Como Meditar y Centrarse en Uno Mismo a través del Yoga

36{icon} {views}

Puedes aprender a meditar a través del yoga siguiendo estos pasos:

  1. Dedique algo de tiempo para practicar cada día, ya sea antes o después de su práctica regular de yoga.
  2. Encuentre un lugar libre de distracciones para hacer su práctica.
  3. Siéntese cómodamente con buena postura.
  4. Mire a un punto fijo o cierre los ojos.
  5. Concentre su respiración en un ritmo estable con el que se sienta cómodo.
  6. Concéntrese en el momento presente y vuelva a respirar cuando sus pensamientos vaguen.
  7. Mantenga este estado mental concentrado durante unos minutos, cuando vea que su mente vaga – SONRÍA. El propósito de la meditación puede ser simplemente atrapar su mente antes de que comience a alejarse demasiado.
  8. Practique tan a menudo como sea posible. Es mejor practicar durante 2-5 minutos todos los días frente a 30 minutos una vez por semana.
  9. Aumente el tiempo dedicado a la meditación en un intervalo corto cada vez que practique.
  10. Integre gradualmente la meditación en su práctica regular de yoga.

La mayoría de la gente piensa que el yoga es un ejercicio físico, una forma de relajarse y tonificarse un poco.

Ya sea que esté haciendo yoga para aumentar la flexibilidad, la fuerza o la resistencia, puede trabajar simultáneamente para aclarar su mente durante cualquier práctica.

Se necesita un poco de educación y preparación, pero los beneficios de la meditación yoga son numerosos.

COMENZANDO CON LA MEDITACIÓN DE YOGA

Entonces está en la clase de yoga. Se está concentrando en seguir el ejemplo del maestro, hacer la pose correcta o tal vez se pregunte si está usando el par de medias con una rasgadura en la parte inferior de la pierna izquierda.

O tal vez esté en casa, realiza una práctica rápida antes del trabajo y piense en todos los asuntos que requieren su atención durante un día ocupado.

Si estas situaciones le resultan familiares, podría aprovechar más su práctica de yoga.

Aunque es posible que haya oído hablar de la respiración del yoga como una forma de elevar su práctica, la meditación durante el yoga puede llevar su práctica a otro nivel por completo. Al seguir la meditación del yoga, aprenderá el arte de enfocar su mente para obtener todos los beneficios de esta antigua práctica física.

La meditación en yoga significa más que solo sentarse quieto o sostener una pose. Implica calmar tus pensamientos más íntimos para encontrar un sentimiento más profundo de presencia y conexión con el mundo que te rodea. Se trata de estar en el momento. Estar en el momento forja una conexión entre la mente y el cuerpo que eleva su práctica de yoga y su vida.

Asegúrese de mantener una postura adecuada, independientemente de la posición que tome. No hay una forma obligatoria de sentarse si quiere meditar durante el yoga, pero debe mantener una buena postura. Sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o en una silla son las posiciones más comunes. Si elige sentarse con las piernas cruzadas, cambie la pierna que está en la parte superior cada vez que medite para poder sentarse cómodamente en cualquier posición.

CÓMO MEDITAR A TRAVÉS DEL YOGA

Si quiere ser bueno viviendo en el momento, tiene que practicar. No puede practicar durante el tiempo que su maestro reserva para la meditación durante una clase de yoga. Establezca un horario de práctica que funcione con su rutina de yoga existente.

Comience reservando un tiempo después de cada práctica de yoga para relajarse y centrarse. Hacer su meditación inmediatamente después de una práctica de yoga es más fácil al principio ya que las endorfinas liberadas a través del ejercicio le ayudan a relajarse y sentirse contento simplemente sentado.

Asegúrese de reservar algo de tiempo para que no le interrumpan ni le distraigan. No se desanime si no sale bien la primera vez, incluso si ha estado practicando yoga durante mucho tiempo. Los yoguis que han dominado la meditación durante el yoga han practicado durante años para llegar a donde están.

Para entrar en la mentalidad meditativa, mira fijamente un lugar fijo como un punto en el piso. Siéntase libre de cerrar los ojos si eso hace que sea más fácil concentrarse en el momento y sintonizar cómo se siente su cuerpo y su mente.

Cuando comience a mejorar, podrá comenzar a meditar mientras fluye a través de su práctica de yoga, alcanzando una verdadera unidad de cuerpo y mente.

Cada vez que practique su meditación, aumente ligeramente el tiempo que pasa meditando. Hacerlo ayuda a su cuerpo a acostumbrarse a estar en un estado de concentración, ayudándole a alcanzar este estado durante la meditación de yoga en el trabajo, en la oficina o prácticamente en cualquier lugar.

Si se desanima o no está seguro de si está meditando correctamente, tenga en cuenta que la meditación y la meditación del yoga no se trata de cómo despejar la mente y dejarla en blanco. Más bien, son medios para concentrarse en lo que elige concentrarse y no permitir que las distracciones influyan en su estado mental.

Puede aprender como relajarse mejor y muchas otras técnicas en Relajemos.com

MEDITACIÓN A TRAVÉS DEL YOGA PARA PRINCIPIANTES

Comience centrándose en lo que está sucediendo en el momento. Cuando realmente ingresa al momento y libera su mente de distracciones, no se sentirá disperso o nervioso. Una vez que alcanza ese estado mental, la meditación se trata de mantenerlo. En la meditación, no hay lugar para la distracción. En este estado, no hay pasado ni futuro, solo el presente.

Con la meditación activa, ayuda a concentrarse en algo específico. Puede centrar su atención en un pensamiento, que sirve como el ancla de su estado meditativo.

Concentre su respiración en un ritmo constante para ayudar a aliviar su mente y encontrar un lugar de concentración completa.

Al comenzar la meditación, su mente vagará. Esto es completamente normal y la mayoría de las personas experimentarán dificultades para concentrarse la primera vez que prueben la meditación del yoga.

Las personas que logran un estado de vida en el momento lo describen como muy liberador, a diferencia de cualquier otro sentimiento en el mundo. Se necesita trabajo, pero las personas que practican meditación de yoga dicen que vale la pena el esfuerzo.

DOMINAR LA MEDITACIÓN DEL YOGA

A medida que practique, medite y progrese, comenzará a caer en el estado mental meditativo más fácilmente. Combine la meditación con la respiración controlada y estará en camino de aprovechar al máximo el yoga.