctamente sus necesidades y sentimientos, es posible que no se le coloque en tantas situaciones negativas, ya que las personas sabrán de antemano cómo se siente.

Por ejemplo, si has expresado que te sientes estresado y que sientes que necesitas una noche para ti solo, es menos probable que tu amigo te pida un favor, ya que sabrán que estás bastante ocupado y que ganarás “. Necesito la presión añadida.