¿Qué es la Resiliencia? (Ejemplos y Como Desarrollarla)
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“No soy lo que me pasó. Soy lo que elijo ser “. – Carl Jung
Rebotar es un concepto bien entendido en el contexto de recuperarse de una lesión deportiva. Seguir las historias de regreso de jugadores favoritos llena de inspiración a los fanáticos, fomenta la perseverancia en la búsqueda de objetivos personales y fomenta un sentido de confianza en sí mismo.
Cultivar la resiliencia frente a todos los desafíos de la vida es una forma proactiva de lidiar con lo inesperado, los trastornos y las decepciones, los escollos y los éxitos en la vida, incluido cómo enfrentar el trauma, el dolor crónico, la adversidad y la tragedia.
Definición de Resiliencia
Un artículo en Forbes define la resiliencia como “la capacidad para el crecimiento relacionado con el estrés” y afirma que la resiliencia tiene dos partes relacionadas con la forma en que se recupera y crece:
De la gran obra o la vida la adversidad y el trauma.
De lidiar con las molestias diarias y el estrés.
Un estudio en Psicología de la salud mostró que la frecuencia e intensidad de las cepas de la vida cotidiana repetidas o crónicas está fuertemente asociada con la salud y la enfermedad en general, incluso más que con los eventos importantes de la vida.
Un estudio científico encontró que la exposición a emociones negativas frecuentes y crónicas y la incapacidad para procesar el estrés diario impone un costo a largo plazo en la salud mental.
La resiliencia, dicen los investigadores en un artículo publicado en Trauma, Violencia y Abuso, puede manifestarse como “conductas prosociales o adaptación patológica según la calidad del medio ambiente”. Si las personas que sufren efectos duraderos de trauma y adversidad tienen acceso a recursos que ayudan los que enfrentan, serán más propensos a desarrollar conductas prosociales que pueden facilitar la curación.
Rolbieki et al. (2017) exploraron la resiliencia entre los pacientes que viven con dolor crónico y encontraron que mostraron resiliencia de cuatro maneras: desarrollando un sentido de control (buscando activamente la información y consultando con su médico para confirmar sus recomendaciones; participar activamente en el tratamiento médico y complementario ; hacer conexiones sociales y exhibir aceptación del dolor y efecto positivo.
Un hallazgo sorprendente es que el estrés crónico acelera el envejecimiento a nivel celular, en los telómeros del cuerpo. Estos son los segmentos repetitivos del ADN no codificante al final de los cromosomas. Los científicos han descubierto que los telómeros se pueden alargar o acortar, por lo que el objetivo es tener más días de renovación de las células que de destrucción o desgaste.
Los investigadores sugieren que la resiliencia debe considerarse como un músculo emocional, que puede fortalecerse y cultivarse. El Dr. Dennis Charney , coautor de “Resiliencia: la ciencia de dominar el desafío más grande de la vida”, dice que las personas pueden sobrellevar el trauma y recuperarse del trauma al desarrollar e incorporar 10 habilidades de resiliencia, incluido el miedo, el optimismo y el apoyo social.
El Dr. Charney, investigador en resiliencia y decano de la Escuela de Medicina Icahn en Mount Sinai en la ciudad de Nueva York, recibió un disparo cuando salía de una tienda de delicatessen. Tras el tiroteo, el Dr. Charney se enfrentó a una larga y difícil recuperación. El propio investigador de resiliencia tenía que emplear estrategias de afrontamiento que había estudiado y enseñado.
La Asociación Americana de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) dice que la resiliencia no es un rasgo que las personas tengan o no tengan. En cambio, la resiliencia “involucra comportamientos, pensamientos y acciones que se pueden aprender y desarrollar en cualquier persona”.
Actividades para desarrollar la resiliencia
Entre las diversas formas de desarrollar y cultivar la resiliencia, algunas son más evidentes que otras, pero vale la pena probarlas cuando intentan superar los desafíos de la vida.
1. Actuar.
Incluso los pequeños pasos se suman a la sensación de logro, de ser proactivos en lugar de reactivos. Comience con algo en lo que se sienta seguro de poder hacer y pida ayuda si la necesita.
Hay mucho que decir sobre el autoempoderamiento cuando actúas por tu propio bien. Después de todo, nadie más puede actuar por ti.
2. Añadir a los recursos de afrontamiento.
Todos pueden beneficiarse de tener un conjunto de herramientas de recursos de afrontamiento eficaces. Combata el estrés , la depresión , la ansiedad y otros problemas y condiciones emocionales, psicológicas y físicas a través de la meditación, el yoga consciente , el ejercicio y lo que sea que lo ayude a relajarse, como leer, escuchar música, hacer rompecabezas, pintar, escribir y mucho más.
3. Abrazar la flexibilidad.
En lugar de considerar su situación como no ganar, diríjase a una actitud de flexibilidad. Aprende el arte del compromiso, como en “Es posible que no pueda correr una maratón, pero puedo manejar una caminata en el vecindario con amigos”.
Además, cuando te encuentres con fatiga o dolor que te impida continuar, felicítate. por su esfuerzo y el hecho de que actuó para mejorar su capacidad de recuperación. Con el tiempo, se volverá más fuerte y podrá hacer más, aumentando así su capacidad de recuperación y ayudando a mejorar su salud física y mental en general.
4. Practicar el optimismo.
La ciencia dice que algo de optimismo es genético, mientras que algo se aprende. Puede entrenarse con la práctica para pensar de manera positiva para ver oportunidades en lugar de un callejón sin salida, para ver un vaso medio lleno en lugar de medio vacío.
También hay verdad en las actitudes autocumplidas. Si crees que tendrás éxito para superar la adversidad, es más probable que tengas éxito. Lo contrario también es cierto: si crees que fracasarás, probablemente lo harás.
5. Aprovecha el apoyo.
Cuando necesite ayuda, está bien pedirla. De hecho, cuando sabe que tiene apoyo disponible y está dispuesto a usarlo, está ejerciendo una conducta prosocial. De manera similar, cuando pueda hacerlo, ofrezca su apoyo a otras personas que puedan necesitarlo.
6. Evita la personalización.
No tiene sentido incurrir en culpa o pensar sin cesar sobre su situación. Además de ser contraproducente, te hace sentir peor. Use algunas de las medidas de afrontamiento saludables que ha usado con éxito antes y deje de reflexionar sobre lo que le sucedió.
7. Considerar el contratiempo / decepción como temporal.
Nada dura para siempre, ni siquiera los eventos que alteran la vida, el trauma, la adversidad y el dolor. Puedes navegar a través de este tiempo turbulento y emocionalmente difícil al darte cuenta de que esto es temporal y las cosas mejorarán con tu participación activa en tu proceso de curación.
8. Escribe tu nueva historia.
Los psiquiatras y los psicólogos llaman a esto “replanteamiento” y se refiere a cambiar su historia para enfocarse en las oportunidades reveladas. Por ejemplo, digamos que has regresado de un despliegue activo en una zona de guerra con lesiones físicas y psicológicas extensas.
En lugar de permanecer impregnado de los aspectos negativos de su experiencia, permítase centrarse en otros sentidos, rasgos, habilidades y recursos que tiene a su disposición: su empatía, comprensión, capacidad para resolver problemas, una amplia red de apoyo, una familia amorosa y una relación cercana. amigos.
9. Cultivar la gratitud.
Cuando estás agradecido y cultivas activamente la gratitud , estás aprovechando una parte básica de la resiliencia y la satisfacción en la vida. Cuanto más desarrolles la gratitud, más resistente te volverás.
10. Recuerda otras victorias.
Este puede ser un momento intensamente desafiante para usted, un momento en el que las fallas y la negatividad parecen ser primordiales e inevitables. Ahora es cuando debes recordar tus éxitos pasados, ejemplos de obstáculos aparentemente imposibles que has superado, victorias que has obtenido.
Esto sirve como un auto-recordatorio de que has regresado de la adversidad antes. Puedes hacerlo de nuevo.
11. Mejorar la espiritualidad.
La religión y la espiritualidad se han demostrado como factores predictivos de la capacidad de recuperación en varias poblaciones estudiadas, incluidos los veteranos de guerra con trastorno por estrés postraumático (PTSD) , pacientes de traumas, niños y adultos que sufren abuso o violencia, pacientes que sufren dolor crónico.
La oración, la autoreflexión, la comunicación con un Poder Superior sirven como un bálsamo curativo para muchos que, de lo contrario, podrían recurrir a comportamientos negativos de afrontamiento, como beber y consumir drogas.
