¿Cómo Tener Paciencia y Tolerancia en una Relación?
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Todos podríamos usar un poco más de paciencia, especialmente en el acelerado mundo en el que vivimos.
Piénsalo por un minuto. Todos queremos gratificación instantánea y queremos cosas sin esperar. Esperamos que los paquetes sean entregados el mismo día. Esperamos resultados inmediatos en el gimnasio.
Ya nos han entregado los alimentos precortados para que podamos preparar una comida 10 minutos más rápida. Incluso podemos hacer que un libro nos sea leído o resumido para que no tengamos que leerlo. Creo que eso nos ha llevado a una vida en la que tenemos muy poca paciencia. Tal vez sea hora de frenar y practicar un poco de paciencia.
¿Qué es la Paciencia?
La paciencia se define como la calidad de ser paciente, como el comportamiento de provocación, desdicha o dolor, sin queja, pérdida de temperamento, irritación o similar, una capacidad o disposición para suprimir la inquietud o la molestia cuando se enfrenta a un retraso.
Partiendo de esa definición, aquí te comparto cuatro formas de ser la persona paciente que nunca pensaste que podrías ser.
Falta de Paciencia: ¿Cómo Adquirir y Trabajar la Paciencia?
1. Hazte esperar.
La mejor manera de practicar la paciencia es hacerte esperar. Un estudio publicado en Psychological Science muestra que esperar por las cosas realmente nos hace más felices a largo plazo.
Comience con algo pequeño, como esperar unos minutos extra para tomar ese batido y luego pasar a algo más grande. Comenzarás a ganar más paciencia mientras practicas.
2. Dejar de hacer cosas que no son importantes
Todos tenemos cosas en nuestras vidas que nos quitan tiempo de lo que es importante. Una forma de eliminar el estrés de nuestras vidas es dejar de hacer esas cosas. Tómate unos minutos y evalúa tu semana.
Mire su horario desde que se despierta hasta la hora de irse a dormir. Saca dos o tres cosas que haces que no son importantes pero que toman tiempo. Es hora de aprender a decir no a las cosas que causan estrés y nos impacientan.
3. Sea consciente de las cosas que lo hacen impaciente
La mayoría de las personas tienen varias tareas en la cabeza y saltan de un pensamiento a otro sin tomarse el tiempo para terminar una tarea primero. Vivimos vidas interrumpidas cuando intentamos realizar múltiples tareas y es frustrante cuando sentimos que no estamos progresando.
Es mejor estar atento a nuestros pensamientos y la mejor manera de entender esto es escribir lo que te hace impaciente. Esto le ayudará a disminuir la velocidad y concentrarse en una tarea a la vez y eliminar aquellas cosas que lo estresan.
4. Relájese y respire profundamente.
Lo más importante es que simplemente relájese y respire profundamente.
Tomar respiraciones lentas y profundas puede ayudar a calmar la mente y el cuerpo. Esta es la forma más fácil de ayudar a aliviar cualquier sentimiento de impaciencia que esté experimentando.
Si la respiración no me ayuda, encontrar un paseo para despejar la cabeza puede ser útil para volver a centrarme en lo que es importante. El punto es encontrar tiempo para que te descomprimas cada día.
Ejercicios para Tener Paciencia
La respiración, el método más inmediato
La herramienta más inmediata que tienes es la respiración profunda. Cuando sientas que la tensión se levanta de la impaciencia, respira hondo o respira profundamente 3 veces.
Imagina que tu impaciencia es una bola que tienes en tu mano extendida. Nombre, “esa es mi impaciencia”, y déjalo ir. Haga esto repetidamente, respirando profundamente y dejándolo ir hasta que se sienta tranquilo.
Al principio, esto lleva mucho tiempo. Pero a medida que practique esto, descubrirá que puede reconocer los sentimientos y dejarlos ir en el momento. Los sentimientos no son ni buenos ni malos, simplemente existen. Dejarlos ir nos ayuda a controlar nuestro comportamiento.
Meditar es un buen ejercicio para practicar la paciencia
Practicar la meditación también es calmante.
Simplemente siéntate y concéntrate en tu respiración, diciéndote a ti mismo, “inhalar, exhalar” mientras respiras.
Intenta dejar ir otros pensamientos.
No podrá soltarlos todos, pero descubrirá que, después de 5 a 15 minutos, queda con los pensamientos más importantes, dejando de lado el desorden en su cabeza. Esto es algo muy calmante, tener menos “desorden de pensamientos” y nos ayuda a estar más tranquilos a lo largo del día.
Otros ejercicios que ayudan a la paciencia
Otras prácticas de relajación, como 30 minutos de ejercicio aeróbico liviano (pasear) todos los días ayudan a calmar el sistema límbico, al igual que los abrazos, una dieta balanceada, 7 u 8 horas de sueño cada noche y una vida equilibrada.
¿Hay algo que te está abrumando?
Poseer demasiadas cosas nos pone tensos. El desorden visual y mental de las cosas es estresante.
¿Cómo Tener Paciencia en una Relación?
Los ejercicios o métodos para practicar la paciencia son muy similares para cualquier tipo de relación, ya sea con la pareja, los hijos, compañeros de trabajo, amigos, etc.
Al principio de este artículo le compartido una 4 técnicas aplicables para cualquier situación.
A continuación hablaremos sobre la paciencia en los hijos y en el trabajo de forma más detallada:
¿Cómo Tener Paciencia a los Hijos?
Es posible que sus hijos no sepan mucho sobre el mundo, pero son expertos en prohibir los límites y probar la paciencia. Sin embargo, no necesita ser un maestro zen para manejar los tiempos difíciles de criar a sus hijos. Practicar la paciencia con sus hijos viene con un esfuerzo deliberado, empatía y perspectiva.
Ponte en su lugar
Ponte en los zapatos de tu hijo. Como si no castigara a alguien con una limitación física, sepa que su hijo no se ha desarrollado completamente en términos de madurez, comportamiento y gracias sociales.
Hay algunas cosas que todavía no puede hacer, y ninguna cantidad de gritos o pérdida de paciencia la apurará. Baje a su nivel y trate de experimentar la vida como ella la ve. En otras palabras, empatizar.
Ayúdalo
Ayude a su hijo a comprender el concepto general de que su comportamiento afecta a otras personas. Por ejemplo, si se dispone a prepararse para ir a la escuela por la mañana, su retraso puede interrumpir el aula y retrasarlo para ir al trabajo y podría afectar su empleo.
Si se está concentrando en un proyecto y él lo interrumpe constantemente, use términos que pueda entender para hacerle saber cuáles son las consecuencias si no termina su trabajo a tiempo.
Indaga
Examina tus reacciones. Pregúntese qué desencadenante emocional ha ejercido su hijo cuando reacciona con impaciencia. Considera que puedes sentirte avergonzado y piensa que sus acciones son un reflejo de tus habilidades como padres.
Quizás esté preocupado por el futuro de su hijo o preocupado por cómo le está afectando su comportamiento.
Se el ejemplo
Pon un buen ejemplo. Asegúrese de que su hijo no esté aprendiendo su comportamiento desagradable de usted. Determina si está gritando y peleando cuando no se sale con la suya porque eso es lo que haces. Tal vez esté demorando y posponiendo tareas porque le has enseñado eso.
Acepte que parte de su comportamiento se aprende y tómelo como un desafío para limpiar su propio acto.
Pon límites
Establezca límites y expectativas de comportamiento para su hijo y hágalos cumplir constantemente. Planee con anticipación los puntos problemáticos.
Si cada noche tiene problemas para que su hija comience su rutina de acostarse, anuncie temprano en la noche lo que tiene que hacer. Repitelo.
Por ejemplo, dígale que después de la cena puede jugar, luego limpiar, y luego debe bañarse. Para un niño mayor que deja la tarea, demore el tiempo que la ayuda a postergar, como la televisión, los juegos o las computadoras.
Anticipe lo que sea que va a causar un problema de comportamiento que luego dispara su medidor de paciencia.
Brinde la oportunidad
Déle a su hijo oportunidades para practicar y tener éxito en el autocontrol.
Use estrategias apropiadas para su edad para prepararlo para hacer cosas, como esperar sin quejarse, llevarse bien con sus hermanos, completar una serie de tareas sin ser supervisado de cerca.
Las actividades como cortar el césped, rastrillar las hojas y preparar la cena requieren una cantidad considerable de tiempo.
Concentrarse en estas tareas puede ser útil para permitir que su hijo domine el control.
La paciencia es un músculo
Practica la paciencia. Piénsalo como un músculo.
Cuando sienta que está perdiendo la paciencia, tenga un mantra o una rutina que pueda usar para difundir de inmediato su enojo o frustración. Cuenta hacia atrás, recita versos, camina, habla, ríe, lo que sea apropiado y fácil. Luego, aborde el verdadero problema con una mente calmada, en lugar de una agotada.
Cuanto más practiques conscientemente la paciencia, más tendrás.
Importante
No espere cambios de la noche a la mañana, en su hijo o en usted mismo. Reconocer su impaciencia es un problema tan importante como el mal comportamiento de su hijo. Ten paciencia contigo mismo. Muchos años de condicionamiento toman tiempo para responder al cambio.
¿Cómo Tener Paciencia en el Trabajo?
Regularmente impacientarse con sus colegas o con usted mismo en el trabajo no solo es contraproducente, sino que también puede ser perjudicial para su salud.
El estrés y la ansiedad en el lugar de trabajo pueden llevar a enfermedades como la enfermedad cardíaca y la presión arterial alta, por lo que es importante para usted controlar las cosas.
Está bien querer seguir adelante y hacer un trabajo, pero no tiene sentido dejar que tus frustraciones te superen cuando las cosas no salen como quieres.
Paso 1
Reconozca las causas por las que se impacienta, se irrita o se enoja en el trabajo, ya sea que su departamento de TI no logre que sus sistemas funcionen a tiempo o que un proyecto llegue tarde.
Escribiendo en “Psychology Today”, Jane Bolton, una psicoanalista contemporánea certificada, explicó que las emociones como la ira, la irritación, la culpa y la vergüenza a menudo comienzan con una leve incomodidad y tensión en el área del estómago.
Cuidado con esto.
Paso 2
Evalúa lo que te hace sentir impaciente. Jennifer Hartstein, una psicóloga infantil, adolescente y familiar, dice que las personas que tienen problemas con la impaciencia deben tomarse un descanso de la situación cuando notan que sus niveles de enojo están aumentando.
“Quieres hacerte la pregunta: ‘¿Vale la pena que me frustre tanto?'”, Aconseja. Ten en cuenta cómo tirar tus juguetes a la silla de paseo va a ayudar.
Paso 3
Acepte que algunas situaciones que enfrenta en el trabajo son estresantes y difíciles. Si no está obteniendo los resultados que desea, considere cambiar su enfoque o estrategia en lugar de golpear su cabeza contra una pared con frustración.
Tómese un tiempo lejos de cualquier proyecto o tarea que le haga sentirse impaciente y trabaje en otra cosa por un tiempo.
Paso 4
Sé consciente de tus propias habilidades y limitaciones. Si vuelve a tener un problema, tómese un tiempo y sienta que no puede avanzar, reevalúe sus metas o tome el consejo de sus colegas. Bolton advierte que no hay nada de malo en pensar:
“Es verdad, esto no me gusta, es incómodo, pero puedo tolerarlo. Puedo ser tolerante con mis fallas e insuficiencias”. No tenga miedo de pedir ayuda o admitir que las cosas no van como había planeado.
Paso 5
Adopte el hecho de que habrá algunas cosas en el trabajo que estarán fuera de su control. Mira las maneras en que puedes trabajar con lo que tienes.
No tiene ningún sentido reprender a un colega por no presentarse a una reunión si su vuelo se ha retrasado. En lugar de enojarte, trata de organizar una llamada de conferencia.
Paso 6
Mira tu vida personal. Puede ser que algo fuera del trabajo esté causando su impaciencia cuando llegue a su escritorio. Los problemas de relación, las preocupaciones financieras o los problemas con las drogas o el alcohol podrían estar afectando su comportamiento en el trabajo.
Si puede llegar a la raíz de estos, puede darse cuenta de que se está volviendo más tolerante en la oficina.
Ejemplos de Paciencia
Leamos el relato de la siguiente joven…
“Mi papá me enseñó algo muy importante hoy.
Él estaba trabajando en el escritorio y yo necesitaba la impresora.
Sin querer molestarlo, intenté tirar del cable de la impresora.
Desafortunadamente, tocó el cable de alimentación y la computadora se apagó.
Si fuera yo trabajando en el escritorio, habría gritado. Él había estado trabajando durante una hora más o menos, y aun así estaba tranquilo. Ni siquiera suspiró.
Me disculpé esperando que se enojara aunque sea un poco…
Una hora de su trabajo había desaparecido.Mi papá es vicepresidente de marketing y sé que estaba trabajando en algo importante.
Hizo su trabajo nuevamente y luego salimos como si esto no hubiera sucedido.
Nadie que conozco hubiera sido tan tranquilo en esta situación. Creo que este es un buen ejemplo de la vida real.”
Frases de Paciencia
- “La paciencia no es la capacidad de esperar, sino la capacidad de mantener una buena actitud mientras se espera”. Anónimo
- “Confía en el proceso. Tu tiempo se acerca. Solo haz el trabajo y los resultados se manejarán solos “. Tony Gaskins
- “Dios tiene un tiempo perfecto; nunca temprano, nunca tarde Se necesita un poco de paciencia y mucha fe, pero vale la pena esperar “. Anónimo
- “Ten paciencia y confía en el viaje”. Anónimo
- “Sé paciente. Todo se está juntando ”. Anónimo
- “Un hombre que domina la paciencia domina todo lo demás”. Anónimo
- “La paciencia es también una forma de acción”. Anónimo
- “La paciencia es cuando se supone que debes enojarte, pero eliges entender”. Anónimo
- “Sé paciente, las cosas buenas llevan tiempo”. Anónimo
- “La tolerancia y la paciencia no deben leerse como signos de debilidad, son signos de fortaleza”. Anónimo
- “El secreto de la paciencia es hacer otra cosa mientras tanto”. Croft M. Pentz
- “Mi papá me dijo: trabaja duro y se paciente. Fue el mejor consejo que me dio. Tienes que poner las horas dentro. ”Simon Cowell
- “Cuando encuentres varias pruebas, grandes o pequeñas, llénate de alegría. Son oportunidades para aprender paciencia. ”Scott Curran
- “Sé lo suficientemente fuerte como para dejarte ir y lo suficientemente sabio como para esperar lo que mereces”. Anónimo
- “La paciencia y la fortaleza conquistan todas las cosas”. Ralph Waldo Emerson
- “La paciencia es la clave para la satisfacción”. El Profeta Muhammad (La paz sea con él)
- “La paciencia tiene sus límites. Llévatelo demasiado lejos, y es una cobardía “. George Jackson
- “La paciencia atrae la felicidad; se acerca lo que está lejos “. Proverbio suahili
- “La paciencia es el camino a la sabiduría”. Kao Kalia Yang
- “La paciencia, la persistencia y la transpiración son una combinación imbatible para el éxito”. Napoleón Hill
