7 Ejercicios Para Aprender a Concentrarse Mejor
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En solo unos minutos al día, puede reconstruir su capacidad de atención decreciente.
Con trabajadores del conocimiento (ingenieros de software, escritores, empresarios y la mayoría de las personas con un trabajo de “cuello blanco”) que actualmente superan a todos los demás trabajadores en los Estados Unidos de cuatro a uno, está claro que los pensadores heredarán la Tierra.
Sin embargo, con días más largos, expectativas más altas y el uso constante de notificaciones y mensajes, nuestra capacidad de concentración se ha reducido a un mínimo histórico. De hecho, muchos informes muestran que los adultos sanos no pueden concentrarse en una tarea durante más de 20 minutos a la vez.
Sin embargo, nuestros trabajos y carreras dependen de nuestra capacidad de pensar durante largos períodos de tiempo.
Afortunadamente, la investigación científica ha identificado algunas formas fantásticas para combatir la distracción y aumentar nuestra capacidad natural de concentrarnos durante períodos de tiempo más largos.
7 Ejercicios para Concentrarse
Estos no son trucos, sino más bien maneras de reconstruir lentamente su músculo de atención y centrarse más en su trabajo y su vida.
1. Usa la estructura de jornada laboral para aumentar tu enfoque lentamente
Si has llegado hasta aquí, ¡felicidades! Tu enfoque no es tan terrible como podría ser. Sin embargo, el camino para recuperar el control de su atención es largo. Los estudios han demostrado que para reconstruir tu atención muscular es mejor dividir tu día laboral en partes manejables, con descansos regulares entre ellos.
Después de analizar 5.5 millones de registros diarios de cómo los trabajadores de oficina usan sus computadoras (según lo que los usuarios se autoidentificaron como trabajo “productivo”), el equipo de DeskTime descubrió que el 10 por ciento de los trabajadores productivos más altos trabajaron durante un promedio de 52 minutos. Antes de tomar un descanso de 17 minutos.
Si 52 minutos suenan como un maratón para usted, comience poco a poco con 20 minutos, cinco minutos y continúe subiendo.
2. Crear una lista de “no hacer”
Las distracciones están en todas partes en nuestro mundo de trabajo moderno. Los investigadores han descubierto que le toma hasta 25 minutos recuperar su concentración después de distraerse.
Una solución fácil es crear una lista de “no hacer”: cada vez que sientas el impulso de consultar Facebook o Twitter o seguir cualquier otro pensamiento aleatorio que se te ocurra, escríbelo. El simple hecho de transferir ese pensamiento de la mente al papel le permite mantenerse enfocado en la tarea en cuestión.
3. Leer libros largos lentamente
Según una investigación del Pew Research Center , la lectura de contenido en línea ha aumentado casi un 40 por ciento. Sin embargo, el 26 por ciento de los estadounidenses no leyeron un solo libro el año pasado.
Leer solo contenido breve está matando nuestra capacidad de concentrarnos y entrenando nuestras mentes para buscar solo respuestas rápidas en lugar de explorar conceptos complejos. Comience investigando formas adecuadas de leer un libro y luego seleccione un clásico y pruébelo.
4. Pruebe estos ejercicios de concentración de fin de siglo.
No piense que la disminución de la capacidad de atención es únicamente un tema de hoy en día. A principios de la década de 1900, el autor Theron Q. Dumont publicó un libro llamado El poder de concentración que destacaba una serie de prácticas para desarrollar su capacidad de atención. Aquí hay algunos :
- Quédate quieto en una silla durante 15 minutos.
- Concéntrate en abrir y cerrar los puños lentamente durante cinco minutos.
- Sigue la manecilla de un reloj durante cinco minutos.
Pueden parecer un poco locos, pero te sorprendería lo difícil que son estos ejercicios.
5. Trae más atención a tu día.
Mindfulness está teniendo un momento, y todos, desde el director David Lynch hasta la fundadora de Huffington Post, Arianna Huffington, practican la meditación diaria.
Y por una buena razón: los investigadores de la Universidad de Washington han demostrado que solo 10 a 20 minutos de meditación al día pueden ayudar a mejorar su enfoque y ampliar su capacidad de atención.
Además, incluso verás mejoras en tu atención después de solo cuatro días.
6. Agrega ejercicio físico a tu rutina de ejercicios de atención.
Hacer ejercicio no solo es bueno para tu cuerpo. Los investigadores han descubierto que agregar ejercicio físico a su rutina ayuda a desarrollar la capacidad del cerebro para ignorar las distracciones.
En un estudio, los estudiantes que realizaron ejercicio físico moderado antes de realizar una prueba que midió su capacidad de atención obtuvieron mejores resultados que los estudiantes que no hicieron ejercicio.
7. Practica la escucha atenta.
Si hay un lugar donde nuestra capacidad de atención limitada es increíblemente notable, es cuando estamos hablando con otros.
En lugar de tirarse papelitos durante una conversación, practique la escucha atenta sin interrumpir, recapitule lo que la otra persona ha dicho con regularidad, y use palabras de conexión como “OK”, “Lo Comprendo” y “Sí” para mantener el compromiso y demostrar que tu estas escuchando
Estas habilidades no solo nos ayudan a encontrarnos como personas más amables e interesantes, sino que también ayudan a entrenar nuestras mentes para que nos enfoquemos en la persona que tenemos delante.
