¿Cómo Dejar de Ser Impulsivo? Causas de la Impulsividad
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El comportamiento impulsivo es algo con lo que la mayoría de las personas lucha en algún momento de sus vidas.
Pero muchas veces, si vive con una condición de salud mental como el trastorno límite de la personalidad o el trastorno bipolar , donde el comportamiento impulsivo puede ser común, puede ser aún más difícil de controlar.
Tal vez sea propenso a actuar impulsivamente con ira en sus relaciones interpersonales. Tal vez cuando estás en un estado maníaco, gastas demasiado dinero al mismo tiempo. Cualquiera que sea su experiencia con el comportamiento impulsivo, queremos que sepa que no está solo.
Debido a que la impulsividad puede ser tan difícil de controlar, aquí compartimos los consejos de la comunidad Mighty sobre cómo manejan sus propios comportamientos impulsivos. Vale la pena señalar que cada persona es diferente y que no todos los consejos funcionarán para cada persona.
Esperamos que encuentre al menos una sugerencia útil, y si tiene alguna sugerencia que no hayamos mencionado, ¡no dude en dejar un comentario!
Cómo Controlar los Impulsos
1. Espere una cantidad determinada de tiempo antes de actuar
” Uso la regla de ‘esperar X cantidad de tiempo’. Si quiero hacer una broma o una broma a alguien en un momento inapropiado, espero un minuto para que desaparezca el impulso. Si quiero irme en el medio de la clase, me digo que solo espere cinco minutos más. Si quiero comprar cigarrillos o hacerme daño, me digo que espere ‘solo una hora más’. Puede sonar tonto, pero funciona ”. – Jacinta M.
2. Texto a un ser querido
“Siempre le envío un mensaje de texto a mi pareja antes de comprar cualquier cosa. Por lo general, mi comportamiento impulsivo es la compra impulsiva, por lo que al enviarle un mensaje de texto lo que planeo comprar, me ayuda. No tiene miedo de decir:
‘Está bien, pero ¿realmente lo necesitas? ¿Qué hay de los billetes? Si me da vergüenza enviarle un mensaje de texto sobre lo que estoy comprando, generalmente es una compra impulsiva y soy mejor en no completar el comportamiento impulsivo “. – Kayla M.
3. Mantenga un registro de los comportamientos impulsivos en un calendario
“Mantengo un calendario con un marcador rojo y un marcador verde. Por cada día que no cedo a mis impulsos, marco el día con un cheque verde. Por cada día que me rindo, marco con una X roja. Mi deseo de ver ese cheque verde me ayuda a recordar no seguir mis impulsos “. – Christina G.
4. Hacer algo constructivo
“ Mi comportamiento impulsivo normalmente tiene que ver con pagar un cheque de pago, por lo que hago algo constructivo en lugar de eso, ya sea organizar mi armario o mi estante. También trato de encontrar una manera de ser desinteresado, como encontrar ropa o artículos innecesarios para donar al Ejército de Salvación o pasar tiempo como mentor de una amiga más joven “. – Cecilia C.
5. Pedir la rendición de cuentas
“Tengo a mi familia y amigos cercanos me hacen responsable. Cuando soy hipomaníaco, hago que vigilen mis gastos e interacciones sociales “. – Madelyn H.
6. Dése un subsidio de “derroche”
“Me permito ‘derrochar’ una pequeña cantidad de dinero cada día de pago. Un nuevo par de calcetines de Star Wars, comida, dinero para el día de la noche de las niñas, un libro genial que me gusta, cuidado de la piel, etc.
Uno o dos de esos. Entonces, cuando haya terminado esa cantidad, no más. Guardo el 10 por ciento en mi cuenta de ahorro con libreta de ahorros sin retiro. Miro mi presupuesto y lo que necesito para pagar … facturas, alquileres, comestibles, etc.
Guarde el resto para mis gastos diarios (alimentos y emergencias). Lo que guardo al final del mes va a un fondo de viaje. El autocuidado no siempre se trata de la indulgencia. Es el equilibrio de la responsabilidad y divertirse un poco. Al menos para mí. ”- Myrta S.
7. Pregunte a alguien si un comportamiento es impulsivo si no está seguro
“ Mi esposo está comprendiendo mi situación cada día más, después de no haberlo recibido durante 20 años. Entonces, antes de que actúe por impulso, me he acostumbrado a pasarlo por delante de él y / o de mi terapeuta.
Mi esposo y mi terapeuta me ayudan a racionalizar las cosas que simplemente no puedo ver. Mis creencias religiosas son una gran parte de control para mí. Le pregunto a Dios si mi decisión sería contraria a sus principios o si perjudicaría a mi familia. La oración me ha salvado muchas veces ”. – Linda S.
8. Pídale sugerencias a su terapeuta y pruébelas
“Comencé a aplicar algunos consejos de mi terapeuta, que son: inmersión en agua fría, caminar durante una hora o más (dependiendo de la intensidad de la rabia) y escuchar a una banda llamada Combichrist. Me ayuda a calmarme. La parte más difícil es recordar estas cosas durante un episodio. Todavía estoy trabajando en eso “. – Genkidama K.
9. Ir a “comprar” sin gastar dinero
“Cuando realmente tengo una fuerte necesidad de comprar compulsivamente, voy a Amazon y compro libros electrónicos gratuitos. No importa si nunca los leo. Siento que he estado comprando pero sin gastar dinero “. – Tracy S.
“Uno de mis principales impulsos es el gasto. Así que iré a ‘comprar en línea’ pero solo pondré todo lo que quiero en el carrito para diferentes tiendas y pensaré cómo sería bueno tenerlo, pero también pensar en cómo realmente no lo necesito y cómo podría usar ese dinero de otras maneras, y luego eliminarlo. Simplemente ponerlo en el carrito o en la lista de deseos generalmente sacia mucho el deseo ”. – Courtney S.
10. Tome respiraciones profundas
” Me detengo y tomo 10 respiraciones profundas, lo que me da tiempo para pensar en lo que voy a hacer o no hacer y si es una buena idea”. Además, calma mi ansiedad “. – Jackie S.
Causas de la Impulsividad
Los profesionales médicos y los científicos aún tienen que descubrir una causa raíz de los trastornos de impulso, aunque hay factores que se sospecha influyen en la condición de un individuo. Estos pueden ser físicos, biológicos, psicológicos, emocionales, culturales o sociales.
Estructura cerebral
Los estudios sugieren que estructuras particulares en el cerebro afectan los trastornos del impulso. El sistema límbico es una sección del cerebro dedicada a las emociones y la función de la memoria. Este y el lóbulo frontal, que maneja la planificación y el control, son los dos sospechosos más probables.
Desequilibrios hormonales
Las hormonas también pueden afectar los trastornos del comportamiento impulsivo. Los investigadores creen que los compuestos como la testosterona son especialmente culpables. Estas hormonas están asociadas con la violencia y la agresión.
También están menos presentes en las mujeres. Esto se correlaciona con los datos que muestran que las mujeres son más propensas a problemas de control menos violentos. Por ejemplo, los hombres tienen más probabilidades de ser pirómanos y las mujeres más comúnmente sufren de cleptomanía.
Tratamiento para Personas Impulsivas
Los comportamientos impulsivos son comportamientos en los que se involucra sin realmente reflexionar sobre las posibles consecuencias de sus acciones o el potencial de hacerse daño a usted mismo oa otras personas.
Las formas menores de este comportamiento son comunes incluso entre los adultos generalmente funcionales. Sin embargo, puede desarrollar problemas de control de impulsos lo suficientemente graves como para calificarlo para un diagnóstico de salud mental.
Afortunadamente, los médicos pueden usar una variedad de métodos para tratar los síntomas graves de un control de impulsos deficiente. Veamos cinco soluciones posibles.
1. Tratamiento a base de medicación
Los médicos pueden usar una serie de medicamentos para ayudar a las personas con afecciones graves relacionadas con los impulsos, como el trastorno del juego, el trastorno del tirón del cabello (tricotilomanía), el trastorno de compra compulsiva o el trastorno de la selección de la piel (es decir, el trastorno de excoriación). Ejemplos de estos medicamentos incluyen:
- Antidepresivos
- Estabilizadores del humor, y
- Antagonistas opioides
Estos medicamentos de tratamiento a veces brindan beneficios al abordar los síntomas de afecciones de salud mental subyacentes y separadas que pueden aparecer en personas con trastornos relacionados con los impulsos. Además, pueden ayudar directamente a controlar las conductas impulsivas.
2. Terapia cognitiva conductual
La terapia cognitiva conductual (TCC) es una forma de psicoterapia que puede ayudarlo a comprender las raíces de sus pensamientos y conductas disfuncionales e impulsivos. También puede ayudarlo a desarrollar nuevas y saludables formas de pensar y comportarse.
Hay varios enfoques diferentes para esta terapia, y un profesional capacitado puede ayudarlo a encontrar uno que se adapte a sus necesidades.
3. Terapia familiar
Las raíces de los comportamientos impulsivos graves pueden deberse en parte a problemas en el entorno familiar. A su vez, un control de impulsos deficiente es casi seguro que tiene un impacto negativo en la dinámica de su familia. Esta forma de terapia, que puede incluir a padres, hijos, hermanos u otros familiares, puede ayudarlo a abordar ambos problemas.
4. Grupos de autoayuda mutua
Los grupos de autoayuda mutua para personas con problemas de control de impulsos funcionan esencialmente de la misma manera que los grupos de autoayuda mutua para personas con problemas de sustancias.
Bajo la guía de un facilitador capacitado, estos grupos de apoyo pueden ayudarlo a obtener una mejor perspectiva de su situación y los pasos que debe seguir para mejorar. Un grupo de autoayuda para el comportamiento impulsivo puede o no tener una orientación espiritual / religiosa.
5. Tratamiento para otras cuestiones
No es infrecuente que las personas diagnosticadas con trastornos relacionados con los impulsos tengan problemas con el abuso de sustancias. Lo mismo ocurre con otras formas de enfermedades mentales coexistentes.
Al recibir tratamiento para estos otros problemas, puede aumentar drásticamente sus posibilidades de controlar con éxito su comportamiento impulsivo.
