Como Poner Limites en Una Relación que Te Drena Emocionalmente
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Necesitas niveles de energía positiva consistentemente altos si vas a usar la Ley de Atracción para obtener lo que deseas, pero muchos de nosotros estamos obligados a dedicar cantidades innecesariamente grandes de esa energía a complacer a otras personas.
Si eres del tipo que no puede soportar decepcionar a nadie y dice «sí» a casi todas las solicitudes de un favor, sigue leyendo para obtener más información sobre cómo establecer límites en tu vida.
Cómo establecer límites
1. Entiende tus límites
Al igual que con la mayoría de los bloques personales , el primer paso importante aquí es comprender por qué tiene tales límites permeables. En otras palabras, ¿por qué sientes la necesidad de complacer a los demás ?
Si bien la narrativa de cada persona es única, una causa común es la creencia subyacente de que no eres valioso si no haces felices a los demás.
¿Solo te sientes bien contigo mismo cuando estás ayudando a alguien? ¿Creen en secreto que no harían conexiones interpersonales si no fueran útiles para los demás?
Escribe las cosas que hacen que mantener los límites sea difícil para ti. Además, si puedes, escribe un poco sobre sus causas raíz. Por ejemplo, es posible que su familia solo lo haya elogiado cuando se sacrificó a sí mismo. O tal vez incluso te regañaron si te tomaste el tiempo para cuidarte.
Acumular todo este conocimiento de sí mismo y rechazar las suposiciones falsas relacionadas lo ayudará a mantener límites más firmes en el futuro.
2. Haz pequeños cambios primero
Si estás acostumbrado a correr después de todo el mundo, será incómodo y doloroso mantener límites muy fuertes de inmediato. Para facilitarte el proceso, piensa en él como un viaje gradual. Comience con pequeños cambios de comportamiento, como reservar 2-3 horas a la semana para sus pasatiempos y para relajarse.
Hacer esta vez no negociable e ininterrumpible. Pronto comenzará a ver dónde puede recortar otros compromisos que no son tan buenos para usted.
A medida que te acostumbras a esta nueva forma de ser, puedes aumentar la cantidad de tiempo que dedicas al cuidado personal o al desarrollo personal. Además, eche un vistazo más crítico a la relación específica de drenaje emocional.
3. Escucha tu cuerpo
Aquellos que no están acostumbrados a establecer límites a menudo dicen que simplemente no tienen una sensación natural de cuándo es apropiado decir que no . Aquí, tu cuerpo es uno de los mejores recursos a tu disposición.
No importa qué tipo de respuesta cognitiva tenga ante una solicitud de su tiempo o energía, hay una parte de usted que reacciona automáticamente a otra persona que intenta transgredir sus límites.
Sintoniza tu corazón y tus entrañas. Entonces, ¿sientes una incómoda torcedura en el estómago o una sensación de tensión en la garganta? Todos estos tipos de respuestas corporales le dicen que, en un nivel básico, no quiere hacer lo que se le pide.
4. Requerir la reciprocidad
Cuando piensas en cuáles amistades, vínculos familiares o relaciones románticas son saludables, la reciprocidad es un gran indicador. Si el equilibrio de poder o esfuerzo en su dinámica parece ponderado injustamente a favor de la otra persona, esta relación necesita trabajo o debe abandonarse por completo.
Eso no quiere decir que el equilibrio debe ser perfecto todo el tiempo. Por ejemplo, un amigo puede necesitarte más a menudo en las semanas posteriores a una gran pérdida, mientras que puedes necesitar más de ese amigo cuando estás bajo presión en el trabajo.
El truco es asegurarse de que todas sus relaciones cercanas se equilibren en general. Esto te dirá si realmente estás manteniendo límites saludables.
5. Negociar
Cuando creas que estás luchando con los límites, recuerda que puede ser útil hablar de esto con otra persona. Esto es especialmente útil si está tratando con un familiar o compañero. Recuerde, el tema no necesita ser abordado de una manera confrontacional.
Podría invitar a un debate con una pregunta como «¿Qué piensa de la división actual del trabajo cuando se trata de tareas domésticas?» O «Sé que tiene muchas cosas en su mente, pero siento que no hemos hablado». mucho sobre las cosas que me están molestando últimamente. ¿Podríamos tomarnos un tiempo para mirar esas cosas ahora?
Experimente con diferentes frases que podría usar para desafiar, cambiar o establecer límites, y encuentre palabras que se sientan auténticas.
Cualquiera que realmente se preocupe por ti aceptará la renegociación apropiada de los límites, incluso si se siente un poco a la defensiva al principio.
6. Deja de ver el autocuidado como egoísta
Cuando establece límites que definen cuánto está dispuesto a hacer por otras personas, esto no es un acto egoísta. En realidad, es una necesidad si vas a prosperar y sacar lo mejor de tus talentos únicos.
Si recién comienza a abogar por sus propias necesidades, es probable que se sienta culpable, ya que es probable que siga teniendo la suposición de que su único valor está en su capacidad para complacer a los demás.
Sin embargo, si sigues con tus nuevos comportamientos y presionas la culpa, disminuirá con el tiempo. Te sentirás más feliz, más enérgico y más capaz de manifestar tus sueños como resultado.
