Ejercicios Para Mejorar la Memoria y la Concentración
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¿Alguna vez has olvidado el nombre de alguien inmediatamente después de haber conocido a esa persona?
¿Alguna vez le has pedido a alguien que te llame, solo para que suene el teléfono porque no recuerdas dónde pusiste tu teléfono móvil?
Si su respuesta es “SÍ” en ambas preguntas, ¡no se preocupe! ¡No estas solo!
A veces, olvidar las pequeñas cosas puede ser inofensivo, pero a veces puede hacer que nos sintamos completamente avergonzados.
Recuerdo una situación que ocurrió poco después de que me mudé. Tuve una reunión de negocios y tenía prisa por llegar a tiempo. Rápidamente compré un boleto de tranvía, lo puse en mi mochila y salté al tranvía.
Después de 15 minutos, hubo un control de boletos y me pidieron que muestre mi boleto.
¡No pude encontrarlo!
El controlador me pidió que saliera del tranvía. Mientras estábamos saliendo, intentaba explicarle que había comprado un boleto antes. Por supuesto, él no me creyó. Busqué rápidamente mi mochila para probarlo.
De repente, todas las cosas de mi mochila se me cayeron de las manos, el cable de alimentación de mi computadora portátil cayó al suelo, los papeles volaban y una manzana rodaba por la estación del tranvía.
El controlador me estaba mirando y luego se dio cuenta de que otras personas también nos estaban mirando a nosotros. Ya no quería prolongar esta situación por lo que dijo que no me pediría que pagara una multa.
Simplemente necesitaba ir a comprar otro boleto. Estaba a punto de hacer eso, pero luego encontré el boleto.
“Te dije que lo tenía”: mostré con orgullo mi boleto, pero al final llegué tarde a la importante reunión y me sentí muy mal.
Fue durante ese momento que decidí que tenía que recordarme a mí mismo prestar atención a dónde pongo mis cosas.
Por supuesto, no siempre podemos prestar atención a todo, pero si algo es importante, ¡entonces debe prestar atención!
Si se enfoca en algo durante más de 8 segundos, puede transferirlo de manera efectiva de su memoria a corto plazo a su memoria a largo plazo.
Por ejemplo, cuando conoces a alguien por primera vez, es muy importante prestar atención al nombre de esa persona. Si se lo repites a la persona (“Encantado de conocerte, xxx”), tienes un 30% más de posibilidades de recordar ese nombre. Después de repetir el nombre, incluso puede visualizar las letras del nombre escritas en la frente de la persona.
Tips para mejorar la memoria
Hay algunos consejos más para mejorar la memoria que quiero enseñarte.
¡Hagamos la prueba para ver si puedes prestar atención y recordarlos!
Voy a compartir con ustedes 5 consejos para mejorar la memoria. Tu tarea es recordarlos todos usando las técnicas descritas en él.
1. Crear imágenes mentales
Acabo de contarles mi historia sobre el billete del tranvía. ¿Por qué lo recuerdo? A pesar de que fue hace mucho tiempo, todavía tengo una imagen mental en mi cabeza.
Todavía puedo ver esa manzana rodando por la estación de tranvía. Todavía puedo visualizar esa estación de tranvía.
La mejor manera de recordar algo es crear una imagen mental clara y vívida en su cabeza.
Si desea recordar los 5 consejos de este artículo, debe visualizarlos.
Puedes imaginarte por ejemplo 5 sillas.
Imagina que en cada silla hay “sentado” un consejo para mejorar la memoria .
Dado que el primer consejo es “crear imágenes mentales”, entonces, por ejemplo, puede imaginar una imagen del cerebro humano “sentado” en la primera silla. Este será su desencadenante para recordar la primera sugerencia de mejora de memoria: “CREAR FOTOS MENTALES”
2. Beber suficiente agua
Podemos memorizar algo más fácilmente cuando estamos enfocados y concentrados. Estamos más concentrados cuando estamos lo suficientemente hidratados.
Es por eso que debe hacer una pausa en la lectura, ponerse de pie, estirarse, beber un vaso de agua y luego continuar leyendo. ¡Hacerlo ahora!
No se olvide, estamos haciendo ejercicios y su tarea es recordar TODOS los consejos para mejorar la memoria . ¿Cuál fue el primero?
Ahora intentaremos recordar el segundo tip mejorando la memoria. Si nos imaginamos un vaso de agua “sentado” en la segunda silla, este puede ser nuestro recordatorio para la segunda sugerencia de mejora de la memoria: “BEBA SUFICIENTE AGUA”
3. Usa tu entorno
¡Haz visible el objeto que no quieres olvidar!
Por ejemplo, si quiere comer más sano pero siempre se olvida de comer sano, entonces haga visible la comida saludable. Puede poner una naranja al lado de su computadora o en algún lugar donde la vea constantemente.
¡Hazlo visible en tu entorno! Si lo ves constantemente, eventualmente lo comerás.
Podemos usar naranja como ejemplo de un objeto en nuestro entorno y como recordatorio de la tercera sugerencia de mejora de memoria .
Ahora podemos visualizar la naranja “sentada” en la tercera silla como recordatorio de la tercera sugerencia para mejorar la memoria: “USE SU AMBIENTE”
4. Asociar
Con la técnica de asociación, el cerebro utiliza las conexiones existentes para que sea más fácil recordar algo nuevo. Es más probable que recuerdes algo si lo relacionas con algo que ya sabes.
Por ejemplo, si sabemos que la naranja es un recordatorio para la tercera sugerencia de mejora de memoria, entonces podemos usar un separador como recordatorio de nuestra cuarta sugerencia de mejora de memoria.
Para comer una naranja, primero debes pelarla, por eso asociamos un pelador con la naranja (estamos haciendo una conexión lógica con el cerebro para recordar algo nuevo más fácilmente).
Un pelador es nuestro recordatorio para la cuarta sugerencia de mejora de la memoria: ¡”ASOCIADO”!
Ahora imagine a un pelador “sentado” en la cuarta silla.
La asociación es una forma extremadamente poderosa de mejorar su memoria: así es como puede aprender y recordar cosas nuevas con más facilidad. Simplemente asocia la información nueva con algo que ya sabía antes.
¿Puedes recordar los primeros cuatro consejos para mejorar la memoria?
5. Crea una historia
Para crear imágenes mentales y neuro conexiones aún más fuertes, puedes crear una historia.
Como recordatorio de nuestro quinto consejo para mejorar la memoria, podemos usar un libro. Puede visualizar un libro “sentado” en la quinta silla, lo cual será un recordatorio de que la quinta sugerencia para mejorar la memoria es “CREAR UNA HISTORIA”
En la primera silla, tenemos la imagen de un cerebro humano. El cerebro humano está compuesto por aproximadamente el 75% de agua, y en la segunda silla hay un vaso de agua.
Necesitamos beber agua y comer vitaminas para estar saludables. En la tercera silla, hay una naranja, que es una buena fuente de vitamina C. Para comer una naranja, necesitamos un pelador, y por eso tenemos un pelador en la cuarta silla.
Así es como creamos una historia. En la quinta silla, ¡hay un libro donde escribiremos nuestra historia!
Al crear una historia, puedes relacionar cosas, que parece no tener nada en común. Nuestra mente ama las historias y metáforas!
¿Conseguiste recordar todos los consejos para mejorar la memoria? Cierra los ojos y trata de visualizarlos todos.
Utilizamos la visualización, la asociación y creamos una historia para memorizar algo más fácilmente.
Una vez que creas imágenes mentales fuertes en tu cabeza, se vuelve muy difícil olvidarlas. Es por eso que muchas personas luchan con diferentes problemas de su pasado.
Todavía tienen imágenes mentales fuertes, que son desencadenantes de emociones que una vez sintieron en el pasado. En lugar de dejar que esas imágenes se desvanezcan, les estamos dando más poder cuando pensamos en ellas.
El poder de la visualización puede ser extremadamente beneficioso si lo usamos para las cosas correctas, para mejorar nuestra memoria y para mejorar nuestras vidas.
La próxima vez que desee recordar dónde están sus llaves, intente visualizar el lugar donde las coloca. ¡Presta atención a ello! O incluso mejor, ¡intenta ponerlo siempre en el mismo lugar y recuerda cual es ese lugar!
¿Dónde más puedes aplicar estos consejos?
Si no aplica las cosas que acaba de aprender, las olvidará fácilmente. Si no los usas, los perderás!
La próxima vez que quieras recordar el nombre de alguien, intenta visualizar el nombre escrito en la frente de esa persona o trata de asociar el nombre con algo que ya te sea familiar.
Incluso puede intentar crear una historia corta para relacionar ese nombre con la persona que acaba de conocer.
