Pensamientos Negativos, ¿Cómo Eliminarlos?

Pon una goma alrededor de tu muñeca.

A lo largo del día, cuando note la banda elástica, deténgase un momento y examine los pensamientos que estaba pensando. ¿Fueron positivos, neutrales o negativos?

Mientras examinas tus pensamientos , también presta atención a cómo te sientes. ¿Estás tranquilo? ¿Agitado? ¿Ansioso? ¿Irritado? Energizado?

Tómese un momento para anotar sus pensamientos y sentimientos cuando haga esto. Durante una semana completa, lleve un diario de sus pensamientos y sentimientos cuando se detenga para examinarlos. Será revelador.

La mayoría de nosotros tenemos pensamientos mucho más negativos o neutros que positivos.

Tus pensamientos tienen un tremendo poder sobre ti. Crean sus sentimientos, que a su vez crean el tenor y la productividad de su día. Tus sentimientos emocionales también impactan tus sentimientos físicos. Te pueden hacer sentir lleno de energía y creatividad. O pueden arrastrarte hacia abajo, volverte letárgico o agotado. Incluso pueden enfermarte.

Docenas de estudios han demostrado cómo la rumia negativa obsesiva crea un ciclo contraproducente que retrasa el proceso de curación del cuerpo. Incluso el pensamiento negativo sobre los posibles resultados negativos puede convertirse en una profecía autocumplida.

Tome el efecto “nocebo” por ejemplo. Este es el lado oscuro del efecto placebo (en el que los pacientes se recuperan o tienen resultados positivos incluso cuando toman una píldora de azúcar). El efecto nocebo fue evidente cuando se advirtió a los pacientes en ensayos clínicos doble ciego acerca de los efectos secundarios que pueden experimentar con el medicamento real.

Aproximadamente el 25% experimentó efectos secundarios a veces graves, incluso cuando solo tomaba pastillas de azúcar.

Tus pensamientos tienen el poder de crear tu vida. Y tienes el poder de crear tus pensamientos. Sabiendo lo poderosos que son tus pensamientos, debes recuperar el control de ellos y volver a entrenar a tu cerebro para que piense de manera diferente. La conciencia es el primer paso hacia el cambio.

Es por eso que el ejercicio de la banda elástica es tan importante. Te despierta al sueño negativo que has estado creando para ti mismo.

15 Ejemplos de Pensamientos Negativos Comunes que te Hacen Daño

Pensamientos Negativos Como Eliminarlos
Pensamientos Negativos Como Eliminarlos

1. Estoy indefenso, no tengo control.

La indefensión es un comportamiento aprendido que puede o no derivarse de circunstancias debilitantes de la vida real. Pero pensar constantemente, los pensamientos indefensos solo refuerzan los sentimientos de no tener control, y por lo tanto niega su capacidad de potenciarse.

La impotencia conduce a la depresión, la ansiedad y la baja autoestima , lo que le permite afianzarse aún más en una vida comprometida.

Nuevo pensamiento positivo: soy poderoso y tengo el control de mi vida y mi destino. Tengo la capacidad de crear mi vida tal como quiero que sea.

2. Probablemente me voy a enfermar.

Como se mencionó anteriormente, el efecto nocebo es poderoso. Si te dices a ti mismo que te vas a enfermar, estás aumentando los cambios que harás. Deja de meditar sobre tu salud o tus temores de enfermedad o muerte. Entrena tu cerebro para pensar pensamientos saludables que afirmen la vida.

Nuevo pensamiento positivo: la buena salud es mi derecho de nacimiento, y soy inmune a las enfermedades. Bendigo mi cuerpo diariamente y lo cuido bien.

3. Nunca me pasa nada bueno.

Es fácil organizar una fiesta de pena mental cuando te encuentras con una falla o te has pasado por alto por algo bueno. Pero centrarse en la situación y asumir que define su futuro solo garantiza que definirá su futuro. Las cosas buenas pueden y volverán a suceder para ti.

Nuevo pensamiento positivo: Todos los días estoy rodeado de una gran cantidad de oportunidades. Me siguen sucediendo cosas buenas.

4. Él / ella realmente no me quiere.

Cuando tenemos un desacuerdo con nuestro cónyuge o pareja, o nos decepcionan de alguna manera, es fácil caer en la trampa mental de no ser amado y no apreciado. Reflexionamos sobre la situación y el mal trato que hemos recibido y determinamos que realmente no deben amarnos.

Esto fomenta la inseguridad emocional y la necesidad que realmente ponen en peligro la relación y los sentimientos de su pareja.

Nuevo pensamiento positivo: libero una necesidad desesperada de amor y acojo con satisfacción la alegre experiencia del amor.

5. Me temo que no puedo hacer esto.

La vida nos presenta desafíos, tareas difíciles e incluso nuevas oportunidades positivas que se sienten desalentadoras. Incluso cuando queremos algo desesperadamente, nuestros miedos e inseguridades internas nos susurran a los oídos que nos dicen que somos incapaces o no somos lo suficientemente fuertes para hacer lo que debe hacerse.

Estos pensamientos negativos son casi siempre falsos. Somos capaces de hacer lo que nos propongamos. Solo los pensamientos negativos nos impiden alcanzar los logros.

Nuevo pensamiento positivo: logro todo lo que me propuse hacer. Fácilmente me mantengo enfocado en mis objetivos y libero todo temor al fracaso

6. Nunca perderé todo este peso.

Cuando tiene sobrepeso, los pensamientos de todo lo que se necesita para perder peso se sienten imposibles. Encontrar la energía y la motivación para hacer ejercicio, cambiar su dieta y ser coherente y disciplinado casi no vale la pena. Pero conoce las implicaciones para la salud de mantener el peso, sin mencionar lo que le está haciendo a su autoestima.

Todos los pensamientos negativos hacen que sea aún más difícil dar el primer paso hacia la salud.

Nuevo pensamiento positivo: Estoy motivado a perder cada onza de grasa corporal que deseo. Es tan fácil para mí perder grasa corporal que el peso extra simplemente se cae de mi cuerpo.

7. No me lo merezco, no soy lo suficientemente bueno.

Todos sentimos que no somos lo suficientemente buenos de vez en cuando, pero cuando estos pensamientos de baja autoestima son constantes, afectan la forma en que te ves ante los demás. Tu falta de confianza en ti mismo garantiza que los demás no confíen en tus habilidades ni se sientan atraídos por ti.

Creer en ti mismo y en tu valía inherente son esenciales para la felicidad y el éxito en la vida.

Nuevo pensamiento positivo: merezco, soy digno y tengo derecho al éxito, la felicidad y el bienestar. Tengo confianza en mí mismo y en mis habilidades para hacer cualquier cosa.

8. Me siento terrible, no tengo energía.

Es difícil no concentrarse en cómo se siente cuando tiene días de poca energía o se siente bajo el clima. Pero concentrarse en su angustia física solo resalta su incomodidad y le dice a su cerebro que envíe señales de baja energía a su cuerpo.

Nuevo pensamiento positivo: abandono toda resistencia a la salud perfecta. Me siento cada vez más enérgico y cómodo por dentro y por fuera.

9. ¿Por qué no puedo ser feliz? Nunca estoy feliz

Hay días e incluso semanas en que simplemente no nos sentimos felices. Tal vez las cosas no vayan como queremos que lo hagan en nuestras vidas. O tal vez es simplemente inexplicable. La infelicidad simplemente se posa sobre nosotros como una nube oscura.

Cualquiera sea la razón de tu infelicidad, reflexiona sobre ello y te preguntas por qué sientes que la forma en que lo haces continúa manteniendo tu mente concentrada en pensamientos infelices. El primer paso hacia la felicidad es cambiar tus pensamientos.

Nuevo pensamiento positivo: estoy agradecido por esta maravillosa vida. Estoy agradecido por todos los que han tocado mi vida y han hecho que valga la pena vivirla. Ser feliz me viene fácil. La felicidad es mi segunda naturaleza.

10. No puedo soportar a esa persona. Estoy tan enojado.

Todos los días nos encontramos con personas que nos ofenden, nos tiran de las cadenas o nos hacen sentir enojados o heridos. Hacemos rodar el encuentro negativo en nuestro cerebro, tratando de justificar nuestra posición y degradamos mentalmente a la otra persona. ¿Cómo podrían decir eso? Que idiota.

Cuanto más pensamos en la situación, más enojados o más heridos nos sentimos. Exageramos la situación o le damos poder a la otra persona hundiéndonos en la negatividad. Y, por supuesto, la ira afecta a su bienestar físico y mental.

Nuevo pensamiento positivo: Me respeto y me amo lo suficiente como para dejar ir la ira y vivir en paz. Soy capaz de difundir mi ira y canalizarla de una manera más productiva.

11. Me estoy volviendo muy viejo, ya no puedo hacer nada.

El envejecimiento da miedo. Todos los días se nos presenta una nueva evidencia de que no somos lo mismo que antes. Nos miramos en el espejo y sentimos que nuestras oportunidades se nos están escapando y nuestras habilidades están comprometidas.

A medida que reforzamos mentalmente estos pensamientos, comenzamos a sentirnos viejos, a actuar como viejos, y somos percibidos como demasiado viejos por las personas que nos rodean. Pero los pensamientos negativos nos están jugando una mala pasada. Podemos lograr grandes cosas, incluso cuando entramos en nuestros 70’s, 80’s y 90’s.

Nuevo pensamiento positivo: estoy lleno de energía juvenil. Cada día me siento más joven y más vivo. Vivo una vida sana, activa, productiva y emocionante.

12. Nunca encontraré el amor.

Cuando estás sin un otro significativo en tu vida, te sientes como si todo el mundo estuviera enamorado, excepto tú. Todos los días piensas en la falta de amor en tu vida y tus pensamientos te hacen sentir desesperado y solo.

Te preguntas una y otra vez si alguna vez encontrarás el amor y llegas a creer que no está en las cartas para ti. Te sientes desagradable, y esos sentimientos se reflejan en tu comportamiento y comportamiento, alejando cualquier posible interés amoroso.

Nuevo pensamiento positivo: abro mi corazón a mí mismo y confío en que el verdadero amor seguirá. Soy amable y digno de recibir amor.

13. Nunca lo perdonaré.

Las personas cercanas a nosotros pueden traicionarnos o herirnos con sus palabras y acciones. Pueden lastimarnos profundamente, a veces sin reconocer lo que han hecho o disculparse. Es difícil creer que alguien que nos importa podría hacernos esto.

Tu dolor es tan profundo que piensas constantemente sobre cómo esta persona te lastimó y cómo nunca puedes perdonarlos u olvidar lo que han hecho. Con cada pensamiento, el dolor es más profundo y la ira hierve tu sangre. Tienes una semilla creciente de energía negativa que se expande dentro de ti, causando angustia física y emocional.

Nuevo pensamiento positivo: estoy listo para ser sanado. Estoy dispuesto a perdonar. Todo está bien. Perdono a todos en mi pasado por todos los errores percibidos. Los libero con amor.

14. Nunca haré suficiente dinero.

La falta de dinero nos hace sentir inseguros y asustados. Cuando no estamos ganando suficiente dinero o estamos endeudados, nos desesperamos y nos asustamos. Cuanto más pensamos en nuestras circunstancias, más asustados e inseguros nos volvemos.

Nuestro juicio se deteriora porque estamos tomando decisiones desde una perspectiva de falta. Nuestros pensamientos se traducen en decisiones deficientes, poca confianza e inercia que nos impiden hacer lo que se necesita hacer para ganar más dinero.

Nuevo pensamiento positivo: soy capaz y digno de ganar más que suficiente dinero para mantenerme y vivir una gran vida. Estoy bendecido con la abundancia en este momento y agradecido por mi capacidad de ganar dinero.

15. Estoy abrumado. Mi vida es un desastre.

Nuestras ocupadas vidas llenas de trabajo, obligaciones familiares, distracciones y tareas nos hacen sentir abrumados. A veces la vida está tan ocupada y exigente que te sientas paralizado y fuera de control. ¿Cómo saldrás de debajo de este montón de cosas para hacer? ¿Qué deberías hacer primero?

Cuanto más lo pienses, más pánico y angustia te sientes. A medida que tus pensamientos se mueven en tu cabeza, no puedes hacer nada más que preocuparte por cómo lo harás todo.

Nuevo pensamiento positivo: soy más capaz que nadie de decidir qué es lo más importante que hacer. Me siento confiado en mis habilidades y tengo mucha energía para actuar y hacer las cosas para crear una vida equilibrada y tranquila.

El pensamiento negativo es una trampa mental que compromete su experiencia de vida, así como su bienestar emocional y físico. Tomar el control de sus pensamientos negativos y reemplazarlos por pensamientos positivos es el primer paso para cambiar la realidad de su vida.

A medida que sus pensamientos cambien, sus sentimientos y acciones seguirán, permitiéndole experimentar alegría, buena salud y éxito.

 

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