¿Por qué Tengo Pesadillas Constantes y Cómo Evitarlas?

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En serio, ¿a quién le gusta tener pesadillas? Sueñas con algo terrible que te despierta en medio de tu sueño. Probablemente estés empapado en sudor y el latido de tu corazón se está volviendo loco.
En serio, ¿a quién le gusta tener pesadillas? Sueñas con algo terrible que te despierta en medio de tu sueño.

Probablemente estés empapado en sudor, y tu corazón se está volviendo loco. Lo peor es que no puedes sacar el contenido de tu cabeza al instante. Tomará algún tiempo antes de que pueda volver a dormir nuevamente. ¡Incluso podrías soñar lo mismo otra vez o peor! Antes de que te des cuenta, solo te quedan unas horas para dormir bien.

Entonces, ¿por qué tenemos pesadillas, de dónde vienen las pesadillas y qué puede causarlas? Más importante aún, ¿cómo podemos dejar de tener pesadillas todas las noches?

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¿Qué son las pesadillas?

Las pesadillas son sueños desagradables, vívidamente realistas e inquietantes que te despiertan del sueño profundo. Las pesadillas y los sueños, en general, ocurren durante la fase de sueño de movimientos oculares rápidos (REM).

Dependiendo de cuánto tiempo duermas, tu cuerpo pasa de cuatro a seis ciclos por noche. La etapa REM se alarga con cada ciclo de sueño. La mayoría de las pesadillas ocurren durante la última fase de su sueño nocturno.

Tener pesadillas no es un gran problema para la mayoría de las personas, ya que solo aparecen de vez en cuando. Solo al 5 por ciento de los adultos les molesta porque sueñan con demasiada frecuencia o son severos. Del 8 al 29 por ciento tiene pesadillas una vez al mes y del 2 al 6 por ciento una vez por semana.

¿Qué puede causar pesadillas?

La pregunta más común que se hace la mayoría de las personas es “qué hacer para no tener pesadillas“, bueno en este apartado te voy a enseñar “qué no hacer”.

Así es, nos centraremos en las posibles causas:

Diferentes posiciones para dormir pueden causar pesadillas.

Cuando duermes en una posición de sueño incómoda o incómoda, puede causar pesadillas. Un estudio realizado en 2004 mostró que las personas que duermen sobre su lado izquierdo tienen más pesadillas que las personas que duermen en el lado derecho. Las pocas personas que duermen boca abajo tienen los sueños más emocionales.

Tu ambiente de sueño puede causar pesadillas.

La razón por la que tiene pesadillas puede ser porque está rodeado de ruidos externos en su dormitorio. Es posible que ni siquiera se dé cuenta o esté acostumbrado a ello, pero demasiado ruido puede ser malo para su buena noche de descanso. Los sonidos hacen que entres en la fase de sueño ligero más rápido. La fase de sueño ligero es el punto donde puedes recordar tus sueños y pesadillas.

La ansiedad y el estrés pueden ser la razón de tener pesadillas todas las noches.

El estrés diario sobre su trabajo, el dinero o los grandes cambios en su vida, como el divorcio o la mudanza, pueden causar pesadillas. La ansiedad y el estrés también pueden resultar de una experiencia de vida traumática.

La Asociación Internacional del Estudio de los Sueños (IASD) llegó a la conclusión de que accidentes significativos, enfermedades o cirugías, la pérdida de un ser querido, que puede desencadenar pesadillas y malos sueños. El trastorno de estrés postraumático (TEPT) también es una razón común por la que las personas tienen pesadillas todas las noches.

Comer antes de dormir puede causar pesadillas

Cualquier cosa que coma antes de irse a la cama aumenta su metabolismo y su temperatura. Esto hace que sea más difícil quedarse dormido. Además, comer aumenta tus actividades cerebrales. Más actividad cerebral durante el sueño REM conduce a malos sueños y pesadillas.

Comida picante

Si una comida saludable ya puede aumentar su temperatura, imagine comer comidas picantes antes de dormir. Se realizó un pequeño estudio con un grupo de hombres sanos. La calidad de su sueño se comparó cuando habían comido comida picante antes de acostarse y cuando no lo habían hecho. La comida picante bajó la calidad de su sueño. Además, tenían más dificultades para conciliar el sueño en sus noches de cena picantes.

Comida chatarra

Una investigación realizada para estudiar a personas con estilos de vida saludables y personas con estilos de vida poco saludables. Resulta que ambos grupos sueñan de manera diferente. Las personas con un estilo de vida saludable tenían a menudo sueños felices en comparación con el otro grupo.

Ciertos alimentos tienen una influencia negativa en su sueño y perturban su patrón de sueño. Un estudio mostró que la comida chatarra provoca más ondas cerebrales. Esto hace que siete de cada diez participantes tengan pesadillas. Se recomienda comer luz por las noches y, al menos, unas horas antes de irse a dormir.

Beber alcohol antes de dormir causa pesadillas

El alcohol puede hacer que te duermas más rápido a corto plazo. Sin embargo, puedes despertarte prematuramente una vez que se desvanece. Demasiado alcohol también puede llevarlo a tener pesadillas y mal dormir. Las pesadillas también son a menudo efectos secundarios cuando pasas por una abstinencia de alcohol.

Las drogas pueden ser la razón de tener pesadillas todas las noches.

Las pesadillas pueden ser un efecto secundario de medicamentos como los antidepresivos, barbitúricos y narcóticos. Un estudio en 2008 comparó la ketamina, un fármaco utilizado en anestesia, con un placebo.

Descubrieron que la ketamina causaba más pesadillas. Las personas que viajaron a países donde hay una mayor probabilidad de contraer malaria pueden haber tomado Lariam antes y experimentar pesadillas como efecto secundario. Afortunadamente, las pesadillas generalmente desaparecen una vez que la droga está fuera de nuestro sistema.

Las pesadillas pueden venir de la enfermedad.

Cuando tienes fiebre, por ejemplo, de la gripe, a menudo también experimentas pesadillas. Los trastornos del sueño, como la apnea del sueño o la narcolepsia, también pueden causar pesadillas.

Las personas que orinan más a menudo pueden tener más pesadillas.

Se sabe que las personas que van al baño con más frecuencia experimentan pesadillas con más frecuencia. No porque tengan una vejiga más pequeña, sino una vejiga hiperactiva. Esto puede hacer que vayas a tu fase de sueño REM más rápido. Si a menudo necesita orinar, se recomienda no beber al menos unas horas antes de irse a dormir.

Ver una película emocionante o leer un libro interesante puede causar pesadillas.

Tu cuerpo produce adrenalina cuando miras o lees algo interesante o interesante que te puede inquietar. Tendrá más dificultades para conciliar el sueño y para dormir más ligero. También puedes soñar con la película o el libro de forma negativa.

Cómo Evitar las Pesadillas

Antes de tener pesadillas

Hablemos de lo que puedes hacer antes de acostarte y antes de tus pesadillas. Hay varios pasos que puede tomar para reducir la frecuencia de tener pesadillas. Es importante configurar y mantener un horario regular de sueño y vigilia.

Además, hacer ejercicios para liberar el estrés antes de irse a dormir. Como el yoga o la meditación. Sin embargo, no hagas actividades intensivas unas horas antes de acostarte. Hará más difícil conciliar el sueño ya que su cuerpo se calienta. Además, evite beber alcohol o cafeína antes de dormir. Pueden permanecer en su cuerpo durante más de 12 horas y alterar su horario de sueño.

Su entorno de sueño como se mencionó anteriormente también puede influir en su sueño. Es, por lo tanto, importante tener un entorno de sueño higiénico. Por ejemplo, usa tu habitación solo para dormir y para tener sexo. No dejes que nada te distraiga cuando te vas a dormir.

Cuando estas teniendo pesadillas

Ahora continuemos con lo que puedes hacer cuando estás teniendo una pesadilla. La mayoría de las veces no te das cuenta de que estás teniendo una pesadilla. Trate de reconocer una pesadilla mientras la tiene. No será fácil al principio, pero lo dominarás después de algunos intentos. Dígase a sí mismo que va a hacer esto antes de quedarse dormido.

Lo siguiente es identificar lo que te hace sentir mal en estas pesadillas. ¿Qué sentimientos o eventos están involucrados? ¿Estabas asustado en la pesadilla? ¿Qué te hizo asustarte? ¿Fue debido a un extraño que te estaba persiguiendo, que puede hacerte daño? ¿O te sentiste triste porque un amigo murió y estabas en su funeral? Haciendo estos pasos, lo creas o no, puedes detener tu pesadilla.

Una vez que detienes las pesadillas, puedes cambiar el final de tu pesadilla. Convierte lo que es terrible en algo hermoso. Es posible que tengas que despertarte para crear un nuevo final, pero dormirás mejor cuando reescribas tu sueño.

Mantener un diario de sueños puede darle una visión de sus pesadillas. Puede ayudarte a identificar más rápidamente lo que te estaba molestando en la pesadilla. Escríbalas todas las mañanas, no solo pesadillas sino también sueños normales.

Remedios Caseros para las Pesadillas

Si has probado todas las técnicas de sueño o las pastillas, puedes encontrar hierbas, aceites o suplementos útiles, revela Lauren Taylor.

No dormir lo suficiente es una de las crueldades de la vida. En primer lugar, ya sea que tenga problemas para quedarse dormido o que se despierte constantemente durante la noche, el insomnio puede ser una condición solitaria y frustrante, especialmente si, en consecuencia, pasa todo el día agotado.

Una noche ocasional con muy poco sueño puede hacer que se sienta irritable y no se concentre al día siguiente, pero el impacto de la falta de sueño a largo plazo en nuestra salud puede ser muy perjudicial, lo que lo hace más propenso a padecer afecciones médicas graves.

Los remedios orgánicos y de salud natural de Neal’s Yard Remedies cubren una gran variedad de problemas de salud y enfermedades en su nuevo libro Neal’s Yard Remedies Complete Wellness, con 800 ideas para ayudarles a superarlas con hierbas, aceites esenciales, alimentos naturales y terapias holísticas.

Si lo que buscas es dormir, recomiendan mantener tu cuarto a oscuras a alrededor de 18.5 ° C y hacer ejercicio regularmente, así como estos otros remedios …

Hierbas

Las hierbas pueden relajar la mente, ayudar a inducir el sueño y reducir los patrones de sueño perturbado. La valeriana (una planta con flores) es muy sedante en el sistema nervioso central y relaja los órganos internos (evite tomarlos con medicamentos que inducen el sueño). Tome una tintura de 2,5 a 5 ml dos veces en un poco de agua entre las 6 p. M. Y la hora de acostarse.

El lúpulo es una hierba sedante y aromática que ayuda a aliviar la tensión y los sentimientos de inquietud que acompañan al insomnio (evitar la depresión). Infundir una cucharadita de flores secas en 175 ml de agua hirviendo para un té antes de acostarse.

La flor de la pasión es profundamente relajante para la mente y el cuerpo. Trate de usar con manzanilla (puede causar somnolencia). Infundir una cucharadita de hierbas secas de pasiflora y manzanilla en 175 ml de agua hirviendo, y tomar un sorbo durante toda la noche para ayudar a promover un estado de relajación antes de acostarse.

La lechuga silvestre es un sedante extremadamente relajante y una hierba antiespasmódica, que puede ayudar a inducir el sueño. Añadir 1 ml de tintura a una taza de té de pasiflora.

Aceites esenciales

Se ha comprobado que algunos aceites esenciales, como la lavanda, promueven una noche de sueño reparador.

En los ensayos, se ha demostrado que la lavanda es un remedio para el insomnio seguro y efectivo. Agregue cinco gotas a 10 ml de vodka y 40 ml de agua para un rociador en la habitación (¡no para beber!).

La manzanilla romana es un aceite calmante y sedante para ayudar a dormir. Agregue dos gotas a 5 ml de aceite de almendra para un masaje antes de acostarse.

El vetiver es útil para aliviar el estrés y la tensión cuando estos bloquean el sueño reparador. Agregue dos o tres gotas a un difusor, o agregue cinco gotas a un dispersante de baño para un baño antes de acostarse.

Comida

Alimentos que contienen triptófano : el aminoácido aumenta los niveles de melatonina que induce el sueño, o aquellos con niveles naturalmente altos de melatonina.

Las cerezas ácidas, las cerezas, las bayas de goji, los tomates, los chiles, el fenogreco, las semillas de mostaza blancas o negras, las semillas germinadas, el maíz, el arroz y el lupino (a menudo disponibles en forma de frijoles o como harina / proteína) proporcionan melatonina.

Se ha demostrado que un vaso de jugo de cereza agria a la hora de dormir ayuda a dormir. Yogur, pollo, nueces y semillas son buenas fuentes de triptófano. Evite la comida chatarra, que los estudios han demostrado que pueden alterar el sueño reparador.

Suplementos

Necesitamos un amplio espectro de nutrientes para mantenernos saludables y, por lo tanto, dormir mejor. También hay nutrientes que se han relacionado específicamente con mejoras en la relajación y una reducción del insomnio.

Omega-3 ha demostrado promover el sueño reparador en los niños. Tome de 500 mg a 1 g por día para adultos y de 300 a 500 mg por día para niños, desde fuentes marinas o vegetales.

El magnesio es un oligoelemento que ayuda al cuerpo a liberar la tensión y, a su vez, a relajarse. Tome 350-400mg diariamente.

Vitamina D : los niveles bajos están asociados con la somnolencia diurna y el dolor musculoesquelético. Tomar 600-800iu vitamina D3 diariamente.