Mentalidad

¿Cómo Controlar las Emociones y los Sentimientos?

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A pesar de la universalidad de las emociones humanas básicas ha sido reconocido i , el papel, la función y la importancia de emocional inteligencia a menudo se ven socavados.

La Inteligencia Emocional es una habilidad social que puede ayudarlo a ser más consciente y discreto para comprender cómo manejar sus propias emociones, así como las emociones de los demás. marcha.

Los beneficios de la inteligencia emocional incluyen, entre otros, mejoras en la capacidad de afrontamiento ii , bienestar iii , satisfacción de la relación iv y resiliencia . Es útil considerar la Inteligencia emocional como una habilidad social que puede ayudarlo a ser más consciente y discreto al entender cómo manejar sus propias emociones, así como las emociones de los demás.

El modelo más común utilizado para la capacidad de inteligencia emocional es el modelo de cuatro ramas de Mayer, Caruso y Salovey vi .

En este modelo, la inteligencia emocional se divide en la capacidad de (1) reconocer o percibir las emociones en uno mismo y en los demás, (2) utilizar las emociones para comunicarse, (3) comprender y regular las emociones y (4) estar abierto y manejar las emociones Promover la comprensión y el crecimiento personal.

Por lo tanto, un individuo emocionalmente inteligente es capaz de percibir, transmitir, comprender y regular las emociones de manera efectiva.

10 Técnicas de Autocontrol Emocional

Como Controlar las Emociones y los Sentimientos
Como Controlar las Emociones y los Sentimientos

Los siguientes consejos se basan en el modelo de cuatro ramas y se pueden usar para tomar el control de su inteligencia emocional en la vida cotidiana.

1. Encender

Puede parecer simple, pero la primera, y quizás la más influyente, habilidad de dominio emocional es la mera voluntad de sintonizar con sus sentimientos.

Es posible que ni siquiera note los momentos en los que selecciona evitar o minimizar en lugar de sintonizarse. ¿Alguna vez alguien le ha preguntado a un educado, ” ¿Cómo está ?”, Lo que le impulsó a responder con un instintivo ”

Bien ¿Aunque sabías de todo corazón que tu respuesta fue una mentira blanca? ¿Cómo podrías secuestrar el tiempo de esta persona amable explicando el valor de los datos de una novela sobre lo terrible que ha sido tu día? Estos momentos inocuosos, aparentemente simples, nos hacen crear un hábito de eclipsar y desconectar nuestras emociones.

En su lugar, observe cuándo suceden estas instancias. Prepárese para estar a pluma, deseosa y vulnerable, mientras da el primer gran paso hacia el bienestar emocional prestando atención a sus sentimientos sinceros.

2. Rebobinar

Cuando te sintonices con tus emociones, da un paso o dos hacia atrás. Pregúntese: “¿Cómo llegué aquí?” Busque los factores desencadenantes que pueden haber contribuido a sus sentimientos.

¿El comentario de tu amigo sobre tu vestuario tocó un acorde más profundo del que cualquiera de los dos hubiera esperado? ¿Está realmente enojado con su pareja que le pregunta: “¿Qué hay para cenar?” O simplemente está agotado después de un largo día de trabajo?

Comprender de dónde surgen nuestras emociones y qué las evoca es un componente crucial para ayudarlo a comenzar a manejar las emociones. Cuando note que sus emociones están dispuestas a cazar por los desencadenantes que pueden haberle impulsado hacia sus sentimientos dados.

3. Avance rápido

Cuando nos hacemos más intensos emocionalmente, un efecto secundario común y paralizante es la rumia. No mucho tiempo después, nuestros pensamientos nos rodean y nos atan nuestros propios sentimientos.

Un consejo para el manejo emocional es salir de su zona para obtener una perspectiva. Avanza a partir de ese momento y considera lo que puede pasar. ¿Cuáles son las consecuencias de nuestras acciones? ¿Somos únicamente afectados o nuestras reacciones emocionales también encienden a los demás?

En esa visión orientada hacia el futuro, considera lo que te importa en ese momento. Poder ganar perspectiva y conectarnos con nuestros valores últimos nos ayuda a sintonizar nuestros pensamientos y sentimientos cuando regresamos al momento presente.

4. Acercar

Mejorar la inteligencia emocional es imposible sin la autoconciencia. Ha aprendido que es esencial sintonizar y obtener una perspectiva más amplia, sin embargo, también es clave para profundizar. Zoom en el momento en sí.

¿Cómo sabes que eres el sentimiento de la forma en que crees que eres? ¿Estás buscando mariposas en tu estómago? ¿O tal vez tu corazón acelerado? Aunque las emociones se experimentan en todo el mundo, la experiencia de las emociones es bastante subjetiva.

Profundizar en el momento te ayudará a notar tus propios signos para comprenderte mejor y desarrollar tus habilidades de afrontamiento personalizadas.

5. Controlar el volumen

¿Qué puedes oír? ¿Cualquier cosa? El dominio emocional no se logrará en silencio, eso es seguro. Sin embargo, incluso si puede escuchar algo, ¿o a quién puede escuchar? ¿Es la voz de tu crítico interno la que causa sentimientos de angustia o la voz de tu abuela que te alienta desde un lado?

Escuchar las voces en nuestra cabeza puede ayudarnos a evaluar nuestras conexiones entre nuestros pensamientos y sentimientos. En situaciones sociales, especialmente conflictos, a menudo transmitimos nuestra propia narrativa más fuerte que otras.

Ponernos en silencio mientras aumentamos el volumen de quienes nos rodean puede ser una práctica discreta en la empatía y puede ayudarnos a ampliar nuestras perspectivas.

6. Ajusta el brillo.

Las emociones negativas pueden tener un gran peso en nuestro funcionamiento. Puede notar que después de dejar entrar un sentimiento oscuro, puede invitar a sus amigos maliciosos y no deseados .

Cuando está ligeramente irritado, sin controlar sus emociones, este sentimiento puede convertirse fácilmente en agitación, frustración, enojo e incluso en rabia. ¿Qué hacer con esta repentina mala multitud?

Las emociones positivas tienden a tener un hábito similar y pueden ser igual de poderosas. Ajusta el brillo para enfocarte en las emociones de bienvenida. Enfóquese en la gratitud en el momento presente para evocar sentimientos relacionados de felicidad y satisfacción.

7. Presione Pausa

Un consejo para el manejo emocional que se puede aplicar en el presente es presionar el botón de pausa. ¿Poco tiempo? Esta habilidad fácilmente aplicable tiene la intención de tomar menos de un minuto. Esta táctica es particularmente útil cuando sintoniza con el aumento de sus emociones.

Por ejemplo, si te acercas y notas tu ansiedad.creciente prensa pause sobre la situación. Dos maneras útiles de ayudar a mantener un minuto consciente, especialmente cuando están emparejados, son (1) respirar profundamente y (2) contar. Respirar por la nariz cuenta lentamente hasta cinco.

Durante este tiempo, enfócate en los cambios en tu cuerpo como un efecto de tu respiración; usted puede ver que sus pulmones se expanden, sus hombros se ensanchan y su abdomen puede moverse.

Mantenga la posición por un momento y luego exhale, contando hacia atrás desde cinco, manteniendo el enfoque en su respiración mientras viaja a través de su cuerpo. Aunque es breve, esta técnica de atención plena puede ayudarlo a recuperar su equilibrio cuando se intensifique emocionalmente.

8. Detente

Un minuto no siempre es suficiente para combatir nuestras emociones poderosas. Para evitar que tus emociones te controlen, debes conocer tu umbral. ¿Cuándo necesitas alejarte?

Si está involucrado en una reunión aparentemente improductiva en la que se encuentra enfrentándose a todos los miembros, ¿es consciente de la cantidad de conflictos que puede manejar antes de llegar a su límite?

Cuando la pausa y la perspectiva pueden no ser suficientes, es útil ser proactivo para saber cuándo detenerse. Una forma clave de presionar detener es retirarse de la situación, cambiar el entorno o cambiar su enfoque si es posible. ¿Eres capaz de salir de la oficina? ¿Ir a caminar? ¿Tienes un vaso de agua?

Cambiar su enfoque puede darle la capacidad de reducir la excitación emocional y recuperar claridad, funcionamiento y productividad.

9. Apagar

Es posible que te encuentres encadenado a tu teléfono y encadenado a tu computadora. La interconectividad de nuestro mundo moderno puede hacer que nos abrumemos fácilmente. Encuentra un equilibrio entre el tiempo de pantalla y tu tiempo.

Tómate un tiempo para desconectarte del mundo y reconectarte con tu mente, corazón y alma. Sin distracciones, apagar el ruido del mundo y sus obligaciones le permite reducir el smog que puede estar nublando su conciencia y gestión emocional.

Use estos momentos para reflexionar sobre situaciones en las que necesita presionar pausar o detener. Revisar estos eventos con una mente clara puede ayudarlo a formar una perspectiva mejorada.

10. Recarga

Ciertamente es valiente elegir el esfuerzo del crecimiento emocional. Técnicamente, podría seleccionar la opción de piloto automático en lugar de renunciar a la necesidad de utilizar los controles que consumen más tiempo y que consumen más energía, como se mencionó anteriormente.

Eres valiente para embarcarte en este camino. No es fácil, pero al final valdrá la pena. Para ayudar a capear las dificultades a lo largo de su viaje, considere esto: ¿Cómo se recarga? Esta pregunta no se responde fácilmente en un artículo de diez puntas porque el método varía de persona a persona.

Para una persona puede ser meditación., y para otro puede ser la oración. Para una persona puede ser un ejercicio vigorizante, y para otra puede ser pasar tiempo de calidad con la familia. En el mejor de los casos, encontrará múltiples métodos de recarga, que le brindarán varias oportunidades para cuidarse, rejuvenecerse y mejorar su bienestar emocional.