¿Cómo Controlar la Desesperación? (Las 51 Mejores Formas)
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Sentirse desesperado puede ser absolutamente debilitante.
Puede hacer que se aísle de sus amigos, deje de hacer ejercicio y deje de hacer las cosas que solía amar, lo que solo aumenta su tristeza y sentimientos de desesperanza.
A menudo, los sentimientos de desesperanza coexisten con otros sentimientos negativos que le impiden vivir su mejor vida.
Puede tener baja autoestima , ansiedad social o incluso depresión.
Con cualquiera de estos problemas, puede caer en un torbellino de tristeza y aislamiento que lo deja preguntándose si alguna vez volverá a tener esperanza.
Es difícil mejorar tu vida cuando sientes que no tiene sentido siquiera intentarlo.
Sin embargo, reconocer sus sentimientos y tomar medidas para mejorar su situación es la única manera de ganar algo de tracción en el camino para sentirse mejor.
Estoy Desesperado ¿Qué Hago?
Aquí estás las 51 mejores maneras de combatir los sentimientos de desesperanza:
1. Cuestiona tu desesperanza.
Cuando no tiene remedio, a menudo siente que no tiene sentido intentarlo, lo que puede llevar a un ciclo interminable de desesperanza.
Para detener esto, debes desafiar tu desesperanza. Simplemente piense en la posibilidad de que pueda estar equivocado, podría tener un motivo de esperanza.
Decide actuar a pesar de tu desesperanza, debes saber que tus pensamientos negativos pueden ser defectuosos.
2. Tomar la iniciativa.
Experimente un poco con optimismo haciendo cosas que no necesariamente quiere hacer, pero eso podría mejorar las cosas.
Sal a correr o sal a cenar con algunos amigos. Toma la iniciativa para demostrar que tu desesperanza está equivocada.
Haz algo que parezca un pequeño logro para demostrarte que la vida no es una causa perdida.
3. Mira las cosas que no son desesperadas.
En lugar de pensar constantemente en las cosas que no puedes cambiar, observa la amplia gama de cosas que puedes cambiar.
Digamos que su trabajo es una situación desesperada en este momento. Te han despedido y no hay nada que puedas hacer para cambiar eso.
Pero ¿qué hay de todo lo demás en tu vida que funciona bien o que tienes el poder de impactar?
En lugar de reflexionar sobre los sentimientos de desesperanza sobre la pérdida del trabajo, concéntrese en lo que sí tiene control.
4. Reconoce que hay muchas facetas en tu bienestar.
Puede suponer que el problema sobre el que se siente sin esperanza controla completamente su bienestar. Es posible que esté centrado en el láser en las limitaciones o desafíos que enfrenta, incapaz de ver más allá de ellos.
Pero tómese un momento para revisar las otras facetas de su vida que contribuyen a su bienestar: familia, amigos, salud, etc.
Incluso si solo tienes una cosa por la cual sentirte agradecido, tienes una razón para la esperanza.
5. Vive el momento.
Casi siempre, el momento presente está perfectamente bien. Son nuestros pensamientos sobre el pasado o el futuro los que causan nuestro sufrimiento y desesperanza.
¿Qué está pasando ahora? ¿Es este un momento sin esperanza?
Siéntate a ti mismo en el momento presente enfocándote en tu respiración y las cosas que te rodean. Trabaje en una tarea simple, como lavar los platos o doblar la ropa, y preste toda su atención a cada acción y sensación.
Cuando está presente en el momento, desvía sus pensamientos negativos y se da un respiro de los sentimientos tristes y ansiosos.
6. Recuerda que la vida está cambiando constantemente.
El cambio es la única constante en la vida. Puede sentirse desesperanzado hoy, pero existe la posibilidad de que algo ocurra en un futuro no muy lejano para darle esperanza.
A veces, solo necesita dejar pasar el tiempo y distraerse mientras participa en otras áreas de su vida.
7. ¿Cómo has superado cosas similares en el pasado?
Cuando atraviesas un momento difícil, es normal tener miedo, dudar de ti mismo y tener pensamientos pesimistas que no puedas superar los obstáculos que estás enfrentando.
Olvidas que los desafíos siempre se sienten insuperables hasta que los superas. Ha superado situaciones similares en el pasado, así que considere cómo lo hizo la última vez.
Aproveche las lecciones y los conocimientos que ha aprendido de experiencias pasadas para ayudar a superar esta tormenta.
8. Mira el panorama general.
Tenemos que recordar que sus problemas son solo una fracción de todo lo que está sucediendo en su vida.
No puedes permitir que el miedo y la ansiedad se apoderen de tu mente. Cambie el canal en su cerebro para que no se sintonice con los mismos mensajes mentales negativos una y otra vez.
Una de las mejores maneras de distraerse de los sentimientos de desesperanza es ayudar a alguien que está sufriendo. Esto le ayuda a reconocer que no está solo y que puede tener más motivos para sentirse esperanzado de lo que asumió.
9. Enfócate en la gratitud.
No permitas que la oscuridad cubra tus estrellas.
Los reveses que enfrenta en la vida no pueden quitarle ninguna de sus habilidades, conocimientos, títulos, experiencias y seres queridos. Mantenga un corazón agradecido por las estrellas brillantes en su vida.
Comience un diario de gratitud y anote todas sus bendiciones todos los días, incluso las más pequeñas.
Se ha comprobado que centrarse en la gratitud mejora su estado de ánimo y le da una razón para la esperanza.
10. Encuentra solo una cosa para cambiar.
Puede que no sea fácil hacer un cambio, pero si puede comenzar poco a poco y encontrar algo que pueda hacer para mejorar su vida, puede marcar la diferencia.
Por ejemplo, puede inscribirse en una clase de ejercicios y comprometerse a ir al menos una vez por semana. La desesperanza prospera con la creencia de que nada cambiará. Desafía esta creencia defectuosa.
El acto de cambio más pequeño puede desencadenar una fuente de esperanza. Si nada más, podrás demostrarte que no te has rendido.
11. Establezca metas alcanzables.
Avanzar hacia algo de manera regular puede mejorar tu estado de ánimo.
Establezca objetivos razonables, como solicitar un trabajo por semana o terminar una tarea importante para el trabajo todos los días, y trabaje hacia su objetivo de manera regular.
Si tiene un objetivo más grande en mente, divídalo en objetivos más pequeños para que pueda ver fácilmente su progreso.
12. Sé un niño otra vez.
Hasta que aprendan de la sociedad que tienen que planificar para el futuro, los niños simplemente viven en el momento presente sin preocuparse por el mañana.
Un niño puede estar triste en el momento por un juguete roto, pero se mueven rápidamente para encontrar alegría en otro juego o distracción.
Intente recordar lo que significa vivir sin necesidad de esperar que las cosas cambien y solo acepte lo que es. Esto es especialmente beneficioso en situaciones que no puedes cambiar.
13. Examina la evidencia.
No saltes a ninguna conclusión. No se puede generalizar en exceso o pensar todo o nada.
Muchos de los que se sienten desesperanzados asumen erróneamente que no hay nadie de su lado, ni lo habrá nunca.
Salga de su cabeza para determinar si su pensamiento es un reflejo preciso de las cosas que suceden a su alrededor.
La mayoría de las personas que se sienten desesperanzadas se generalizan con solo observar una pequeña muestra de experiencias. Pero si miras a más personas, verás más respuestas que promueven la esperanza.
14. Aprender sobre la desesperanza.
Una de las mejores maneras de lidiar con el pensamiento sin esperanza es aprender sobre este tema y sus puntos de vulnerabilidad.
Con este conocimiento, podrá trabajar para debilitar los puntos vulnerables hasta que sus sentimientos de desesperanza se desvanezcan.
15. No lo has probado todo.
Puedes pensar que lo has hecho, pero siempre hay algo por ahí que aún no has hecho. Recuerda que donde hay opciones, hay esperanza.
¿Qué es una pequeña cosa que podrías probar hoy?
16. Míralo desde la perspectiva de un extraño.
Intenta encontrar algunas soluciones creativas que normalmente no pensarías.
Investigue para encontrar estudios o historias de éxito que confirmen que su nuevo plan funcionará para usted.
O comuníquese con un amigo, mentor o consejero para intercambiar ideas sobre estrategias para mejorar su situación.
17. La esperanza engendra esperanza.
Céntrate en cualquier cosa en tu vida que te haga sentir esperanzado con respecto a tu futuro. Aferrarse a este brillo de positividad como si fuera su bote salvavidas.
Esto te ayudará a liberar tus sentimientos de desesperanza antes de que se introduzcan en más áreas de tu vida.
¿Qué hacer en momentos de desesperación?
18. Recuerda que el futuro es desconocido.
Escribe algunas posibilidades positivas para tu futuro.
Cuando piense en cosas que podrían suceder, encontrará una fe renovada en usted mismo y en un futuro desconocido, que podría muy bien traer lo bueno en lugar de lo malo que usted teme.
19. Cambia tu visión de la felicidad.
Considere sus suposiciones actuales sobre lo que significa ser feliz. Luego, piensa en lo que estás esperando para hacerte feliz,
¿Es un nuevo trabajo? ¿Una relación? Si es así, trata de concentrarte en ti mismo.
Recuerda, la felicidad interior no proviene de fuentes externas. Si no estás contento contigo mismo, no serás feliz cuando cambien tus circunstancias.
20. Evita el aislamiento.
No se aísle del mundo exterior, incluso si realmente tiene ganas de estar solo. El aislamiento hará que tus sentimientos de depresión y desesperanza se vuelvan más fuertes.
Salir con amigos o familiares para hacer algo divertido. Incluso ir a una tienda de café y sentarse cerca de otras personas puede ayudarlo a sentirse menos solo.
21. Ejercicio.
El ejercicio es un efectivo para mejorar tu estado de ánimo. Trate de hacer treinta minutos de ejercicio cardiovascular cada día.
Si no tienes ganas de salir a correr o de unirte a una clase de ejercicios, intenta saltar en un reboteador en casa.
Recuerde, los entrenamientos consistentes lo beneficiarán más que los entrenamientos intensos pero poco frecuentes, así que no exagere mientras está entrenando.
22. Evita las drogas y el alcohol.
Las drogas y el alcohol alterarán tu estado de ánimo y te ayudarán a alejarte de tus sentimientos temporalmente, pero estas sustancias te harán sentir peor con el tiempo.
El alcohol es un depresivo y puede aumentar tus sentimientos de desesperanza. El uso de drogas recreativas puede ser una pendiente resbaladiza, especialmente cuando su salud mental ya está sufriendo.
Es mejor evitar por completo las drogas y el alcohol cuando te sientes desesperanzado.
23. Explora tus opciones.
La vida no tiene que ser sobre encontrar una sola cosa que debes hacer y luego hacerlo para siempre.
En su lugar, intente encontrar algo que le apasiona y concéntrese en dominarlo.
Hay mucho por descubrir. Lo que esté disfrutando ahora podría no ser lo mismo que disfruta siempre, pero lo mantendrá feliz en el momento presente.
24. Desafía tus expectativas.
Hazte el amo de tu propio destino.
En lugar de buscar automáticamente formas de confirmar sus sentimientos y expectativas negativos, intencionalmente encuentre las razones para refutar la validez de ellos.
Esto puede ayudar a detener el flujo de pensamiento negativo automático.
Tener pensamientos como “No tiene sentido continuar” o “Mi vida ha terminado”, refleja un punto de vista que sugiere que es imposible para usted tener éxito o cambiar.
Estas creencias cuestionables se pueden cambiar para que actúes de manera diferente. Si crees que tienes el poder de cambiar tu forma de pensar, estás en la posición correcta para desacreditar tus pensamientos negativos.
25. Asegúrate de dormir lo suficiente.
El sueño es tan esencial para su salud en general porque es cuando su cuerpo se rejuvenece. Asegúrese de dormir entre siete y ocho horas para mantener una salud mental óptima.
Asegúrese de guardar sus dispositivos digitales mucho antes de irse a dormir, tener una habitación oscura y fresca, y crear una rutina nocturna regular que sea propicia para conciliar el sueño (como tomar un baño caliente o leer).
26. Escuchar música que te haga feliz.
La música es una forma poderosa de mejorar tu estado de ánimo si eliges la música adecuada.
Los estudios han demostrado que los géneros optimistas y enérgicos (tanto en las letras como en el estilo musical) pueden hacer que te sientas más feliz después de un par de horas de escucha.
Aquí hay una gran lista de canciones inspiradoras que te harán sentir más esperanzado y feliz.
27. Consigue una mascota.
Nada puede reemplazar una conexión humana, pero los animales pueden brindarte alegría y compañía y evitar que te sientas aislado.
Cuidar de una mascota también le proporcionará una sensación de ser necesario, lo cual es importante para disminuir la depresión y la desesperanza.
Los perros son especialmente excelentes compañeros. Llevar a su perro a pasear no solo lo hace más saludable sino que también lo puede conectar con otras personas.
Si está buscando el perro adecuado, vea las razas de perros que mejor se adaptan a su personalidad y necesidades emocionales.
28. Unirse a un grupo de apoyo.
Estar con otras personas que también están lidiando con la depresión puede reducir sus sentimientos de aislamiento.
Un grupo de apoyo puede ser alentador y brindarle estrategias útiles de afrontamiento que lo harán sentir más optimista acerca de su futuro.
29. Practicar la meditación diaria.
Meditar puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión, reducir su estrés y aumentar sus sentimientos de bienestar.
Puedes apoyar tu práctica de meditación con yoga, relajación muscular progresiva y respiración profunda.
30. Sal al sol.
La luz solar ayuda a aumentar los niveles de serotonina en su cerebro y mejorar su estado de ánimo.
Esto es especialmente importante durante los meses de invierno cuando eres susceptible al trastorno afectivo estacional.
Salga al aire libre siempre que pueda durante el día, y obtenga algo de exposición al sol durante unos quince minutos.
31. Prueba la terapia de contacto.
Las investigaciones demuestran que las terapias táctiles como la acupuntura, el masaje y la reflexología pueden ayudar a reducir los sentimientos de depresión, disminuir los niveles de estrés y aumentar la oxitocina.
32. Escribir en un diario.
Use un diario para anotar sus preocupaciones. A veces, tener esta salida puede ser calmante y reducir los pensamientos negativos.
Además de escribir sus inquietudes, un diario sobre ideas para sobrellevar la situación y razones para sentirse esperanzado.
33. Practicar la gratitud.
Piensa en al menos cinco cosas cada día por las que estás agradecido. Esto te obligará a pensar positivamente y te recordará que las cosas no son tan malas.
Antes de irse a dormir, cuente sus bendiciones y ponga pensamientos positivos en su mente subconsciente antes de quedarse dormido.
34. Comer alimentos saludables.
Evite comer alimentos altamente procesados porque pueden contribuir a su mal humor.
En su lugar, apunta a mantener estable el azúcar en la sangre y consumir muchos nutrientes. Coma muchas frutas y verduras frescas, proteínas magras y granos enteros.
Las deficiencias de vitamina B y Omega-3 podrían estar relacionadas con las inestabilidades del estado de ánimo, así que asegúrese de ingerir suficiente cantidad de estos nutrientes en su dieta.
Si te sientes desesperanzado y solo.
35. Pasa tiempo con tus amigos.
Busque a las personas que conoce que se preocupan por usted y comparta algo de lo que sucede con usted.
Pero, incluso si no quiere hablar sobre sus sentimientos deprimidos, simplemente estar cerca de un amigo cariñoso puede levantar su ánimo.
Cuando estás deprimido, es posible que te sientas inclinado a aislarte. Empújate a socializar, incluso si es solo por una hora más o menos. Distraerse de su sufrimiento interno al involucrarse con otros.
36. Recuerda que los nuevos comienzos vienen de los finales.
Piense en un momento en que comenzó algo nuevo: un nuevo trabajo, una nueva relación o una nueva rutina.
Estoy seguro de que cuando piensas en ello, hubo un final que sucedió para que se produjera ese nuevo comienzo.
Durante ese final, es posible que te hayas sentido triste y solo. Pero eventualmente, esos sentimientos desaparecieron cuando el nuevo comienzo se convirtió en su nueva normalidad.
Usa ese conocimiento como una cuerda de esperanza para tu futuro.
37. Intenta aceptar tus sentimientos.
Cuanto más luches contra tus sentimientos, más difícil será sentirte mejor. Pero si puedes aceptar tus sentimientos sin resistencia, será más fácil para ellos resolverlos.
Sus emociones deprimidas ya no se sentirán tan espantosas o como algo que debe alejar. Debes atravesar los sentimientos, en lugar de rodearlos, para emerger del otro lado.
38. Entiende que el cambio depende de ti.
Tu vida no mejorará si te quedas en casa frente a la televisión sintiendo lástima por ti mismo o si esperas a que otras personas te hagan la vida mejor.
Tienes que ser proactivo para hacer el cambio que quieres ver en tu vida. Tienes que empezar a tomar decisiones deliberadas para el cambio.
Será difícil actuar cuando esté deprimido, pero comience con pasos pequeños y manejables. Cada paso te hará sentir más empoderado y esperanzado.
39. Tienes que seguir adelante.
Tienes que encontrar la fuerza todos los días para levantarte y seguir adelante. No puedes agitar la bandera blanca y dejar que este mundo te trague.
Tienes que abrazar lo que cada nuevo día tiene para ti, incluso si es un pequeño cambio. Si persigues sin descanso el progreso, te sentirás mejor y mejor contigo mismo.
40. Sé el cambio que quieres ver en los demás.
Todos los días, trata de ser la razón por la que alguien más puede creer en el amor.
Contrarresta la negatividad en el mundo y trae empatía a las vidas de otras personas. Sea la inspiración de otra persona, incluso si eso significa simplemente ofrecerle una sonrisa genuina a un extraño.
41. Sé bueno contigo mismo.
Aléjate de la auto-recriminación y date un descanso. Practica el autocuidado y celebra el hecho de que estás vivo, sano, fuerte e inteligente.
Cuando las personas no pueden apreciar sus dones y talentos y tratarse bien, es más probable que ignoren cualquier evidencia de éxito personal.
42. Perdona a los demás.
Cuando guardas rencor, puedes sentirte solo y enojado. No permitas que otros tengan este poder sobre ti. Deja ir los resentimientos.
Encuentre una forma de perdonar para aligerar la carga emocional y mejorar su estado de ánimo.
43. Recuerda que la soledad es solo un sentimiento.
Cuando te sientes solo, puede ser porque algo provocó un recuerdo de la sensación.
El cerebro está diseñado para notar dolor y peligro, lo que incluye sentimientos de soledad.
Cuando el cerebro trata de dar sentido a este sentimiento, puedes comenzar a confundir los hechos con las teorías. Los pensamientos y sentimientos no siempre reflejan la realidad.
44. Centrarse en las necesidades de otras personas.
Puedes pasar el día enfocado en tu soledad y desesperanza, o puedes pasarlo agradeciendo a los diversos grupos de personas que te rodean, deseando silenciosamente buena salud y felicidad para ellos.
Hacer lo último es más placentero y te da una perspectiva de tus propios problemas. Practica una meditación de bondad amorosa para ayudarte a sentir más empatía y menos impotencia.
45. No te compares.
Si pasa todo su tiempo enfocándose en cuánto mejor lo tienen otras personas en la vida, se sentirá mucho peor por su situación.
Nunca se sabe realmente con qué están tratando otras personas, incluso aquellos cuyas vidas parecen perfectas. Tu viaje es tuyo. Concéntrese en compararse con sus propios estándares de acción y logro.
46. Siente curiosidad por otras personas.
Si puede hacer esto, siempre tendrá algo de qué hablar con otra persona y no se sentirá incapaz de volver a conectarse.
Haga preguntas que hagan reflexionar y que atraigan a otros, y se lo verá como una persona interesante y compasiva.
47. Llega a la raíz de tu soledad.
¿Tiene muy poco contacto con otras personas o simplemente se siente incomprendido? Saber exactamente por qué te sientes impotente puede ayudarte a enfrentarlo.
Es posible que deba trabajar con un terapeuta para ayudarlo a comprender mejor sus sentimientos atascados y qué hacer para cambiar las cosas.
48. Únete a una comunidad en línea.
Cuando te unes a una comunidad en línea relacionada con un interés o pasatiempo, estarás entre las personas que tienen una mentalidad similar. Puedes desarrollar una tribu de personas que te apoyen y te hagan sentir optimista sobre la vida.
También puede unirse a una comunidad de personas que también están lidiando con la depresión y la impotencia. Sin embargo, asegúrese de encontrar un grupo centrado en el cambio positivo en lugar de simplemente reforzar los pensamientos y sentimientos negativos.
49. Dile a tus amigos y familiares cómo te sientes.
Es posible que tenga muchos amigos, pero el problema es que no se siente capaz de abrirse a ellos o no recibe la atención que necesita.
Si este es el caso, podría ser vulnerable con sus sentimientos y compartirlos con sus amigos y familiares. Es probable que sus amigos y familiares sepan que algo está sucediendo con usted, y estar abierto con ellos lo acercará más.
50. Déjate llorar.
Las investigaciones han demostrado que el llanto es una reacción natural al estrés y el dolor, y tiene un gran valor terapéutico.
El llanto emocional puede sentirse bien, y se ha comprobado que alivia el estrés y mejora su estado de ánimo.
51. Creer que las cosas van a mejorar.
Puede sentir que su vida permanecerá sin esperanza para siempre, pero esa es la voz negativa en su cabeza que le envía información falsa.
Luche contra esa voz negativa recordando que las cosas pueden y mejorarán. Trate de responder a la situación con acciones positivas y constructivas, y rompa el ciclo de la desesperanza demostrando que sus pensamientos negativos están equivocados.
El viejo adagio, “Mire el lado positivo”, puede parecer trillado, pero es una advertencia digna. Los pensamientos positivos pueden llevar a un cambio positivo.
Pensamientos finales sobre Controlar la Desesperación.
La desesperanza es un sentimiento muy derrotador, pero puedes superarlo. Comience con algunos de estos consejos para comenzar a luchar contra estos sentimientos negativos.
Cuando comience a sentirse mejor, se sentirá motivado a probar aún más cosas en esta lista para mejorar su vida.
