¿Cuál es la Diferencia entre Ansiedad y Depresión?
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La conciencia de la salud mental ha recorrido un largo camino en los últimos años. Sin embargo, aunque se habla mucho más sobre la ansiedad, la depresión y cosas similares que nunca, la mayoría de las conversaciones sobre el tema parecen agrupar todos los problemas de salud mental. La verdad es que a pesar del tono adoptado por cualquier número de artículos sobre el tema, la ansiedad y la depresión no son dos palabras intercambiables para describir lo mismo.
Es posible tener ansiedad y depresión al mismo tiempo. Incluso es posible que uno pueda llevar al otro. Sin embargo, ese no es siempre el caso. Es cada vez más frustrante para aquellos que intentan llegar al corazón de sus luchas y finalmente controlarlas.
Hoy, eliminaré esas frustraciones para siempre al responder las preguntas clave que tenga sobre la ansiedad, la depresión y su relación entre ellos.
Sobre la Ansiedad
Lo creas o no, un cierto nivel de ansiedad es realmente útil.
Como resultado de nuestros días pasados vagando por la tierra como cavernícolas primitivos, cuando cada giro presentaba una posible amenaza para nuestra existencia, la ansiedad puede ser útil para mantenernos alerta y concentrados, y para desencadenar una respuesta de lucha, huida o congelación cuando nos enfrentamos a situaciones reales. peligro.
La ansiedad saludable puede ser la forma en que el cuerpo nos diga que huyamos de un edificio en llamas o, por ejemplo, que sea menos extremo, que estudiemos detenidamente si tenemos una gran prueba por venir.
Sin embargo, donde la ansiedad se convierte en un problema, es cuando se desencadena esa respuesta de lucha, huida o congelación cuando no existe un peligro real , o cuando dicho peligro no es tan grave como el nivel de ansiedad parece sugerir.
Eso no quiere decir que los que sufren de ansiedad reaccionen de forma exagerada o que no haya un problema real. Más bien, es que la situación provoca ansiedad a un nivel tan intenso que, en lugar de ser útil, se vuelve paralizante.
Tomemos nuestro ejemplo anterior de tener una prueba importante en el horizonte. Nuevamente, un nivel saludable de ansiedad podría recordarnos que esto es importante y que deberíamos estudiar. Sin embargo, nuestros niveles de ansiedad eran demasiado altos, esto podría ser tan debilitante que no solo nos impide estudiar de manera efectiva (por lo tanto, aumenta la probabilidad de que no pasemos la prueba, por lo tanto, a su vez, aumenta la probabilidad de que seamos más exigentes). ansioso por las pruebas futuras), pero crea todo tipo de síntomas que nos impiden funcionar normalmente.
Esto es cuando nos encontramos con un trastorno de ansiedad, una afección grave, aunque tratable, que puede causar cualquier número de síntomas, que incluyen:
- Falta de aliento.
- Hiperventilación / ataques de pánico.
- Tension muscular.
- Latido del corazón rápido, fuerte o irregular.
- Mareo.
- Enfermedad y / o náuseas.
- Un sentido de miedo.
- Inquietud e irritabilidad.
- Problemas para dormir
Sobre la Depresión
Contrariamente a lo que algunos creen o han dicho, la depresión es sentirse un poco infeliz de vez en cuando, es una sensación prolongada y en su mayoría persistente de ser severamente baja, a menudo hasta el punto de que aquellos que sufren un episodio de depresión perderán todo Sentido de placer por las cosas que antes disfrutaban.
Mientras que el mundo puede parecer muy intenso e implacable para alguien que se enfrenta a la ansiedad, la depresión a menudo hace que el mundo parezca lento, gris y miserable.
Tal es el grado variable en que la depresión afecta a las personas que tomaría (de hecho, tomó) libros enteros para describir adecuadamente todas las formas en que podría manifestarse en alguien.
En un extremo de la escala, por ejemplo, puede experimentar depresión como mal humor, pérdida de motivación y una sensación general de letargo, mientras que en el extremo extremo de la escala, puede experimentar síntomas graves, como una falta total de esperanza. e incluso pensamientos suicidas.
Dicho esto, hay algunos síntomas comunes que pueden ser familiares para muchas personas que sufren de depresión. Éstos incluyen:
- Poco o ningún entusiasmo por hacer las cosas que solía disfrutar.
- Sentirse cansado y lento todo el tiempo.
- Problemas para dormir.
- Pérdida del apetito o exceso de comida.
- Problemas para concentrarse o tomar decisiones.
- Sentirse desesperanzado.
- Una perspectiva sombría / pesimista y no poder ver una “salida”.
Relación entre depresión y ansiedad.
Aunque es importante recordar que la ansiedad y la depresión no son lo mismo, eso no quiere decir que los dos no se crucen de vez en cuando.
No es raro que la ansiedad cause finalmente la depresión.
Toda esa tensión, el pánico y estar constantemente en el límite pueden drenar gravemente, dejando a una persona con una sensación de letargo y desesperanza. No es raro que un episodio de depresión continúe después de un período de ansiedad.
Aún más común es experimentar ansiedad y depresión juntos, un golpe doble que puede ser paralizante para quienes la padecen.
Aunque incluso los mejores expertos médicos no han podido ofrecer una explicación concreta de por qué, a menudo se observa que no solo los trastornos de ansiedad y ansiedad ocurren juntos, sino que cuando lo hacen, sus síntomas suelen ser más extremos que en las personas que Solo sufres de uno u otro.
Las diferencias entre depresión y ansiedad.
A pesar de la superposición de los síntomas de ambas afecciones, especialmente cuando se producen al mismo tiempo, existen algunas diferencias notables entre la ansiedad y la depresión.
Si está tratando de determinar con cuál está tratando actualmente, considere lo siguiente:
- La ansiedad a menudo produce un exceso de energía: sudar, temblar, sentirse inquieto, “al límite” o como si de otra manera tuviera que seguir moviéndose.
La depresión generalmente resulta en una pérdida de energía: se siente agotado, letárgico, generalmente carece de motivación o motivación. - La ansiedad a menudo crea preocupación de que sucederán cosas malas. Las personas con trastornos de ansiedad generalmente no quieren que ocurra lo malo, pero están demasiado preocupadas de que suceda.
La depresión puede crear una sensación de desesperanza sobre el futuro: las personas que sufren depresión a menudo no se preocupan tanto porque creen que saben que las cosas malas son inevitables y dejan de preocuparse por el futuro porque parece sombrío, desesperado e inevitable. - La ansiedad puede producir un efecto de “cerebro de carrera”: pensar constantemente, proyectar hacia el futuro, desarrollar escenarios en la mente. La mente puede parecer ruidosa, desordenada y ocupada.
La depresión puede ralentizar el pensamiento: en lugar de una mente demasiado ocupada, ocurre lo contrario, el ruido y el alboroto de la ansiedad se reemplaza con un sentido general de temor y desesperación sobre el futuro. - La ansiedad puede producir una gran cantidad de emociones: preocupación, ira, preocupación, nerviosismo, irritabilidad.
La depresión a menudo produce una falta de emociones, aparte de un sentimiento general, profundamente arraigado de tristeza e inutilidad.
¿Qué hacer si estás sufriendo de ansiedad o depresión?
La buena noticia es que si se trata de una depresión, un trastorno de ansiedad o una combinación de ambos, ambas afecciones son tratables , por lo que no tiene que sufrir mucho más.
Un médico puede recetar antidepresivos, medicamentos que abordan el desequilibrio químico en el cerebro, que a menudo está relacionado con trastornos como la ansiedad y la depresión.
También pueden recomendarle asesoramiento u otro tipo de apoyo, como la terapia cognitiva conductual, que puede proporcionarle técnicas eficaces para controlar y combatir ambas afecciones.
Así que si se estaba preguntando cómo superar la depresión y la ansiedad, un profesional le dará un respuesta acorde a su situación.
Mientras espera una cita (o simplemente no quiere seguir la ruta de la medicación), hay varias cosas que puede hacer en este momento para ayudar a aliviar sus síntomas.
1. Mantenerse activo.
¿Sabías que el ejercicio puede ser una de tus poderosas defensas contra la depresión y los trastornos de ansiedad?
El ejercicio no solo libera dopamina que causa sentimientos de felicidad y placer, sino que también puede hacer que te sientas tranquilo y relajado después. Un entrenamiento bueno y prolongado también puede cansarlo, haciendo que dormir sea un poco más fácil.
2. Prueba el yoga o el tai chi.
¿Prefieres algo un poco menos agotador que un entrenamiento de alto octanaje o una carrera de cinco millas? Investiga clases de yoga local o de Tai Chi y sigue adelante.
La mayoría de las clases son extremadamente acogedoras para los principiantes, y los movimientos suaves y las técnicas de respiración pueden resultar tan beneficiosas como el ejercicio más intenso cuando se trata de mejorar nuestro estado de ánimo y hacernos sentir relajados.
3. Respira profundo.
Hablar de técnicas de respiración, practicar ciertos ejercicios de respiración o incluso pasar unos pocos minutos en meditación puede resultar muy eficaz para combatir la ansiedad, la depresión y otras afecciones de salud mental.
La mejor parte es que ni siquiera necesitas ir a una clase para aprender una técnica o una meditación en particular. Los sitios web como Youtube están llenos de muy buenas meditaciones guiadas y ejercicios de respiración que puedes hacer en cualquier lugar.
4. Comer sano.
En 2017, los investigadores encontraron un fuerte vínculo entre el consumo excesivo de azúcar y la depresión en los hombres. Aunque no se encontró el mismo vínculo en las mujeres, reducir los azúcares y comer más frutas y verduras frescas puede tener enormes beneficios para la salud en ambos sexos.
Reducir los azúcares le da más energía que puede ser muy útil para combatir los sentimientos de letargo y lentitud que a menudo acompañan a la depresión.
También se sabe que tanto el azúcar como la cafeína aumentan los sentimientos de tensión y ansiedad, así que considera cambiarte al agua o al té descafeinado para que te sientas más relajado.
5. Apoyo.
Por último, recuerda siempre que no estás solo.
No todos quieren comunicarse con un amigo o familiar, y algunos no tienen esa opción. Pero todavía hay innumerables grupos de apoyo y líneas de ayuda a las que puede comunicarse.
Si sus sentimientos de depresión son tan severos que siente que puede hacerse daño, no sufra solo. La ayuda está a tu alcance sin importar dónde estés en el mundo. Llegar a cabo significará que obtendrá todo el amor y el apoyo que necesita.
Resumiendo.
La ansiedad y la depresión son diferentes a pesar de las similitudes que comparten y el hecho de que la ansiedad severa puede conducir a la depresión.
La relación entre ansiedad y depresión puede ser complicada. Pero conocer las diferencias y similitudes entre los dos es un gran paso para obtener la ayuda y el apoyo que necesita.
